План за обучение на HIT - тренировка с висока интензивност
С плана за обучение на HIT за бърз успех
Тренировките с HIT са много интензивен тренировъчен метод, който препоръчваме само на напреднали спортисти по културизъм. Поради факта, че повечето културисти имат твърде висок обем на тренировка и важен фактор за изграждане на мускулите, а именно интензивността на упражненията, отстъпва, стимулът за изграждане на мускули в нашия план за обучение на HIT се постига чрез изключително висока интензивност на тренировката. Колкото по-голям е тренировъчният обем на културист, толкова по-ниска е интензивността, с която той може да изпълнява упражненията. Това е така, защото мускулите не могат да се представят най-добре в продължение на дълъг период от време.
По-дългите тренировъчни единици могат да имат отрицателен ефект върху хормоналния баланс и по този начин върху мускулния растеж. След около 50 минути интензивни силови тренировки хормоналният баланс може да се плъзне в катаболно състояние, което се забелязва при увеличеното извеждане на кортизол. Това от своя страна води до намаляване на нивата на тестостерон.
Моята лична препоръка:
"Поради високата интензивност на тренировката Xtreme-Intensity, препоръчвам здравословна и балансирана диета, която можете да допълвате с висококачествени протеини и 100% креатин монохидрат, за да увеличите физическите си резултати."
Препоръчителни добавки:
3 важни фактора определят обучението по HIT:
Честотата на обучение
Поради голямото натоварване, екстензивната фаза на регенерация е от съществено значение за оптималното изграждане на мускулите. Само след пълно повторение трябва да се тренира отново мускул, за да се зададе нов стимул за растеж. Това може да стане след 5 или 10 дни, така че е трудно да се придържате към точните тренировъчни дни с този план за обучение.
Интензивността на тренировката
Интензивността на тренировката е основният фактор за мускулния растеж. Само с достатъчна интензивност мускулът се стимулира максимално и синтезът на протеини се задейства оптимално. Освен това използвайте двойни изречения или редуциращи изречения, за да увеличите интензивността.
Продължителността на обучението
Продължителността на обучението е много кратка поради високата интензивност и риска от прекомерно образуване на кортизол. Като правило тренировката не продължава по-дълго от 45 минути, въпреки че за загряване трябва да се планират поне 20 минути.
Интензивна тренировка спрямо тренировка за обем
За разлика от тренировките с висока интензивност, има тренировки с обем. И двете тренировъчни системи са много различни, където Xtreme Intensity се основава на кратки и интензивни сетове с максимална стимулация, тренировките с обем имат за цел доста дълга тренировка с много сетове, за да стимулират оптимално мускулния растеж. Като обемно обучение обикновено можете да включите всички системи за обучение, които работят с много комплекти. Почти всички културисти са тренирали по този принцип. Тук се правят до 30 комплекта на мускул, за разлика от само 3-6 сега. Упражненията също често се сменят, така че интензивна, ръководена тренировъчна система се основава на максимум 3 упражнения, така че за обемни тренировки се използват 6-7 различни упражнения.