План за обучение на гребна машина за отслабване шест пакета абс
Много от вас гласуваха за един в нашата анкета допълнителен тренировъчен план за отслабване произнесе. Имаше и много заявки за планове за обучение по гребане за различни класове изпълнение. Следователно в бъдеще ще има цяла серия с планове за обучение на гребни машини за различни нива на изпълнение освободен. също тук важи отново: твоя Обратна връзка ни помага да адаптираме плановете за обучение още по-добре към вашите желания.
Ето ни!
Ако сте нов тук, моля, прочетете раздела по темата накратко в началото Определете максималната сърдечна честота и оптималната тренировъчна честота в нашата обща статия за планове за обучение от. Можете да ги намерите и тук най-често срещаните грешки в обучението по гребане и как да ги избегнем. Ако все още нямате пулсомер, прост модел като този (партньорска връзка) е напълно адекватен.
Готово? Тогава можете да започнете!
Планът ни за обучение по гребане на тегло за отслабване се връща както предишните планове за обучение шест седмици проектирани. За да изгорим особено голям брой калории, искаме да правим колкото се може повече единици на седмица, без да се претоварваме. Поради тази причина има един Плъзгащо управление. Три тренировки на седмица са задължителни. Четвъртият е вашият избор и в края на седмицата ви дава възможност да тествате отново лимитите си. С изключение на тази единица, определено трябва Не превишавайте дадените времена. Целта не е четири поредни дни Не За да можете да гребете, защото сте прекалили веднъж.
Особено добре е, ако водите дневник за обучение. Съвсем нормален блок изпълнява тази цел перфектно!
В Дневник на обучението след всяка тренировка трябва да се въвеждат само четири точки.
- Време за съхранение - ДА/НЕ
- Пулсът е спазен - ДА/НЕ
- Crunches - колко завършени?
- кратко (!) собствено оценяване (тук е достатъчна оценка според училищната система)
За да фокусираме допълнително коремните мускули, ние изграждаме малки допълнителни сегменти за обучение на коремни мускули от 2 седмица. Можете да правите упражнения за коремни мускули както в началото, така и в края на тренировката.
Ние се ограничаваме до едно упражнение: криза. ВАЖНО: Crunch НЕ е коремна преса!
Тук можете да видите къде е разликата в коремни преси и как да направите правилна криза.
Ако не ви се прави упражнения за коремни мускули, можете да бъдете спокойни: планът за тренировка е достатъчно напрегнат дори и без него.
План за обучение по гребане Отслабване/Sixpack - Седмица 1
| Ден 1 | 15 минути | 65% | 20-ти |
| ден 2 | 25 минути | 60% | 18-20 |
| Ден 3 | 30 минути | 65% | 20-22 |
| Ден 4 (по избор) | 40 (+ -20) минути | 60% | 20-22 |
План за тренировки по гребане Отслабване/Sixpack - седмица 2
| Ден 1 | 15 минути | 65% | 22-ри | 3x10 |
| ден 2 | 35 минути | 60% | 18-20 | |
| Ден 3 | 28 минути | 65% | 20-22 | 3x12 |
| Ден 4 (по избор) | 20 (+ -15) минути | 80% | 20-22 |
План за тренировки по гребане Отслабване/Sixpack - Седмица 3
| Ден 1 | 15 минути | 65% | 22-ри | 5x10 |
| ден 2 | 40 минути | 60% | 20-ти | |
| Ден 3 | 30 минути | 65% | 20-22 | 3x15 |
| Ден 4 (по избор) | 25 (+ -15) минути | 80% | 20-22 |
План за тренировки по гребане Отслабване/Шест пакета - седмица 4
| Ден 1 | 25 минути | 65% | 22-ри | 3x20 |
| ден 2 | 30 минути | 60% | 19-ти | |
| Ден 3 | 38 минути | 65% | 20-22 | 3x10 |
| Ден 4 (по избор) | 20 (+ -15) минути | 85% | 22-24 |
План за тренировки по гребане Отслабване/Sixpack - седмица 5
| Ден 1 | 35 минути | 70% | 20-ти | 4x15 |
| ден 2 | 15 минути | 60% | 19-ти | |
| Ден 3 | 30 минути | 65% | 20-22 | 3x15 |
| Ден 4 (по избор) | 35 (+ -10) минути | 85% | 18-20 |
План за тренировки по гребане Отслабване/Sixpack - седмица 6
| Ден 1 | 40 минути | 70% | 20-ти | 4х20 |
| ден 2 | 20 минути | 60% | 19-ти | |
| Ден 3 | 25 минути | 65% | 20-22 | 4x15 |
| Ден 4 (по избор) | 15 (+ -10) минути | 90% | 18-20 |
За да няма скука
Можем силно да препоръчаме аудио книги за всички, които обичат да се забавляват по време на тренировка за издръжливост. Поради тази причина решихме, че трябва да добавим по един към всеки тренировъчен план Препоръка за аудио книга добави. В този случай ние искаме теб Qualitiyland от Марк-Уве Клинг Препоръчвам. Приятно слушане и изпотяване!
Как се справихте с плана за обучение? Критика/предложения? Винаги го включвайте!