Спортистите приемат правилната диета - специална спортна диета Femme Actuelle The MAG

спортистите

Добавете тази статия към любимите си, като кликнете върху този бутон !

За да изминете дистанцията по време на усилието, трябва да имате достатъчно резерви. Но това не означава, че можете да ядете почти всичко! Актуализирайте ежедневната добра диета на спортистите.

Бъдете информирани

Специална спортна диета ?

Диетата на спортиста се основава преди всичко на балансирана ежедневна диета и трябва да отчита специфичните нужди на спортиста, в зависимост от интензивността и продължителността на тренировъчните му сесии. Следователно дневните нужди от вода и енергия варират при различните спортисти. Те възлизат на минимум един литър вода на час тренировка и 500 до 1000 kcal на ден при много активни индивиди. Физическите упражнения също са придружени от специфични качествени нужди, по-специално увеличаване на нуждата от сложни въглехидрати, известните бавни захари.

Спортистите за издръжливост също имат повишени нужди от протеини в сравнение със заседналите лица. За атлетичен мъж от 70 кг препоръчваме минимум 85 g протеин дневно, без да надвишава 150 g на ден. Трябва да се запази и минимален прием на липиди под наказание за развитие на състояния на хронична умора. И накрая, ние осигуряваме доставката на основни мастни киселини чрез растителни масла като рапица и ядки, консумацията на малки мазни риби (херинга, сардини, скумрия) и маслодайни семена (бадеми).