План за обучение на Джейсън Стейтъм
The Transporter ”и„ Crank ”го направиха известен по целия свят, тялото му е цялата му столица, но той не беше празно място преди актьорската си кариера като висок водолаз за британския национален отбор. Говорим за Джейсън Стейтъм. Разбира се, добре познатата звезда не е от културистите par excellence, но физиката му ясно показва какво могат да направят здравословната, балансирана диета и физическата подготовка. Следователно по-долу ще разгледаме двете златни правила, които Стейтъм си е поставил, за да определи и поддържа тялото, което има сега. Ние също така разглеждаме по-отблизо диетата му и обясняваме тренировъчния план на Стейтъм.
2 златни правила
За Стейтъм две златни правила важат както за храненето, така и за тренировъчния план и те са:
- Винаги записвайте всичко!
- Без повторения!
Какво се крие зад него?
Винаги записвайте всичко!
Само тези, които помнят, са подготвени за бъдещето и могат да постигнат или дори да разпознаят подобрения. Трябва да се вземат предвид целите на обучението и подобренията да станат ясни, за да не се загуби мотивацията. Например, ако си отбележите колко упражнения сте направили в кой ден и в кой ред, можете да видите успехите въз основа на изреченията, постигнати във времето за всяко упражнение.
Освен това е важно винаги да си отбелязвате каква храна ядете. По-специално бързо привличат вниманието „малките грехове“: понякога тук шоколадово блокче, понякога малко парче торта. Тогава източниците на грешки в собствената диета са черно на бяло на хартия и практически служат като паметник за следващите няколко дни.
Не трябва да се пренебрегва и отбелязването на напитки. Това важи по-специално за напитки, съдържащи калории и захари (които между другото също са сладкиши), но също така и за водата. Джейсън Стейтъм пие 5-6 литра вода всеки ден, тъй като тялото не само се нуждае от вода, за да поддържа организма, но също така гарантира, че така наречените свободни радикали се изхвърлят от тялото по естествен път. Това означава, че отровата се отделя от тялото чрез консумация на вода, която иначе би затруднила храносмилането, наред с други неща.
Без повторения!
Това важи особено за тренировките. Всеки, който вече е завършил ежедневната си тренировка за по-дълъг период от време след гледане на DVD или подобен, със сигурност ще е направил преживяването, че най-късно след седмица се появява апатичност, защото не искате да правите едно и също нещо отново и отново: Знаете кое (ужасно) Следва упражнението и вече можете да се присъедините към съобщенията на треньора. Желанието да останете на топката е ограничено.
Ето защо Джейсън Стейтъм следва второто си златно правило: В тренировките му няма повторения. Той казва, че могат да се използват същите упражнения, но редът винаги трябва да се променя; Упражненията никога не трябва да се изпълняват едно след друго.
Между другото, това не само има предимството, че няма скука толкова бързо, но и мускулните групи ще благодарят на трениращите, защото има значение за изграждането на мускулите дали са тренирани ръцете, краката, стомаха и след това раменете или дали ръцете се дават само на кратка почивка след тренировка с ръце, тъй като те също са стресирани от последващата тренировка на раменете.
Стейтъм не означава "няма повторения" или само неявно го е казал за хранене, но и при нея е напълно възможно рибата със зеленчуци да не е повече забавна всяка вечер.