Примерно меню с 1200 калории за следващите 4 дни - отслабване с откровено


4-ти ДЕН:

калории

ЗАКУСКА:
-- кафе или чай или билков чай ​​без захар (аспартам)
-- 1/8 багет, или 2 сухара, или парче сандвич хляб (виж еквивалентите)
-- 2 копчета ELLE & VIRE 10% мазнина свръх леко масло
-- 1 g чаша 1/2 обезмаслено мляко или 1 0% кисело мляко (виж еквивалентността)
-- сезонен плод или плодов сок

ОБЕД:
-- 90 gr черен дроб от gnisse (претеглен суров) в незалепващ тиган
-- рататуй (виж карето в CORA) нискокалоричен
-- 1/8 багет, или 1 тр. сандвич хляб или 2 сухара
-- 100гр извара 0%

ДА ОПИТАМ:
-- банан или ябълка

ВЕЧЕРЯМ:
-- 100 гр скариди
-- смесени зелени салати и бобови кълнове (консерви) магданоз, чесън, лимонов сок
-- 1/8 багет или 1 тр. сандвич хляб или 2 сухара
-- 100 гр. Грозде (10 до 12 зърна) (или сезонни плодове)

ЗАКУСКА:
-- кафе, чай или билков чай
-- 0% мляко или кисело мляко
-- 1/8 багет или 2 сухара или 1 тр. мек хляб
-- 2 копчета ELLE & VIRE 10% маслено допълнително леко масло
-- 1 сезонен плод по ваш избор

ОБЕД:
-- 90 гр. Пуешка или пилешка ескалопа (претеглена сурова) в незалепващ тиган
-- 200 гр. праз, AUCI картофи, намерени в CORA
-- 1/8 багет или 2 сухара или 1 т. От сандвич хляб
-- 1 кисело мляко 0%

ДА ОПИТАМ:
-- 1/2 малък пъпеш (или сезонен плод)

ВЕЧЕРЯМ:
-- 2 малки тр. бяла шунка (80 гр.)