План за обучение на Джейсън Момоа Training Обучение за тренировка Aquaman; хранене
Филмът беше миналата седмица Аквамен в немските кина. главен актьор Джейсън Момоа В допълнение към актьорското си изпълнение, той за пореден път блести с мега тонизирано тяло, както ние в блокбъстъра Лига на справедливостта Виждал.
Всеки, който смята, че американецът с височина 1,93 м е естествено благословен с това тяло, греши. Зад стоманеното тяло се крие строг тренировъчен план и подходяща диета.
Търсите план за обучение и хранене? Натисни тук!
Джейсън Момоа Диета и хранене
Момоа имаше значително количество фази на развитие за някои от ролите си. През повечето време обаче нивото му на активност е толкова високо, че той може да остане слаб през цялата година.
„Това беше най-голямото препятствие, с което се сблъскахме“, каза Ерик Лацист, треньор на Momoa.
„Той имаше атлетично тяло, но трябваше да сложи 25 килограма мускули за няколко месеца - без да се нарани. Много хора си мислеха, че не можем да го направим. "
Дори самият Джейсън Момоа имаше съмнения. Обучението му започваше в пет часа всяка сутрин с два часа работа с мечове.
„Ям пилешки гърди и удрям тежести за час-два“, казва Момоа.
Това беше последвано от друга пилешка гърда (вероятно малко фъстъчено масло, ако се нуждаеше от повече енергия) преди два часа кардио тренировка.
„Правихме това шест дни в седмицата“, казва Момоа.
„Беше хардкор и винаги исках да се докарам до абсолютната граница, за да„ мамя “малко в края на деня. да бъде позволено. "
Повече храна за повече маса.
Много други знаменитости трябваше да се придържат към строгите диетични планове, докато се опитват да получат маса за филмови роли.
Марк Туайт, треньорът на Момоа за Aquaman каза в интервю за Men`s Health:
Не е тайна, че Джейсън обича Гинес. Следователно като негов треньор бих ограничил твърдите въглехидрати, освен ако той не се нуждае от тях за особено интензивен ден на тренировка или за по-добро възстановяване.
Преди това внимателно наблюдавах диетата му и преброих калориите. След това коригирах общите калории и макроси (протеини, въглехидрати и мазнини) и погледнах какво всъщност се случи през деня и седмицата. Разбира се беше важно Джейсън да ми каже точно какво яде и пие, за да мога да коригирам съответно хранителния план. Наричам го "контролирана свобода". Успешният резултат зависи от честната комуникация.
Основният съвет тук е прост: знайте какво, кога и колко ядете. По-важното е да знаете как ви влияе. Ако не сте доволни от текущото си състояние, значи нещо, което правите, причинява проблема. Сменете го.
Рутинна тренировка на Джейсън Момоа
Момоа е изключително активен всеки ден и обожава катерене, скейтборд, сърф, бягане и хвърляне на брадви.
Да останеш активен понякога е допълнителен бонус.
Момоа обяснява:
„Преди да играя Конан, никога не бях използвал тежести. За тази роля трябваше да сложа около 25 килограма мускули за това кратко време, така че трябваше да вдигна тежестите ”.
Той също така продължава:
„Отначало ми се стори много трудно да тренирам с тежести. Отегчавам се лесно, така че общата рутинна тренировка с тежести не е най-добрият избор за мен. "
„И когато не тренирам за дадена роля, независимо дали става въпрос за изграждане на мускули или опит за загуба на телесни мазнини, се връщам към катерене, бокс, планински спринт, скейтборд - дейности, които обичам.“
Тренировката Aquaman (част 1)
За 30 минути правите 330 повторения на три упражнения - два до три пъти повече от типичните силови тренировки. Тъй като обаче те са групирани в серии от не повече от седем повторения, фокусът все още е върху изграждането на мускули.
Структурата на обучение
- Започнете със Серия А. (Трябва да сте от по-леката страна - изберете тежест, която ви позволява да направите следната 7-6-5 прогресия за всяко упражнение.)
- Първо направете седем сета от седем повторения със седем секунди почивка между сетовете.
- Направете едноминутна почивка, след това направете шест серии от шест клека с шестсекундна почивка, последвани от пет серии от пет клека с пет секундна почивка.
- Когато завършите цялата 7-6-5 прогресия, починете за минута, след това повторете упражнения две и три.
Колко често?
- Момоа правеше този тренировъчен цикъл (който трябва да продължи около 30 минути) около 2-3 пъти на ден.
- Опитайте се да включите Серии A и B за цялостна тренировка на тялото.
- За да превключите рутината, можете да използвате C и D в други дни
Поредицата
Серия А:
- Клекове (клекове)
- Мъртва тяга
- Направо клек
Серия B:
- Медицински шлем
- Люлка с гиря
- Бърпи
Серия C:
- Набирания
- лицеви опори
- Коремни преси
Серия D:
- Двойни долни части (въже за скачане)
- Мъртва тяга
- Клекове (клекове)
Тренировка Aquaman (част 2)
Обем на тренировката:
4-6 дни в седмицата
Обяснение:
Треньорът на Момоа казва: Работих по социалния график на Джейсън и коригирах тренировките с тежести, за да уважа желанието му да се катери в закритата скална зала 2-3 дни в седмицата. Не уморихме мускулите, използвани при катерене (гръб, бицепс и предмишници), преди Джейсън да отиде да се катери в закритата скална зала. Вместо това, след изкачването, тренирахме гърба и бицепса, за да претоварим мускулите. Това освободи други дни, за да се съсредоточи върху гърдите, раменете и краката. “- В зависимост от допълнителната дейност имаме повече от 4 дни.
В примерните тренировки, които Twight споделя с нас, той включва няколко суперсета, трисета и дропсета (вероятно, за да не отегчи Момоа и да поддържа тренировките интензивни)!
Тренировка на Джейсън Момоа Ден 1: Ракла и рамене
Загрявка:
Опъвам, разтягам
3 × 10 издърпвания
3 × 15 спадове
3 × 20 въздушни клекове
Тренировка:
4 х 12 плоска лежанка
4 × 12 Arnold Press
Продължително натискане с три набора
А. 5 x 6 наклонена лежанка
Б. 5 х 12 Постоянна преса с гири
C. 5 x 24 лицеви опори
Кабелен кросоувър Dropset
5 кръга:
6-12-18 повторения
Тренировъчен ден 2: катерене и/или активност
Катерене, скейтборд, сърф и др.
Тренировъчен ден 3: гръб, бицепс и предмишници
Загрявка:
Опъвам, разтягам
3 × 10 пистолетни клека (всеки крак)
3 × 15 спадове
3 × 20 лицеви опори
Тренировка:
4 х 12 мъртва тяга
4 х 12 къдрици за проповедник
Назад и Bi Tri-Set
А. 5х6 тежки къдрици с чук
Б. 5 х 12 брадички
В. 5 х 24 кабелни реда
Странично изтегляне Dropset
5 кръга:
6-12-18 повторения
Тренировъчен ден 4: катерене и/или активност
Катерене, скейтборд, сърф и др.
Тренировка Ден 5: Крака и долна част на тялото
Загрявка:
Опъвам, разтягам
3 × 10 брадички
3 × 15 спадове
3 × 20 лицеви опори
Тренировка:
4 x 12 клек назад
4 х 12 къдрици на сухожилието
Sled/Quad Tri-Set
А. 5 кръга от 20 метра шейна
Б. 5 кръга от 20 метра теглене на шейни
В. 5 кръгли (6-12-18) седалка с четириъгълно разширение
Lunge и Split Squat Superset
А. 5 х 40 метра дъмбел за ходене на бял дроб
Б. 5 х 10 (всеки крак) Български сплит клек
Тренировъчен ден 6: катерене и/или активност
Катерене, скейтборд, сърф и др.
Заключение:
Както виждате, това идва Aquaman Body от Джейсън Момоа не по въздух и прищявка, а е резултат от брутален тренировъчен план. Според поговорката "Нищо не идва от нищо".
Разбира се, подобно обучение, особено до степен и времеви рамки, трудно може да бъде приложено като „нормален“ човек. Ако търсите добър план за обучение, можете да се отбиете тук или да прочетете нашата статия за плана за обучение на ОК/Великобритания.