План за обучение и предимства на HIIT (видео)

Обучението по HIIT или рекламираното високоинтензивно интервално или високоинтензивно обучение става все по-популярно. Помага за бърза загуба на мазнини и постига максимални резултати за нула време.

Подробното обяснение, планове за обучение с видео и всички предимства на HIIT можете да намерите в тази статия.

Какво е HIIT обучение?

Голямата тайна на този тип тренировки се крие предимно в кратките, но много интензивни фази на стрес. Проучванията показват, че повече енергия се изгаря, когато тялото е на границата на границата на натоварване (около 90%).

Сравнение е направено в проучване от 2001 г. от Тенеси държавния университет. Сформирани са две групи, на едната е даден 8-седмичен кардио план, на другата е направена HIIT тренировка. След 8 седмици е установено средно намаление от 2% телесни мазнини в групата HIIT, но няма загуба в кардио групата.

За пълнота трябва да споменем също, че отслабването става главно чрез диета. Можете да постигнете мечтаното тяло и без кардио. По-лесно е обаче да изгаряте мазнини и в същото време да укрепвате състоянието си.

Обучението по HIIT е комбинация от изключително интензивни фази с по-леки фази на стрес. Circuit training 2.0, така да се каже. Ако се прави правилно, този тип тренировки увеличават издръжливостта, мускулната сила и загубата на мазнини.

Предимно обучението HIIT се използва в спортовете за издръжливост. Това обучение е особено популярно в отборните спортове американски футбол, но също така и във футбола. Тъй като основното изискване тук е комбинацията от устойчивост, издръжливост и бързина.

Разбира се, HIIT е подходящ и за всеки отделен спортист, защото можете да го направите сами без фитнес уреди и сътрудничество. Да бягам.

Планът за обучение

Имаме 2 вида план за обучение. Един за фитнеса, един със силова тренировка и един за вкъщи.

Следващите 4 Оборудване направи HIIT лесен и също така по-ефективен:

---