ПЛАН ЗА ОБУЧЕНИЕ FitnessQueen (разделен 2 за жени) във фитнес залата FitnessKing

Този план за обучение е специално разработен за жени и се нарича "FitnessQueen". Тя може да се сравни с разделяне на две и е специално насочена към обучение на жени. Целта е както да се оптимизира изгарянето на мазнини, така и да се инициира изграждането на мускули едновременно. В допълнение към тази програма е препоръчително да завършите обучение за издръжливост. Нашите кардио машини FitnessKing са особено подходящи тук. В допълнение, тези единици за издръжливост могат да бъдат включени и през почивните дни и почивните дни. Програмата се фокусира върху 2 тренировъчни дни във вашия FitnessKing и представлява цялостна тренировка за цяло тяло. Поради разделението различните мускулни групи могат да бъдат тренирани и използвани по-ефективно.

обучение

Изисквания:

• Говорете с вашия професионален фитнес треньор на място за вашите цели. Той ще ви даде полезни съвети как да приложите и постигнете мечтаната фигура и да ви подготви или подкрепи оптимално.

• Загрявка! Идеално е 10-минутно каране на колело или кростренажор.

• Не упражнявайте повече от 60 до 75 минути!

• Кратките почивки в тренировката успокояват пулса и са важни - не преуморявайте

• Честотата на повторение е между 8 и 10 в най-добрия случай

Ден 1: Вторник (гърди, рамене, бицепс и трицепс)

Мускули: Упражнения: Комплекти: Повторения:

Преса за ракла на гърдите плоска пейка 3 12, 8, 6,

Устройство за пеперуди на гърдите 3 12, 10, 8

Раменете пресата дъмбел 3 15, 12, 10

Рамене странични повдигания с дъмбели 2 15, 8

Раменете отпред се повдигат с гири 2 15, 8

Бицепсови къдрици със SZ бар 2 10, 8

Бицепс чук къдрици 2 10, 8

Трицепс Кикбек Дъмбел 2 12, 10

Трицепс натиснете върху кабел 2 15, 10

Ден 2: четвъртък (гръб, стомах, крака и седалище)

Мускули: Упражнения: Комплекти: Повторения:

Машина за изтегляне на гърба назад/брадичка 3 15, 10

Заден ред 2 12, 8

Коремни коремни преси (прави, бавни) 3 20, 15, 10

Коремен крак повдига 3 15, 12, 8

Коремни хрускания (наклонени) 3 20, 15, 10

Крак + задник клякам щанга 3 15, 10, 8

Крака + задните части на бедрата 2 15, 10

Крак + задник удължаване на задния крак 2 15, 10

Крак + седалище крак преса 2 15, 10

Крак + седалище седалище машина 2 15, 10

Допълнения:

• Отделно трениране на коремни мускули не е изрично необходимо поради многото упражнения, които натоварват коремните мускули. Ако все пак искате удължена коремна единица, препоръчваме да интегрирате още две до три упражнения.

• За да изгорите още повече мазнини, определено можете да добавите уреди за издръжливост или кардио през уикенда. Препоръчва се период от 40 до 45 минути.