План за хранене Sixpack - Примерният план за 3-те най-важни елемента

Диетата, и по-специално планът за хранене от шест пакета, са важни предпоставки за изграждане на привлекателни, дефинирани (тук: коремни) мускули.

В тази статия ще вляза в плана за хранене с шест пакета, за да ви помогна да изгорите повече мазнини и накрая да донесете корема си.

Основи на плана за хранене с шест пакета

За да получите плосък корем или привлекателни кореми, основно са необходими 2 прости неща:

1. много мускули
2. малко мазнини

За щастие, тъй като коремните мускули реагират на надпрагов стимул с мускулен растеж, за изграждането на мивка са необходими не повече от 1 до 2 тренировъчни единици седмично.

Ако вече тренирате с големи тежести или правите някакъв културизъм, тогава дори е възможно да вземете шест пакета без директна тренировка.

Ако искате да знаете как съм изградил коремните си мускули: Тогава просто разгледайте моите 3 най-добри упражнения с шест пакета или открийте подходящото за вас в прегледа на най-добрите шест упражнения за дома у дома. Съответно, тук в блога ще намерите и идеалния план за обучение с шест пакета за правилния дизайн на вашите тренировки.

Дори и при най-тежката тренировка с шест пакета, за съжаление не можете да изгаряте излишните телесни мазнини специално върху стомаха.

Тренировките в комбинация с правилната диета са двата фактора за успех при плосък корем и секси шест опаковки.

Докато изследвах тази статия, бях шокиран от това колко недостатъчни препратки и непълни шест пакета хранителни планове намерих.

Затова, моля, забравете всичко, което сте прочели досега и отсега нататък се концентрирайте само върху следните 3 най-важни елемента:

Шест пакета хранителен план Елемент # 1 - Приемът на калории

На първо място, всеки човек се нуждае от различно количество калории на ден. Това е известно като енергийна потребност и зависи от:

Възраст
пол
физически и умствени дейности
метаболизъм
Тип тяло
и много други фактори.

За да създадете наистина ефективен план за хранене с шест пакета, е важно да знаете колко калории се нуждаете всеки ден.

Нашата цел е да изгаряме мазнини, за да стопим мастния слой на стомаха ви. За щастие, това не е магьосничество, а просто най-простата математика, както показва следното уравнение:

Ако ядете по-малко калории на ден, отколкото тялото ви се нуждае за дълъг период от време, тялото осигурява необходимата енергия от мастните клетки.

По този начин изгарянето на мазнини няма нищо общо със здравословна или нездравословна храна! Докато вашият калориен баланс е правилен, можете например само да ядете шоколад всеки ден и пак да изгаряте мазнини.

По принцип калориен дефицит от 200 до 500 калории на ден е идеален за повишаване на изгарянето на мазнини. Накратко: не трябва да е повече! В противен случай ограничението ще стане твърде екстремно за тялото и то ще премине в един вид „безопасен режим“. Вместо телесни мазнини, той използва ценна мускулна маса като източник на енергия. Това трябва да се избягва във всеки случай.

Шест пакета хранителен план елемент 2 - Разпределението на хранителните вещества

Разбира се, моят пример с шоколад е малко преувеличен, защото освен калориите, доставените хранителни вещества играят важна роля и при изгарянето на мазнините.

Най-важните хранителни вещества са: протеини, въглехидрати и мазнини.

В зависимост от доставеното хранително вещество се задействат различни физически реакции. Например приемът на въглехидрати (захар) води до колебания в кръвната захар. Следователно, силните колебания на кръвната захар често означават глад за храна, колебания в настроението и енергията.

Поради тази причина разпределението на хранителните вещества трябва да се разглежда като втория важен елемент в шестпакетния хранителен план.

Някои диети, като анаболната диета или метаболитната диета, вземат това предвид и са се доказали като изключително ефективни за изгаряне на мазнини.

Например, през 2006 г. успях сам да изгоря цели 20 кг мазнини за 20 седмици с анаболната диета, а след това за първи път в живота си успях да се учудя на шест пакета на корема 🙂

План за хранене Sixpack Елемент 3 - Храните

Винаги казвам с малко хумор: Вие сте това, което ядете!

Тъй като количеството и самата храна определят загубата на мазнини или изграждането на мускули. Третият хранителен елемент включва храните, които ядете.

Те съдържат определено количество калории (виж елемент 1) и определено разпределение на хранителните вещества (виж елемент 2). Като цяло, те решават в дългосрочен план за победа или поражение, за шест пакета или колебливи кореми.

Може би сега се питате: „Томас, какво мога да ям?“
Моят отговор: "Всичко, което елемент 1 и елемент 2 отчита в тази статия!"

Така че за мен няма такова нещо като добра или лоша храна. Защото всеки има своята обосновка и всеки има предимства и недостатъци в различни ситуации.

Това означава, че можете да ядете каквото искате, НО ...

максимум само толкова, колкото тялото ви определя с енергийните си нужди на ден
и само храните, които добавят към разпределението на хранителните вещества.

План за хранене Sixpack - Безплатен примерен план за изтегляне

Вече се запознахте с 3-те най-важни елемента от шест пакета хранителен план. Те се отнасят еднакво за хранителен план за изграждане на мускули, хранителен план за отслабване и за напълняване.

Освен това, други важни точки са подразделени по споменатите елементи. Например качеството на храната (производство, преработка, приготвяне), времената, в които е била консумирана храната и комбинацията от продуктите един с друг (състав).

Следователно, както беше обещано, ще получите безплатен хранителен план, който сам използвах като изтегляне.

Моля, обърнете внимание: Този хранителен план с шест пакета е САМО като предложение, а НЕ шаблон!

Това не е валиден идентификатор за изтегляне

Пример за план за хранене с шест пакета

Между другото: Този план съдържа 2000 калории и разпределение на хранителни вещества от 50% протеини, 5% въглехидрати и 45% мазнини. Поради този състав е подходящ само за напреднали спортисти с нискокалорични нужди.

Съответно професионалистите със сигурност веднага ще разберат, че този план идеално се вписва в анаболната диета. Особено след като не съдържа почти никакви въглехидрати.

Ако се интересувате от създаването на шест опаковки на стомаха си, щракнете тук за повече информация.

Заключителни думи

За да получите плосък корем или шест опаковки, надявайте се, че сте намерили полезна информация за вашето обучение от тази статия. Точно както за вашата диета.

PS: Ако имате някакви идеи, въпроси или предложения, просто ми пишете в полето за коментари по-долу. Очаквам с нетърпение всякакви отзиви 🙂

Имах корема, докато открих този еднократен връх