План за хранене на съдържанието на FGO - FitnessGoesOffice
Инструментите за съставяне на диета, основана на нуждите, сега са дадени в предишната статия. Как най-добре това може да бъде включено в ежедневието, как да разпределя хранителните си вещества и има ли неща, които трябва да се вземат предвид?
За да бъда напълно честен, тук започва съвсем индивидуалната част и тук трябва и може да се изпробват различни неща.
По принцип храни, които повишават енергийните нива (въглехидрати), винаги трябва да се консумират около енергоемки дейности, тъй като тук е необходима по-голямата част от енергията, напр. Упражнение, изпити и тежка или напрегната работа. Нивото ни на активност също се повишава и спада през деня. Това означава, че в спокойни дни консумацията на въглехидрати също трябва да намалява с течение на деня. За да получите представа как може да изглежда такъв хранителен план през деня, се използват следните примерни планове.
Примерен план - женски
Размер: 1.65 Тегло: 55Kg
Тренировка: 3 пъти силова тренировка и 2 пъти издръжливост на седмица (скандинавско ходене, бягане, туризъм, ...)
Очаквани калории: 2000 kcal/средно на ден
Цел: масово изграждане
- Подобряване на стойностите на якостта
- постно нарастване на масата
Планиране: Излишък от калории от около 300 калории само в тренировъчни дни
План за тренировъчни дни:
Обучението се задава или рано сутрин, или след следобедната закуска. Изотонична напитка от около 150 kcal се консумира рано сутрин преди тренировка. Не се използва протеинов прах.
Примерен план - мъжки
Размер: 1.80 Тегло: 83кг
Тренировка: 3 пъти силова тренировка и 2 пъти издръжливост на седмица
Очаквани калории: 3000 kcal/средно на ден
Цел: определение; Запазване на мускулите
- Поддържане на якост и/евентуално. растеж
- намаляване на телесните мазнини
План за тренировъчни дни:
Повечето въглехидрати винаги се поставят около тренировките. Така че има малка закуска с въглехидрати преди тренировка и по-голяма храна след тренировка.
Основна странична лента
Фирмен фитнес, който е забавен.
Ние раздвижваме вашата компания!
Във Виена, цяла Австрия и Германия.