План за хранене на предците Периодично гладуване
Блогът за начина на живот за сурово веганско хранене и естествена красота
Изпробвал съм почти всяка диета, диета и вид гладуване през живота си и трябва да кажа, че сега открих най-добрия, най-нежният и най-ефективен тип диета, който съчетава гладуването и приема на храна. При което диетата ми разбира се е сурова веганска. Както може би вече знаете, аз абсолютно не съм фен на продължителното гладуване, тъй като това е прекалено много стрес за организма и натоварва силно метаболизма.
Но също така мисля, че ние, съвременните хора, ядем твърде много и постоянно и че тялото се нуждае от повече време, за да се отпусне и регенерира. По този начин тази форма на хранене е перфектно решение. Любопитен; развълнуван? Да, трябва. Практикувам тази форма на хранене от време на време, когато имам редовен живот и съм изумен всеки път колко блестящо работи!
тя се нарича периодично гладуване (от латински прекъсващ = прекъсване, спиране) или Прекъсващо гладуване и представлява хранителен ритъм, при който времето е разделено на два ясно дефинирани периода: период на хранене и период на гладуване.
Теорията казва, че ако постите най-малко 16 от 24 часа и ограничите фазите на хранене до 11:00 до 19:00 или от 8:00 до 16:00, тогава тялото ви ще получи достъп до мастните резерви и ще започне да използва мазнините като енергиен източник. В резултат на това ще помогне за подобряване на цялостното здраве, тъй като излишните мазнини натоварват тялото.
Този тип диета е често срещана в дивата природа. Хората също са практикували периодично гладуване в продължение на хиляди години. Нашите предци са яли само от време на време, когато е имало храна; първо е трябвало да си търсят храната. Често отнемаше много време и много усилия, за да се получи нещо за ядене. Хората са живели в така наречения кетогенен метаболизъм (процес, при който метаболизмът на мазнините е активен и тялото е започнало да метаболизира телесните мазнини, за да произвежда енергия за нормалните функции на тялото). Така че, ако се замислите, природата ни е замислила да бъдем точно в това състояние, а не постоянните закуски, закуски и 6 хранения на ден, както и пълни хладилници и бързо хранене, налични на всеки ъгъл.
Постът също е древна практика, която се практикува в многобройни религиозни традиции по целия свят. Той служи като доказателство за доверие и отдаденост, но също така и за подобрено представяне и концентрация.
Преживях най-добрия пример за прекъсващ пост, когато бях в тихия манастир в Тайланд. Трябваше да се храним като будистки монаси през всичките 10 дни на отстъплението за тишина и медитация: имаше закуска в 8 сутринта и обяд в 12:30 ч. И нищо за ядене след това (само чай в 18 ч.). Будистките монаси следват тази практика през цялото време - така че те имат най-необходимата енергия, без разсейване по време на медитация и могат да се фокусират по-добре. В началото изобщо не бях доволен от този план, но след 3-4 дни мъчения и чувство на много глад забелязах колко добър е празният стомах за мен. Може би паниката беше просто психическо нещо? Въпреки твърдото бетонно легло и дървените възглавници, имах невероятно добър сън, оптимално храносмилане, усещане за лекота, по-добра концентрация, бистра глава и напълно плосък корем. Когато най-накрая се видях в огледалото след 10 дни в манастира (в манастира нямаше нито един), бях приятно изненадан: кожата ми беше гладка, очите необичайно големи и сияйни, бях супер тънък.
За щастие, с малко ентусиазъм и внимателност, вече можем да имитираме фазите на глада, които природата е предназначила за нас чрез периодичен пост и да ги интегрираме в нашето ежедневие.
Всички ние вече практикуваме периодично гладуване, без да го правим съзнателно и използваме тази изискана терминология. След последното ни хранене вечер до първото хранене на следващия ден - точно това е периодът на периодично гладуване.
Как можете да включите периодичния пост в живота си?
Има няколко възможности за периодично гладуване:
1. Опцията 16/8
Повечето хора, които практикуват периодично гладуване, ядат в продължение на 4-8 часа, което означава, че няма да приемат калории в продължение на 16-20 часа. Можете да изберете да пропуснете закуската или вечерята, най-важното е да останете в 4- до 8-часовия прозорец. Например, ако приключите вечерята си до 20:00 и не ядете отново до 12:00 на следващия ден, правите 16-часов период на гладуване, последван от 8-часова фаза на прием на храна. Тази опция най-много ми подхожда лично. По-лесно ми е да пропусна закуската. Не съм гладен няколко часа след ставане и съм зает с йога, медитация, събиране на билки, пазаруване на плодове. Също така мисля, че е хубаво да подкрепяме тялото със сутрешния му детокс (прочетете статията за естествените фази на тялото). Пия много вода или вода с лимон и се наслаждавам на лекотата. Около обяд ям закуска или обяд.
2. Гладуване през ден (Алтернативен ден на гладно)
С тази опция един ден се храните нормално, а другия ден изобщо нищо. Например, ядете в понеделник в период от 8 до 20 часа. След това постите от вторник до сряда 8:00 ч. Сутринта След това кръгът започва отново. Така постиш 36 часа и имаш времеви прозорец от 12 часа, за да ядеш в идеалния случай три хранения.
3. Диетата 5: 2
Хранете се нормално 5 дни в седмицата и в продължение на 2 дни или консумирате много малко калории (500-600 Kcal), или изобщо нищо. Този метод е подходящ за тези, които отслабват много и искат да се отърват от нездравословния прекомерен глад или емоционалното хранене.
Можете да изберете опция, която най-добре отговаря на вашия начин на живот и цели. Всъщност няма значение кой подход ще възприемете, най-важното е, че сте дисциплинирани и оставате на топка в дългосрочен план. За начинаещи се препоръчва ритъмът 16/8 - той може лесно да се интегрира в ежедневието.
Тъй като последните два варианта ми се струват малко изтощителни и имам положителни преживявания с първия вариант, ще пиша за тях по-долу.
Как можеш да овладееш началото?
Започнете спокойно, напр. Б. с 8-часово хранене и 16-часов период на гладуване. Например, първото хранене е в 10 часа сутринта, а второто хранене е в 18 часа. Ако цялото нещо е забавно или ви прави много добре, можете да засилите целия процес, като намалите времето за ядене на храна до все по-малко и по-малко часове на ден - докато не приключите и двете хранения, напр. Б. вземете само между 12:00 и 16:00 Но добре, 16/8 също е страхотно.
Направете двете ястия минималистични, добре комбинирани и излишни алкални, яжте внимателно, дъвчете старателно и пийте само тиха вода, вода с лимон/джинджифил или прясно изцедени зелени сокове (без плодове), разредени с много вода, неподсладени билкови чайове между храненията.
Предимствата на периодичното гладуване с един поглед
Периодичното гладуване има многобройни положителни ефекти върху вашето физическо и психологическо здраве.
Как да не правите периодично гладуване
1. Абсолютно не е препоръчително и също така няма смисъл да се практикува периодично гладуване, докато се ядат нездравословна храна, продукти от бяло брашно, сладкиши, животински и преработени храни. Това е добра причина да промените диетата си. В рамките на 6-8 часа всички празни калории и източници на боклук като захар, бяло брашно, нездравословни мазнини и животински продукти трябва да бъдат премахнати. Вместо това яжте сити с вкусни зеленчукови ястия, зелени салати и билки, регионални плодове, кълнове, водорасли, ядки и семена.
2. Много е нездравословно да се насищате по време на фазата на хранене или да ядете постоянно, дори и да не сте гладни. Това претоварва неимоверно тялото и уврежда здравето. Същото важи и за отслабването.
3. Изключенията от време на време са добре, но не бива да правите прекалено много изключения (напр. Хранене по време на фазата на гладно, бързо хранене, продукти от бяло брашно, захар), защото тялото ви бързо ще загуби ритъма си и инерцията ще се провали.
Как се справяте с глада?
Най-страшното нещо за много хора е чувството на глад по време на фазата на гладно.Това ще бъде най-трудно за тези, които преди това са яли нездравословна храна, сладкиши и други пристрастяващи храни. Тъй като симптомите на отнемане и гладът за храна могат да се появят в началото. Но ако останете силни и дисциплинирани, ще се научите да се справяте по-добре с глада и да не се паникьосвате от това. Също така ще се научите да различавате глада от апетита и да слушате тялото си. Ако бях гладна през периода на гладуване, това ми помогна да мисля, че тялото най-накрая има време да се очисти и да изгори мазнините. При паническите атаки е много полезно да осъзнаете, че тялото ви има достатъчно резерви (например под формата на телесни мазнини, от които може би дори искате да се отървете), за да оцелее тези 16 часа.
Пиенето също помага много. Водата с лимон и джинджифил по-специално може да утоли чувството на глад.
Заключение
Прекъсващото гладуване има много ползи за здравето, времевите и финансовите. Необходимо е само да се преодолее бариерата на глада. Ако действате внимателно, периодичното гладуване може да бъде удивително проста и ефективна стратегия за издигане на енергийните нива, когнитивната ефективност и загубата на тегло на нови нива. Тук са важни издръжливостта и дългосрочната перспектива. Най-добре е да си поставите краткосрочни и дългосрочни цели и съответно да коригирате диетата си. Постоянното гладуване определено си заслужава. Изпробвайте и ми кажете в коментар как е работил за вас!
- Даниел Рот „Здрав и слаб чрез краткосрочно гладуване: Можете да определите собствената си диета и да отслабнете, без да правите диети“
- Tiago Weiland „Интермитентно гладуване: отслабнете бързо и здравословно с краткосрочно гладуване Интермитентно гладуване: бързо и здравословно отслабване с краткосрочно гладуване“
- Ори Хофмеклер [ВОЕННА ДИЕТА] от (Автор) Хофмеклер, Ори на декември 01-07 „Диетата на воините“
Регистрирайте се за месечния бюлетин, за да бъдете в крак с времето и да бъдете част от светлата общност на суровите храни! Свържете се с мен във Facebook, Instagram и Youtube - така няма да пропуснете нито една от вкусните, здравословни рецепти и съвети за естествена красота. Ще видите вълнуващи снимки и видеоклипове от моите пътувания със сурова храна, храната ми и разбира се мен!
от Виктория
Здравейте, казвам се Виктория. Ям сурова храна от началото на 2013 г. и ми харесва! Здравословният образ на тялото е моята страст. Освен това съм обучен фитнес треньор и шоугърл и затова познавам пътя си към фитнеса и женствеността. Тук ще намерите съвети и идеи за хранене със сурова храна, естествена красота, фитнес, сурови вегански пътувания и как да се възползвате максимално от живота в съвременния свят.
19 коментара
Много хубава статия. Смешно също, защото аз също имам "списъка за писане", следващ с темата за периодичното гладуване.
Правя това от известно време. и като теб. Нямам нужда от закуска, преди беше така, но тъй като майка ми винаги казваше „Закуската е най-важното хранене за деня“. Измъчих се Бих предпочел да слушам чувствата на тялото си.
Ставам между 4 и 4:30 сутринта и оттам насетне пия много (предимно гореща) вода и от 10 часа също (предимно зелен) сок. В 12 часа най-рано ям нещо например. банан или манго или малка смесена плодова салата със зелено, но понякога и това се пропуска и не ям до около 13:30 ч., когато децата се приберат вкъщи, за мен има нещо вкусно сурово веганско.
Вечерта ям с децата между 18:00 и 19:00 (сурови зеленчуци и зеленчуци чиния или салата или суров хляб с ферментирало ядково сирене или нещо подобно)
Този тип диета е много добра за мен. И така или иначе, за мен е много добре да слушам тялото си. Какво означава, че понякога може да се яде чиния с варена зеленчукова супа или дори плодова салата в 9 сутринта ... Справям се доста добре с него.
Поздрави и благодарности за статията
Здравей Джен,
Темата е много популярна в момента, защото периодичното гладуване е просто истинското нещо и работи чудесно! Благодаря, че споделихте рутината си, винаги е вълнуващо за мен (и останалите също) да чета! Ти го правиш перфектно! Слушането на тялото е най-доброто нещо, което можете да направите. Това обаче може да се направи само когато тялото вече е доста чисто и изпраща правилните сигнали. Ако той все още е пълен с токсини от години месо, мляко, добра и тежка захар диета, той може да жадува за тези неща. Това обаче са само симптоми на отнемане.
Бих искал също да имам рутина като теб 🙂 Ставането в 4 или 5 е моята мечта, досега съм го управлявал само в манастира ...