План за хранене на хардгейнър - силно изграждане на маса и мускули!
Какво е хранителен план на Hardgainer?
Планът за хранене Hardgainer е предимно диета с високо съдържание на въглехидрати и калории, както и увеличен прием на калории, което се постига чрез по-често хранене.
Често се пият и шейкове, за да се увеличи допълнително приема на калории.
Планът за хранене на Hardgainer обаче винаги включва спортна програма, която се върти около изграждането на мускули. Тази програма за упражнения трябва да се извършва дългосрочно и редовно. Много фитнес треньори казват, че ако спрете да тренирате, рискувате успеха си, защото сте доволни от резултата. Трябва да се избягва отказването от обучение. Веднага след като сте доволни от резултата от увеличаването на теглото си, трябва просто да промените плана си за тренировка и плана за хранене на хардгейнър.
Какво принадлежи в този хранителен план?
Знаеш ли това? Възхищават ли се приятелите ви колко сте слаби и слаби, докато можете да ядете каквото искате? Не трябва ли да наблюдавате колко често и какво ядете? Отчитането на калории и ниското съдържание на въглехидрати са ви чужди?
В този случай вие вероятно сте един от спекулантите, хората, които много трудно напълняват. Това се дължи на вашия метаболизъм.
Така че, преди да промените радикално плана си за хранене и да започнете твърда диета, трябва да се консултирате със семейния си лекар. Има моменти, когато има просто медицинско решение.
Ако обаче предпочитате да не посещавате лекар или ако лекарят е удостоверил, че ниското ви тегло не е здравословен проблем, тогава трябва да опитате хардуерски хранителен план.
Ето основните моменти, които са важни за вашия успех:
- Въглехидратите са вашите приятели!
- Мазнините и маслата са вашите приятели!
- Протеините принадлежат към всяко хранене!
- Кофеинът е табу!
- Храненето често е полезно за вас!
Кои са тези четири важни правила?
Метаболизмът ви е много бърз. Това, което искате да постигнете на първа стъпка, е да забавите малко метаболизма си и да компенсирате високата консумация на калории. Ако метаболизмът ви непрекъснато работи на пълни обороти, едва ли може да напълнее, защото всичко се изгаря веднага и бързо.
Идеи и съвети за хардгейнър
- Опитайте се да ядете нещо на всеки 2-3 часа.
- Стремете се към 3 основни хранения и поне 3 закуски на ден.
- Винаги хапвайте със себе си.
- Използвайте много сосове и дресинги.
- Ако ви е трудно да ядете много, купете си така наречения „тегловец“. Това са шейкове, като протеиновите шейкове, които са много калорични. Можете да ги пиете по време на хранене или като лека закуска, което улеснява консумацията на няколко допълнителни калории.
Можете да намерите печалби за тегло под формата на прах в търговците на дребно за спорт. Ще намерите добър избор, особено в специализираните магазини за културизъм и в същото време можете да получите професионален съвет. - Ако не желаете да ядете животински протеини, определено трябва да включите соя в диетата си за хардгейнър и да помислите за пиене на протеинови шейкове. Можете също да намерите протеинови шейкове в специализирани спортни магазини и магазини за културизъм.
Спортът в плана
Съставете интензивна, ако е възможно ежедневно, силова тренировка.
Можете да намерите много източници в Интернет и в търговски списания за силови тренировки. Ако предпочитате професионални съвети, можете да намерите личен треньор или добра фитнес зала близо до вас.
В първоначалното си интервю, когато бъдете попитани за целите си, споменете, че искате да напълнеете и че ви е много трудно да наддавате. Споменете, че вече сте променили диетата си, но само това няма да помогне.
Фитнес треньорът ще работи с вас, за да създаде програма, която изключва тренировките за издръжливост и се фокусира върху изграждането на мускули.
Пример за хардуерски план за хранене
Намерете такъв тук примерен хранителен план на хардгейнър.