План за хранене - 11 седмици преди състезанието

Здравейте, момчета,

състезанието

В момента съм на първата си диета и в началото бях много изненадан, защото, както опитните спортисти естествено знаят, състезателната диета не може да бъде приравнена на „нормална“ диета.

Не трябва да гладувам. Напротив, обикновено съм толкова сит, че дори не мога да мисля за храна. Всички ястия обаче се изчисляват точно според дневните ми нужди, така че никога да не остане нищо в чинията. Подобно на тренировъчния план, хранителният план се преразглежда и коригира на всеки 4-6 седмици.

От тази седмица отново мога да ям любимите си бразилски ядки, което много ми улеснява диетата. Трябва да кажа, че известните желания са останали настрана. Предпочитам отново да смесвам фъстъчено масло в овесените ядки или да ям повече от „само“ 200 г плодове на ден. И много ми липсваха ядките през първите 5 седмици от диетата, но сега мога отново да хапвам по 30 г на ден.

В противен случай храната ми се състои от:

приблизително 400 - 500 g пуйка, риба или тартар,
30-40 г ориз, 30-40 г овесени ядки,
300 г зеленчуци (сурови или варени),
Салата (колкото искам) с 2 супени лъжици олио и оцет,
100 - 200 g плодове (ябълка или банан),
50 - 80 g Iso (Extreme Iso Whey Professional от BodyAttack)
150-200 мл яйчен белтък
както и добрите мазнини (ядки или кокосово масло) не трябва да липсват.

Трябва да пия 4 - 5 литра вода на ден. Пия първия литър веднага щом ставам, за да може тялото ми отново да се занимава и отново да е добре снабдено с течности.

Моите супи:

BCAA, витамин С, Iso Whey Professional Vanilla, бета аланин, глутамин. Всичко от моя спонсор Body Attack.

Сега във фазата на диета вече нямам измама и стриктно се придържам към плана.
Очаквам с нетърпение всяка промяна, която забелязвам и съм наистина развълнувана да видя какво ще се случи през следващите няколко седмици.

До тогава най-добри пожелания
Вашата Йохана