План за диета за понижаване на триглицеридите - по-добър здравословен начин на живот
С този вкусен седмичен хранителен план можем да намалим консумацията на вредни мазнини и калории, за да намалим триглицеридите. Планът предлага балансирана диета, която е лесна за изпълнение.
Здравословен План за хранене е абсолютно необходимо за понижаване на триглицеридите. Тези мазнини се използват от тялото като източник на енергия. Те обаче лесно се задържат в артериите и увеличават риска от развитие на сериозни сърдечно-съдови нарушения.
Заболяването се нарича „хипертриглицеридемия“ сред специалистите и често се появява поради дисбаланс в организма. Това се дължи на проблеми като наднормено тегло, затлъстяване, пиене на алкохол и захарен диабет.
Разбира се, това не е пряко следствие, обаче диета, пълна с мазнини и калории, може да усложни болестта. Освен медицинското лечение, подобряването на нашите хранителни навици е важно за успешното овладяване на болестта.
Бихме искали да използваме тази възможност, за да ви запознаем със седмичен хранителен план, който чрез комбиниране на различни храни помага за понижаване на триглицеридите по естествен и безопасен начин.
Не се колебайте да го изпробвате!
План за здравословно хранене за намаляване на триглицеридите: важни аспекти
Триглицеридите са липидите, които се намират най-често в кръвния поток. Организмът ги произвежда от мастните киселини в храната ни. По-късно те ще преминат Хормоните, освободени в кръвта, за да действат като източник на енергия.
Но точно както при холестерола, излишъкът от него може Вещество, което стеснява или блокира артериите. Това от своя страна повишава риска от артериосклероза, сърдечни заболявания и инсулт.
Може да са необходими медикаменти за контрол на триглицеридите. Въпреки това, трябва да се обърне внимание на здравословната диета, за да се използват нейните полезни ефекти.
Как да намалим триглицеридите чрез диета?
Налични са много диетични планове за ефективно понижаване на триглицеридите. Независимо, има общи съвети:
- Не превишавайте препоръчаното ежедневно количество калории. Организмът превръща калориите в триглицериди и ги съхранява в клетките за по-нататъшна употреба.
- Избягвайте да консумирате наситени мазнини и трансмазнини. Те обикновено се намират в продукти от животински произход, като колбаси или преработени млечни продукти.
- Уверете се, че сте увеличили приема на фибри. Те помагат за регулиране на липидите в кръвта.
- По-специално избягвайте алкохолните напитки.
- Премахнете незабавно захарта и простите въглехидрати от диетата си.
Храни, разрешени за понижаване на триглицеридите
Следните храни помагат за контрол на триглицеридите:
- зехтин
- бобови растения
- авокадо
- Мазна риба
- овесена каша
- Сушени плодове и зърнени храни
- зелени зеленчуци
- плодове
- чисто месо
Забранени храни
Храните, които трябва строго да намалим, включват:
- Пълномаслени продукти
- червено месо
- Наденички
- Карантия
- Майонеза и индустриални превръзки
- Индустриален хляб
- Чипс и бързо хранене
- Наситени мазнини и свинска мас
Модел на седмичен хранителен план за понижаване на триглицеридите
Триглицериди Триглицериди, понижаващи триглицеридите, изпробваха седмичния хранителен план Да се намалят възможно най-много вредните мазнини, за да се контролират липидите. Това е разнообразен и балансиран план. Не причинява никакви странични ефекти, тъй като не пропуска нито една от групите храни.
Понеделник
- Закуска: чаша кафе с обезмаслено мляко, парче сухар с домат и киви.
- Сутрин: чаша билков чай и зеленчуков сандвич.
- Обяд: чиния с печен артишок, риба на скара и парче плод.
- Следобед: чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
- Вечеря: половин чиния аспержи на скара и порция пилешки гърди
Вторник
- Закуска: чаша портокалов сок и филия хляб с авокадо.
- Сутрин: чаша чай и плодове.
- Обяд: чиния от салата от пълнозърнеста паста и запечен хек със зеленчуци.
- Следобед: парче сухар с парче пуешко шунка.
- Вечеря: чиния смесена салата с ядки и риба тон.
Сряда
- Закуска: чаша овесени млечни шейкове с банан и ябълка.
- Сутрин: чиния плодове на кубчета с овесени ядки.
- Обяд: ориз със зеленчуци и печена подметка с червен пипер.
- Следобед: чаша чай и парче пълнозърнест хляб със зехтин.
- Вечеря: чиния патладжан или зеленчукова супа на скара.
Четвъртък
- Закуска: чаша портокалов сок, филия хляб с пуешка шунка и парче домат, банан.
- Сутрин: бар на мюсли или плодова салата.
- Обяд: половин чиния пържени аспержи и порция риба тон.
- Следобед: три лъжици овесени ядки в мляко или вода и парче плод.
- Вечеря: половин чиния пържени зеленчуци и пържена риба.
Петък
- Закуска: чиния с пълнозърнести мюсли без захар и чаша обезмаслено мляко.
- Сутрин: зеленчуков сандвич и чаша чай.
- Обяд: чиния с паста с пиле и зеленчуци.
- Следобед: чаша нискомаслено кисело мляко със смлени сушени плодове.
- Вечеря: половин чиния пържени гъби с шунка.
Събота
- Закуска: филия хляб със зехтин и домат, чаша чай.
- Сутрини: шепа сушени плодове или хляб с авокадо.
- Обяд: порция телешко филе и печени картофи.
- Следобед: парче плод или натурално кисело мляко.
- Вечеря: рибно филе с лимон и порция салата или пълнозърнест ориз.
Неделя
- Безплатно меню, което може да съдържа само здравословни съставки (можете също да повторите едно от ежедневните менюта).
Неуспешен ли е вашият тест за триглицериди? След това опитайте този седмичен хранителен план, за да възстановите нормалните нива.