План за диета за фитнес за жени - План за хранене
Диетен план за жени за фитнес спортисти
задвижвана от германската шампионка по фитнес 2011 Барбара Петриду - ексклузивно на Sportnahrung-Engel.de!
Симпатичната фитнес атлетка Барбара Петриду започва диетичния си план около 3-4 месеца преди същинското състезание или фотосесия с процент на телесни мазнини около 21%. По отношение на диетата си Барбара се връща към варианта на диета с ниско съдържание на въглехидрати, която се е доказала за фитнес спортисти и културисти. За да може метаболизмът наистина да се увеличи и да се постигне целевият "процент на телесни мазнини 11-12%", кардио тренировките се увеличават от две на пет тренировъчни единици на седмица от този момент нататък. В зависимост от напредъка, обхватът и интензивността на кардио единиците се адаптират към текущата форма. Важно е да не прекалявате с кардио тренировките, тъй като свързаното с тях претрениране може да доведе до загуба на мускули много бързо. Оттук и съветът от Барбара: „По-добре е да започнете с 2-3 единици на седмица, да видите как реагира тялото и след това бавно и постепенно да увеличавате интензивността, честотата и продължителността по време на тренировка“.
Основен приоритет: поддържане на мускулите в диетата!
Най-доброто възможно поддържане на мускулите е основен приоритет във всяка диета, особено при подготовка за състезание. Барбара постига възможно най-доброто поддържане на мускулите чрез богата на протеини диета и също така използва нашия протеинов прах като добавка. Протеините не само служат за изграждане на мускули, но и за поддържане на мускулите (мускулна защита).
Можете да намерите повече за защитата на мускулите в нашата специализирана статия: Запазване на мускулите в диетата
Препоръка за добавка към плана за диета на жените
Независимо в коя фаза на обучение е Барбара, аминокиселинните капсули и BCAA често са популярно допълнение към тренировките преди и след тренировка.
Вкл. 5% ДДС, безплатна доставка в рамките на DE
Няма диетичен план без измамни дни!
В началото на всяка диета, така наречените "мамини дни" трябва да бъдат част от всеки хранителен план. Дните с измама са важни за психиката, мотивацията и наистина подгряват метаболизма във всеки хранителен план. Интелигентният измамен ден трябва да се състои от приблизително еднакви количества протеини и мазнини. Плюсът на калориите в този ден в идеалния случай трябва да се състои от сложни източници на въглехидрати като картофи, овесени ядки, мюсли, ориз и пълнозърнести макаронени изделия. На този ден можете да се възнаградите за 6-дневна диета. Много атлети обичат да ядат торта, пица или вкусни спагети в дните на измама, но не прекалявайте.
Важно е човек да бъде достатъчно дисциплиниран, за да намери отново „диетичния ритъм“ след деня на измамите. Подобно на Барбара, повечето спортисти поставят своя "мамят ден" в уикенд ден. Но и в този ден е важно да не прекалявате. Колкото по-близо се приближава датата на състезанието, толкова по-често дните за измама се отменят или в крайна сметка се изтриват напълно от диетичния план.
Необходимо е разнообразие!
Монотонността и скуката, когато става въпрос за избор на храна, се срещат в почти всеки диетичен план и трудно могат да бъдат избегнати. След това Барбара приготвя протеинов шейк с пресни малини или други видове плодове. Тя използва много малко вода и казеин протеин, така че шейкът става плътен и кремообразен. Извън състезателния сезон, тя добавя малък кварк към шейка. Обича да яде и палачинки от овесени ядки, белтък на прах и яйчен белтък.
За да „подправи“ диетичния план, Барбара подправя ястията си с пилешки бульон без мазнини и чиста доматена паста без добавки.