План за диета Седмица 3 Упражнявайте се правилно
План за диета Седмица 3: Упражнявайте се правилно
14 септември 2016 - 14:06
Седмица 3: Правото движение
И така, надявам се, че през последната седмица вече сте се замислили как искате да разбиете мускулите си. За тези от вас, които ходят на фитнес, надявам се, че сте в добри ръце там. Най-добре е да помолите вашия треньор да състави специална програма за изграждане на мускули за вас. И отново: Не се страхувайте от големи мускули, генетично това е възможно само за около 3% от всички жени. Подхождайте сериозно към силовите тренировки и полагайте усилия, толкова по-бързо мускулните клетки ще се събудят.
Говорейки за пробуждането на мускулните клетки: тялото ви дори няма да разбере какво искате от него, когато започнете да тренирате. Само когато му сигнализирате чрез редовни тренировки, че сте сериозен, той ще си спомни, че все още е имал няколко мускулни клетки от детството. Тялото ви буквално ще „изрови“ мускулните клетки и след това постепенно ще ги умножи. Този процес отнема няколко седмици, в зависимост от нивото на обучение. Молбата ми в този момент: дайте на себе си и на тялото си времето, от което спешно се нуждае. Не очаквайте чудеса. Бързо ще забележите как ставате по-ефективни и колко по-лесно е да тренирате.
Поставяне на цели!
За всички, които искат да тренират у дома, препоръчвам: Моля, уверете се, че не допускате същата грешка като много други и че не бягате прекалено бързо. Моля, представете си свещ, която поставяте гореща в чаша. Покриваш тази чаша. Резултатът: свещта ще угасне, защото вече не получава кислород. Очевидно няма изгаряне без кислород.
Това важи и за тялото ви. Ако те избягат като тарантул, няма да успеете. Добро основно правило е, че ако все още можете да си прекарате добре, докато бягате, темпото е точно правилното. Това гарантира, че в мускулите има достатъчно кислород за правилното изгаряне на мазнините. И ако това трябва да е просто по-бърза разходка в началото - това е напълно добре! Вълшебната дума е приемственост и това е единственият начин да постигнете желания успех. Повече за работата по-късно в тази колона.
И накрая, трябва да кажем още няколко думи за поставянето на целта: Ако не знаете целта си, не е нужно да се изненадвате, ако не стигнете там. Много е важно да си поставите реалистични цели. Ако искате да отслабнете с 20 кг за десет седмици, това е доста нереалистично. Моето предложение би било пет до осем килограма за два месеца. Но те ще си отидат завинаги, ако се придържате към програмата. След това, в зависимост от първоначалното ви тегло, можете да свалите 10, 20 или повече килограма с течение на времето. (Ако обаче искате да отслабнете много, трябва да бъдете придружавани от лекар по време на програмата.)
Но не забравяйте: дайте на себе си и на тялото си необходимото време за трайно отслабване. Наистина работи. Обещано.