План за диета с ниско съдържание на мазнини План за хранене за вашата диета с ниско съдържание на мазнини

Публикувано от Redaktion на 23 октомври 2019 г.

Написано от: Redaktion Публикувано: 14 ноември 2016 г. Последна редакция: 23 октомври 2019 г.

С на Диетите с ниско съдържание на мазнини правят броенето на калории в миналото. Защото тази диета е определяща Не на Съдържание на калории, дали храните са подходящи за слабата фигура, по-скоро на Процент мазнини. Това гарантира, че Диетичен план също съответно гъвкав могат да бъдат проектирани, което трябва да отговаря на много хора, които искат да отслабнат.

Как работи диетичният план с ниско съдържание на мазнини?

Диетата с ниско съдържание на мазнини не се фокусира върху енергийното съдържание на храните, а върху тяхното съдържание на мазнини. По принцип трябва да сте на тази диета само средно около 30 грама мазнини на ден трябва да вземе. Така че трябва да започне по-бърза загуба на тегло, тъй като диетата се концентрира върху нискомаслена и в същото време, разбира се, здравословна диета.

Въпреки многократните лоши клюки: Въглехидратите са разрешени в диетата с ниско съдържание на мазнини!

Но: Пируването без ограничения - основното е без мазнини - разбира се, все още не е популярно тук. В хранителния план обаче могат да се намерят много храни, които са забранени от чинията от други диетични програми. Например консумацията на въглехидрати е разрешена и дори захарните храни са условно в менюто.

Тогава диетата с намалено съдържание на мазнини трябва да бъде допълнена с достатъчно упражнения и спорт, за да може да отслабнете още по-ефективно.

За какво трябва да внимавате при диетата с ниско съдържание на мазнини?

Тъй като мазнините играят основната роля в диетата с ниско съдържание на мазнини, има някои основни правила, които трябва да се спазват за успех на кантара. Приоритет трябва да бъде животински мазнини, заменени с растителни масла ще. Подготовката на ястията също е важна, за да се спестят мазнини тук. Вместо да печете месото или друга храна в масло, препоръчваме такова скара на масата или скара на дървени въглища или a обезмасляване на пара като Ферментира в тигани с покритие или във фурната и в микровълновата печка.

По този начин успявате да намалите дневното количество мазнини до 30 до 50 грама.

Това в началото звучи малко по-сложно, но си заслужава. Ако все пак пиете много и се движите едновременно, успехът не трябва да чака много.

Въпреки това, разбира се, трябва предварително да разберете кои храни са подходящи за диета с ниско съдържание на мазнини.

Разрешени и забранени храни

Основното правило е просто: Всичко, което съдържа много мазнини, няма място в диетата с ниско съдържание на мазнини. Например, трябва да се справите без специалитети със сирене с високо съдържание на мазнини или колбаси и меса, които имат високо съдържание на мазнини. Пържените храни и готовите ястия с високо съдържание на мазнини и захар също са табу.

Пресните плодове и зеленчуци винаги трябва да бъдат включени в диетата.

За тази vпредимно следните храни в хладилника:

риба
Птиче месо (пуйка)
пълнозърнести продукти
плодове
зеленчуци
Нискомаслени млечни продукти (мътеница, сирене Harz)
Картофи
Ориз и тестени изделия
Яйца

Предложение за диета с ниско съдържание на мазнини

Тъй като диетичният план на диетата с ниско съдържание на мазнини отчита много храни, при тази форма на хранене е особено лесно да се храните разнообразно и по този начин да избягвате монотонни рецепти. Това със сигурност ще подхожда на всички, които се чувстват отчаяни от диетични програми като протеиновата или нисковъглехидратната диета. Защото тук има много намален избор на храна, особено поради ограничаването на въглехидратите.

Това със сигурност е голям плюс за диетата с ниско съдържание на мазнини. Но ако все още ви липсват идеи как да създадете ден с ниско съдържание на мазнини, следващият дневен хранителен план ще ви послужи като малка подкрепа.

Закуска: сладко крема сирене, бананово-шоколадов крем

По време на диета с ниско съдържание на мазнини е позволено дори случайно парче тъмен шоколад.

1 банан, 1 портокал, 60 г крема сирене (13% мазнина), 1 супена лъжица кленов сироп, 1 супена лъжица шоколадови стърготини (70% съдържание на какао)

Намачкайте банана в купа с вилица, след това изцедете портокала и добавете сока и разбъркайте. Сега сгънете крема сиренето и добавете кленовия сироп. Разбъркайте всичко отново добре и след това внимателно сгънете шоколадовите стърготини. Може да се гарнира и с плодове, ако е необходимо.

Порцията осигурява приблизително 100 калории (рецептата прави 3 порции)

Обяд: Пуешки шницел със сьомга шунка и зеленчуци

2 моркова, 1 тиквичка, 3 лука, 8 пуешки ескалопи, градински чай, 4 филийки сьомга шунка, сушени домати, зехтин, лимон

Обелете морковите, тиквичките и лука и нарежете на малки ивици. Също така измийте градинския чай и нарежете доматите. Гарнирайте пуешкия шницел с половин филия шунка от сьомга и лист от градински чай и фиксирайте с клечка за зъби. Нарежете останалата част от мъдрец. Сега шницелът се пържи от двете страни в тиган с малко зехтин. След това поддържайте топлина във фурната на 100 градуса. Изсипете лука и морковите в тигана, след което добавете тиквичките. Накрая добавете доматите и накълцания градински чай в тигана. Рафинирайте със сол, черен пипер и лимонов сок и подредете зеленчуците и шницела в чиния.

1 порция осигурява приблизително 350 калории (рецептата прави 2 порции)

Вечеря: супа от гръцко зеле

100 g пълнозърнести супа юфка, 200 g заострено зеле, 1 лимон, 1 яйце, сол, черен пипер, 60 ml птичи бульон, билки

Измийте и нарежете зелето. В същото време оставете бульона да заври и добавете супата юфка. Гответе според инструкциите на опаковката. Около 5 минути преди края на времето за приготвяне на пастата, добавете и зелето към бульона. Изплакнете и подсушете лимона, настържете кората на ситно и след това я изцедете. След това отворете яйцето и отделете жълтъците и белтъците. След това белтъците се разбиват, докато станат наполовина твърди. Смесете белтъка, лимоновия сок и лимоновата кора и сгънете част от бульона. След това разбъркайте сместа в тенджерата. Не оставяйте да заври, в противен случай ще се извие. Накрая супата се подправя със сол и черен пипер и избраните билки.

Порцията осигурява приблизително 260 калории (рецептата прави 2 порции)

Диетичният план с ниско съдържание на мазнини дори ви позволява да започнете деня със сладка закуска. Малка утеха за всички, които не искат да минат без шоколад и ко. По време на диета. По принцип е възможно да се придържате към много хранителни навици с диета с ниско съдържание на мазнини. Отслабвате също толкова бързо, колкото при алтернативните диетични концепции. Така че защо не просто да се борим със зимните мазнини по този начин?