План за диета Glyx Успешно отслабнете с диетата Glyx

Написано от редакционния екип на 11 януари 2018 г.

Написано от: Redaktion Публикувано: 14 ноември 2016 г. Последно преработено: 11 януари 2018 г.

The Glyx диета използва установен принцип и се основава на хранителния план гликемичен индекс на сигурен Храна. Намаляването на теглото трябва да е възможно без забрани или радикален отказ. Като Гликс Диетичен план Можете да разберете тук.

Как работи планът за диета Glyx?

При така наречената диета Glyx се взема предвид гликемичният индекс на храната, който дава информация за това колко храната повишава нивото на кръвната захар. Това е важно, защото:

Високо ниво на кръвна захар, високо ниво на инсулин (като реакция).
От друга страна, ако нивото на инсулин е високо, погълнатите мазнини не се разграждат ....
... Съхранява се отделно!

По този начин диетичният план като част от диетата на Glyx намалява онези храни в менюто, които биха могли да насърчат отделянето на инсулин. На първо място това са храни с високо съдържание на захар или храни с високо съдържание на нишесте.

Пресните зеленчуци са идеалната основа за диетата на Glyx.

Целта е да се приложи диета, която по-малко се основава на забрани или отказ, а вместо това има за цел да поддържа радост и наслада от яденето и насладата. Позволено е почти всичко.

Независимо дали става въпрос за въглехидрати, протеини или шоколад - основното е гликемичният индекс да остане възможно най-нисък (около 55-100).

Какво трябва да имате предвид при гликс храненето

Диетата Glyx се основава на разнообразие, което трябва да се хареса особено на онези, които се страхуват, че протеиновите диети или подобни концепции ще намалят твърде много хранителните им навици.

Въпреки това, разбира се, има и тук дневна граница на калории, към което трябва да се ориентирате. Загубата на тегло започва едва когато консумирате по-малко калории, отколкото тялото в крайна сметка консумира.

Освен това трябва предварително да се справите интензивно с терминологията на гликемичния индекс и да прецените кои храни всъщност са подходящи за тази диета.

Упражненията са много важни по време на диетата Glyx - независимо дали става въпрос за лесни разходки или по-напрегнати упражнения.

Диетата, или по-скоро философията на живота на Glyx, се основава на такава здравословно редуване между отказ и наслада. Това улеснява да задържите мотивацията си и дори по време на фазата на отслабване да не се чувствате раздразнени от постоянни забрани. Освен това тази форма на хранене е подходяща за почти всички. Независимо дали са заети, семейства, вегетарианци или диабетици. За всички тези групи хора има ползи за здравето.

Да приведем тялото и душата в хармония също Ход интегрирани в диетичния план. Например т.нар Скачане, така Скачане на батут, просто ходи, велосипедни обиколки или като цяло активните развлекателни дейности са идеалното допълнение към начина на живот на Glyx, който може да се използва и като начин на живот за дългосрочна промяна в диетата.

Разрешени и забранени храни

За да знаете кои храни могат да бъдат включени в диетичния план на Glyx, трябва да разгледате съответния гликемичен индекс.

Диетата на Glyx разделена храна докато в Леки тежести, Средни тежести и Тежки тежести. Числото на теглото говори за съответния гликемичен индекс. Това означава, че леките тежести могат да бъдат включени в менюто без колебание, докато храни със среден индекс трябва да се ползват само в ограничена степен. Човек обаче трябва да се въздържа от всички алтернативи с висок гликемичен индекс.

До това "Забранени" храни пребройте например:

хрупкав хляб
Ръжен хляб/бял хляб
пържени картофи
Ориз (кръгло зърно)
Готови ястия от всякакъв вид
Диня
Бисквитки
чипс
Захарни напитки
Бира

Позволен включвайте обаче следните алтернативи:

плът
Соеви продукти
риба
Млечни продукти
зеленчуци
пълнозърнести продукти
Плодове като ябълки или плодове, както и смокини
ядки
горчив шоколад
Фруктоза

Прецизният преглед на всички храни с нисък гликемичен индекс със сигурност е от съществено значение. Затова си струва да разгледаме официалния уебсайт на Glyx, където всички храни са изброени подробно.

Дините са забранени в диетата Glyx!

Предложение за план за диета на Glyx

Тъй като начинът на живот на Glyx има само няколко ограничения, остава един по отношение на състава на един Планът за диета е доста гъвкав. Скуката не бива да възниква, тъй като можете да се върнете към много подходящи алтернативи.

Също така е важно да се осигури разнообразие, за да се избегнат монотонните планове за хранене, които затрудняват поддържането на мотивация.

Освен това a Калория от около 1500 калории на ден се използва като ориентир, което трябва да се вземе предвид при съставяне на основните ястия и закуски.

Ето предложение за това как може да изглежда вашият план за диета с Glyx:

Закуска: суров хляб

4 филийки пълнозърнест хляб, 300 г нискомаслена кварка, 6 парчета репички, 2 супени лъжици див лук, 1 скилидка чесън, 1 щипка сол, 1 щипка смлян черен пипер, 1 парче моркови, 1 супена лъжица крем крем

Смесете кварка с крем крем и подправете със сол и черен пипер. Натиснете чесъна и добавете. Нарежете/настържете морковите и репичките. След това намажете хляба с кварка и гарнирайте със зеленчуците.

1 порция осигурява приблизително 370 калории

Обяд: тестена скара с домати и маруля

60 g цветни спирални юфка, 250 g пресни листа спанак, 200 g домати, 150 g гъби, 100 g маруля айсберг, 60 g пушени пуешки гърди, 60 g настърган Edam (30% мазнина в сухо вещество), 50 g кисело мляко (1,5% мазнина) ), 1 парче скилидка чесън, 1 щипка сол, 1 чаена лъжичка нарязани билки (напр. Лук, магданоз, копър), 1 супена лъжица оцет, 1 щипка черен пипер от мелницата, 1 парче червени чушки, 1 чаена лъжичка слънчогледово олио, 1 чаена лъжичка масло, 1 връзка зелен лук, 0,5 ч. Л. Настърган индийско орехче

Сгответе пастата и загрейте фурната до около 200 градуса. Нарежете домати, шампиони и лук. Накълцайте спанака и задушете във вода. Подправете на вкус с чесън и подправки. Нарежете пуешките гърди на фини ивици и отцедете макароните. След това сложете и двете със зеленчуците в намазнена тава за печене и поръсете със сирене. Времето за готвене е около 20 минути. Междувременно нарежете чушките и вземете марулята и сервирайте. Пригответе киселото мляко с оцет и олио като дресинг и подправете с подправките.

1 порция осигурява приблизително 441 калории (рецептата прави 2 порции)

Вечеря: зеленчуци къри с кисело мляко

750 g смесени зеленчуци, 200 ml незабавен зеленчуков бульон, 200 g кисело мляко, 3,5% 30 g пресен джинджифил, 3 супени лъжици слънчогледово олио, 1 парче скилидка чесън, 1 щипка сол, 1 супена лъжица къри, 1 чаена лъжичка захар, 1 парче голям лук, 1 Чаена лъжичка царевично нишесте

Измийте желаните зеленчуци и нарежете на малки парченца. След това задушете за кратко във вода и отцедете в сито. Накълцайте лука, чесъна и джинджифила. Загрейте олиото в тиган и го добавете. След това поръсете с къри и захар. Добавете бульона и след това зеленчуците. Оставете всичко да ври няколко минути. Киселото мляко се смесва с царевично нишесте и се добавя. Оставете всичко да заври отново за кратко.

1 порция осигурява приблизително 190 калории (рецептата съответства на 4 порции)

Пируването без ограничения също не е хип с диетичен план на Glyx, но тази диета отваря достъп до начин на живот, който може да ви донесе много ползи за здравето и мечтаното тегло.