План за бодибилдинг хранене Качване на мускули с помощта на протеини - здраве
Типичен хранителен план за бодибилдинг са предимно храни с високо съдържание на протеини.
При силовите тренировки акцентът е върху прекрояването на човешкото тяло. Това до голяма степен е въпрос на изграждане на мускули, по-малко на тренировки за издръжливост. Едва ли обаче има друг спорт, който да изисква такава балансирана и богата диета, при която тялото да приема различни хранителни вещества през деня.
Специално разработен хранителен план за културизъм помага не само за трениране на мускулите, но и за изграждането им оптимално за тренировки с тежести. Това включва основно усвояването на хранителни вещества като протеини, въглехидрати, мазнини, вода, витамини и минерали, тъй като мускулната маса може да се генерира само ако тялото консумира достатъчно калории.
Богат на протеини за изграждане на мускули?
Често се приема, че консумацията на храни с високо съдържание на протеини води само до желания успех. Междувременно обаче е научно доказано, че протеините могат да бъдат включени в производството на енергия само ако доставката на мазнини и въглехидрати е достатъчна. Поглъщането на жизненоважни протеини, които се състоят от различни аминокиселинни съединения, от една страна осигуряват възможността за напрежение на мускулите. В същото време те са отговорни за транспортирането на кислород до клетките. Потребността от протеини на силовия спортист е по-висока, така че той трябва да снабдява метаболизма си с 1,5 до два грама протеин на килограм телесно тегло на ден дори в нетренировъчни дни.
Мускули благодарение на шоколада?
За да се умножи мускулната маса, трябва да се образува нова клетъчна тъкан. Този нов синтез е основната задача на доставените протеини. Културистите обичат да хапят особено богати храни като бадеми и шоколад. Те са богати на витамин Е и протеини и по този начин подпомагат изграждането на мускули. Ежедневната нужда от въглехидрати и мазнини се задоволява най-добре чрез ядене на корнфлейкс, тестени изделия, картофи и ориз, както и месо и риба, особено студеноводна риба като сьомга, която е богата на омега-3 мастни киселини. Само комбинация от тези елементи, необходими за метаболизма, позволява на мускулите да растат.
Протеин под формата на добавки
Тъй като културистите не са доволни само от приема на незаменими аминокиселини, те трябва да консумират неесенциални аминокиселини под формата на силно концентрирани протеинови добавки, за да постигнат по-добри резултати. В този случай пазарът предлага широка гама от добавки. Тези специални храни за културисти дават възможност на спортистите да получат точното количество хранителни вещества, от които се нуждаят в точното време. Популярни са така наречените протеинови готови напитки. Популярните барове за захранване също се превърнаха в незаменима част от диетата на силовия спортист. Най-добрият ефект може да бъде постигнат чрез консумация на тези протеини веднага след тренировка, но на редовни интервали, тъй като тук няма протеинови отлагания. Най-важният продукт за оптимален метаболитен баланс също е хидратацията под формата на вода. Трябва да е от пет до шест литра на ден, за да се избегне увреждане на бъбреците, което за съжаление се появява отново и отново след прием на анаболни стероиди.
Анаболни стероиди - много мускули, малко здраве
Многобройни спортисти потискат опасностите от често използваните анаболни стероиди. Въпреки че инхибират разграждането на собствените протеини на тялото и по този начин бързо водят до изграждане на мускули, винаги съществува риск от трайно увреждане и странични ефекти като риск от инфаркт, тромбоза, агресивност и дори импотентност. В дългосрочен план вместо това трябва да се избере специален хранителен план за културизъм.