План от 7 стъпки за сваляне на 10 килограма само за една седмица
Ако искате да свалите 4,5 килограма за седмица, трябва да следвате ефективен план.
Тествах този план на клиенти, които искаха да отслабнат бързо преди събитие като ваканция или фотосесия, и работи чудесно.
Всъщност някои от моите клиенти, които използват този продукт, изглежда са диети в продължение на три или четири седмици само след една седмица.
Въпреки че това не е дългосрочно решение, то може да даде тласък на пътуването ви за отслабване и да ви мотивира за по-трайни, дългосрочни промени.
Този план не се препоръчва, ако имате анамнеза за хранителни разстройства като анорексия.
Възможно е да свалите 10 килограма за седмица
Въпреки че със сигурност е възможно да отслабнете с 10 кг за една седмица, това няма да е чиста телесна мазнина.
Поради дефицита на калории, необходим за изгаряне на всеки килограм мазнина, просто не е възможно безопасно да изгорите 10 килограма чиста телесна мазнина само за една седмица.
Това обаче не означава, че не можете да отслабнете толкова много, докато изглеждате по-слаби.
Докато голяма част от загубата на тегло със сигурност ще дойде от телесни мазнини, вие също ще загубите килограми, като загубите излишно тегло на водата (1).
Отчасти защото този план понижава нивата на инсулина и кара тялото ви да се отърве от складираните въглехидрати, които свързват водата.
Въпреки че тялото ви може да съхранява само около 300 до 500 грама въглехидрати във форма, известна като гликоген, съхраняваният гликоген съдържа около три пъти това тегло във вода (1, 2).
Намалените нива на инсулин също ще накарат бъбреците да загубят излишък от натрий, което ще доведе до намалено задържане на течности (3, 4).
В допълнение към намаляването на телесните мазнини и теглото на водата, можете също да отслабнете поради намалените чревни отпадъци и несмляна храна и фибри в храносмилателната система.
Ето 7-те стъпки за сваляне на 10 килограма за седмица
1. Яжте по-малко въглехидрати и повече постни протеини
Можете да загубите няколко килограма, като следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати само за няколко дни.
Всъщност много изследвания показват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати е много ефективен начин за отслабване и подобряване на здравето (5, 6, 7).
Краткосрочното намаляване на приема на въглехидрати също може да намали теглото на водата и подуването на корема.
Ето защо хората, които избират диета с ниско съдържание на въглехидрати, често виждат разлика в скалата на следващата сутрин след започване на диетата.
Освен това, като се уверите, че ядете много протеини, може да ви помогне да намалите апетита си още повече, като същевременно засилите метаболизма си (8, 9).
Опитайте се да премахнете или значително да намалите всички нишестени въглехидрати и захари през седмицата. Заменете ги с зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, като същевременно увеличите приема на яйца, постно месо и риба.
Вижте тази статия, за да научите повече за това как да се подложите на диета с ниско съдържание на въглехидрати и какви храни да включите.
Намаляването на приема на въглехидрати може да доведе до значителна загуба на тегло, както от телесните мазнини, така и от излишното тегло на водата. Яденето на повече протеини също помага.
2. Яжте пълноценни храни и избягвайте повечето преработени боклуци.
Когато се опитвате бързо да отслабнете, може да ви помогне да спазвате обикновена диета с пълноценна храна.
Тези храни обикновено са много засищащи и ви позволяват да ядете по-малко калории, без да се чувствате прекалено гладни.
През седмицата трябва да се уверите, че ядете предимно пълноценни храни с една съставка. Избягвайте повечето храни, които са силно преработени.
Храненето предимно с постни протеини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати може да бъде невероятно удовлетворяващо, дори ако не получавате толкова калории.
За да ви помогне да постигнете целта от 10 килограма, трябва да се опитате да ядете само цели храни през тази седмица. Основавайте по-голямата част от диетата си на постни протеини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати
3. Намалете приема на калории, като следвате съветите по-долу (вижте списъка)
Намаляването на приема на калории може да е най-важният фактор, когато става въпрос за отслабване.
Ако не ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, няма да загубите мазнини (10).
Ето калкулатор, който ви показва колко калории трябва да ядете за отслабване (отваря се в нов раздел).