План на периодично гладуване стъпка по стъпка седмична таблица с инструкции
Последна актуализация на 16 юли 2020 г. в 11:04 ч
Вие също искате най-накрая да започнете периодично гладуване, но не знаете как точно да го направите? Тогава сте попаднали на правилното място с нашите инструкции стъпка по стъпка за двата най-често срещани метода на периодично гладуване, 16/8 и 5/2.
Периодичното гладуване предлага много ползи за здравето, но за повечето това е лесен начин да отслабнете. Тъй като периодът на хранене е много по-кратък от нормалното, вие автоматично ядете по-малко. Така че вместо калории броите часове.
Можете да намерите подробна информация за ползите от периодичното гладуване в нашето пълно ръководство за периодично гладуване.
Колко дълго можете да прекъсвате гладуването?
Постоянното гладуване не е краткосрочна диета, а промяна в хранителните навици. След като свикнете, няма да пропуснете стария си живот, в който сте се хранили почти денонощно!
Така че можете да правите периодично гладуване, стига да искате. Това обаче не означава, че трябва да преминавате през него всеки ден без изключение.
Така че пак можете да се срещнете с приятелите си за закуска, дори ако обикновено не закусвате. Просто се уверете, че периодичното гладуване е правило, а не изключение, така че да остане навик за вашето тяло.
Докато не свикнете с прекъсващото гладуване правилно и не сте го интернализирали, трябва да се придържате към графика всеки ден, без изключения.
План на периодично гладуване 16/8
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече
С периодично гладуване по метода 16/8 ядете ежедневно за период от 8 часа и в продължение на 16 часа не ядете нищо, постите. По принцип просто удължавате нощния период на гладуване, като пропускате закуска или вечеря.
Пропускането на закуска е най-често срещаната практика, тъй като много хора и без това не са много гладни сутрин. Използвайки този метод, Eckart von Hirschhausen отслабна с 10 кг за 3 месеца.
Вместо закуска можете да изпиете и бронирано кафе. Кара ви да се чувствате сити и ви дава енергия.
Обърнете внимание, че можете да пиете колкото искате през целия ден. Но разбира се само напитки без калории, особено във времевия прозорец, в който постиш. Така че черно кафе, неподсладен чай и вода.
Например можете да обядвате по обяд, а след това трябва да вечеряте най-късно до 20:00. Времевият прозорец, в който се храните, обаче е гъвкав. Ако сте повече от закуската на шведска маса и ви е по-лесно да пропуснете вечерята, това е напълно добре. Намерете варианта, който ви подхожда!
Тук имаме пример за седмичен график:
| Ден | Закуска | Обядвам | вечеря |
| 1 | Кафе на гладно или куршум | Морковна супа с десерт от джинджифил: пудинг от чиа | Кетогенен хляб с наденица или сирене |
| 2 | Кафе на гладно или куршум | Предястие печено със зеленчуци | Кетогенен хляб с наденица или сирене |
| 3 | Кафе на гладно или куршум | Кетогенен кокосов десерт от тайландска супа: Сладолед с ниско съдържание на въглехидрати | Кетогенен хляб с наденица или сирене |
| 4-ти | Кафе на гладно или куршум | Сладки картофи пържени със пържола и зеленчуци | палачинка |
| 5 | Кафе на гладно или куршум | Тайландска супа с пиле и кокос | Юфка с тиквички с дива сьомга в кокосов сос |
| 6-то | Кафе на гладно или куршум | Сандвич с авокадо и сьомга Десерт: кокосово кисело мляко с пресни плодове | Пица с ниско съдържание на въглехидрати |
| 7-ми | Кафе на гладно или куршум | Кетогенна крем супа от праз с кокосово мляко | Яйце, спанак и холандски |
План на периодично гладуване 5/2
С метода 5/2 ядете нормално 5 дни в седмицата и 2 дни консумирате 500 - 600 ккал. Това е по-напредналият вариант, който е по-труден за повечето от 16/8 бързия.
Но и с това свиквате много бързо. Отначало вероятно ще сте гладни в гладно, но това ще отмине бързо с малко практика.
Можете гъвкаво да подредите двата дни, както най-добре се вписват във вашия седмичен график. Можете да поставите двата последователни дни, но ако имате поне един нормален ден за хранене между дните на гладуване, вероятно ще ви улесни.
В нормални дни на хранене можете да приемате рецепти от плана 16/8, да избирате от нашите рецепти за периодично гладуване или просто да ядете каквото ядете.
Ето 5/2 примерна седмица:
Ден 1: Храните се нормално
Ден 2: Първият гладен ден, когато изядете 500 на 600 калории
Ден 3: Храните се нормално
Ден 4: Днес и вие се храните нормално
Ден 5: Вашият втори ден на пост. Отново приемате 500 - 600 ккал
Ден 6: Отново се храните нормално
Ден 7: Хранете се нормално и в последния ден
След това можете да започнете отново от ден 1
Заключение: Постоянното гладуване е по-лесно от очакваното
Виждате ли, периодичното гладуване е много лесно. Като ядете по-малко ястия, спестявате много време! Ако все още търсите предложения за времето между гладуването, разгледайте нашите рецепти за периодично гладуване.
Хареса ли ви публикацията?
Д-р Сара Нейдлър
Сара има докторска степен по биология и работи като научен журналист на свободна практика. Основният й интерес е да разбере ролята на храненето за лечение и профилактика на хронични заболявания. През свободното си време тя обича да готви, чете и прави йога.
Още статии
Ами ако те хвана? Оздравявай скоро!
Гърлото ви боли, носът ви тече и просто се чувствате прегазени? Ако .
Колаген и сън: трябва да знаете този трик
Колаген за кожа, коса и нокти - човек чува отново и отново. Но какво има .
Витамин С: Усилвател на имунната система с един поглед + списък с храни
Витамин С се счита за имунния витамин par excellence. Тук можете да разберете всичко, което знаете за него .
По-лесно всеки ден с тези 6 съвета
В някои моменти от живота ви чувствате ли, че е малко скучно? Нещо .
Мигрена - подценена болест!
Все повече хора страдат от мигрена. Тук можете да разберете какви са типичните симптоми и какви .
Какаова церемония: шаманският ритуал за хармония и баланс
Чували ли сте някога или дори сте участвали в церемонии по какаото? Накрая ритуалът също печели .
Месоядна диета: Това ли е истинската палео диета?
Разнообразната диета „Месоядни животни“ осигурява всички основни хранителни вещества, помага при отслабване и премахва апетита, . .
Табата: най-добрите упражнения за вашата 4-минутна тренировка
Разберете как можете да проектирате обучението си по Tabata, за да извлечете максимума от него за кратко време .