План на менюто за допълнителна енергия - Диета; Хранене

За гарантиран ефект трябва да запомните няколко прости правила:

• умерено количество кофеин рано сутрин подобрява паметта;
• 6-8 чаши вода на ден поддържа оптимална хидратация на кожата;
• честите хранения и в малки количества се считат за „гориво“ за мозъка;
• много протеини и малко въглехидрати поддържат енергийните нива и подобряват концентрацията.

Нека започнем заедно здравословен и балансиран план на менюто, като вземем предвид хранителната стойност на храните, които ще включим, и да видим дали ще работи. И за да не се чувстваме ограничени от строг план на менюто, ще се опитаме да се доближим до няколко комбинации, които можем да използваме за закуска и за обяд и вечеря.

Предложения за закуска

1. 1-2 варени яйца, потопени във вода или направени омлет с пълнозърнести препечени филийки.

Зърнени храни (без добавяне на захар или мед), в които можете да нарежете банани и да поръсите шепа бадеми;
2. овесена каша: овесена каша и 1 чаша (250 мл) мляко се оставят да поврят малко, след това се добавят бадеми/орехи и се поръсват с канела;
3. кисело мляко, смесено с нарязани сушени плодове, слънчогледови семки и белена тиква;
4. обикновени овесени ядки (с мляко или вода), смесени с 1 кисело мляко, 1 ябълка (или 1 банан) и сурови лешници.

Предложения за обяд

1. Печени картофи с риба тон и риба тон и смесена салата;
2. Пилешка супа, зеленчуци, боб или леща и крутони;
3. Пиле на скара или риба, поръсена с кедрови ядки и студена оризова гарнитура;
4. Пилешки сандвич: пълнозърнест хляб, 2 филийки пилешки гърди, 2 филийки обезмаслено сирене, червен пипер, 1 чаена лъжичка лека майонеза, филийки краставица и 1 чаша кисело мляко;
5.

Сандвич с риба тон: пълнозърнест хляб, консервирани парчета риба тон, смесени с 1 чаена лъжичка лека майонеза, накълцана целина и червен пипер;
6. Пиле на скара със зелен фасул и чесън ястие (1 кг зелен фасул се приготвя в 3 супени лъжици зехтин и се добавят 4 скилидки счукан чесън, портокалова кора и сол);
7. Салата от домати (маруля или смесена салата, 4 големи домата и 4 варени яйца) с 1 филия пълнозърнест хляб; 1 кисело мляко; 1/2 чаша ягоди;
8. Сьомга на скара със зеленчукова смес; 1 портокал;
9. Салата с пиле и авокадо: смесете 250 гр. Нарязани на кубчета пушени пилешки гърди с нарязано авокадо, 3 моркови на кубчета, лимонова кора и 1/2 чаша по-малко мазнина сметана; 1 параграф;

Предложения за вечеря

Можете да пиете чаша топло мляко всяка вечер.

1. Зеленчуци на скара: аспержи, царевица, моркови със сирене фета или моцарела;
2.

Порция паста, смесена с 1 чаена лъжичка зехтин, 2 скилидки чесън и 2 супени лъжици пармезан; 1 слива;
8. постно говеждо на скара с грахова гарнитура;
9. Печена риба със смес от зеленчуци (домати, чушки, тиквички, картофи, броколи) също приготвена във фурната с рибата.

1 шепа бадеми или орехи;
хумус (300 гр. нахут, сол, черен пипер, магданоз, супена лъжица зехтин), смесен със сурови зеленчуци;
1 ябълка или 1 круша с парче сирене чедър;
домашно сирене или 1 кисело мляко;
плод: банан, слива, портокал, сушени кайсии, папая, ягоди;
1/2 чаша сурови моркови или сурови лешници.

---