План на; храна две седмици преди пътека с по-малко от 42 км Lepape-Info

От Доминик Пулен на 24 април 2012 г.

Планирали ли сте пътека за следващите няколко седмици и планирате ли да отделите 4 до 6 часа за това състезание? Следвайте съветите на нашия диетолог Доминик Пулен, за да оптимизирате приготвянето на вашата храна.

Участието в пътеки за удоволствие от слизането от асфалтирани пътища не трябва да ни кара да забравяме, че природните състезания представляват взискателни и взискателни спортни усилия. The хранителна подготовка винаги е важно да стигнете до върха в тези много специални събития. Храната е основен актив, да, тя е основен съюзник, за да се осигури и да се насладите пълноценно на километрите на открито, пикантни курсове ... и приятелска атмосфера.

Изборът на храна, планирането на храненето може да изглежда лесно за обикновените лекари. Но тези схващания се оказват сложни за по-малко информиран ядец или последовател на всички форми на бързо хранене и който би искал да сложи малко ред в чиниите си.

Петнадесет дни до три дни преди събитието: грижа за храната

Тези добри десет дни са благоприятни за оптимизиране на вашите начин на живот и неговите физиологични функции. Обучението генерира дисбаланси и молекулярни нарушения, мускулни контракции черпете от енергийни резерви. The калоричен и качествен ежедневен ремонт е свързано с вашата диета.

Не търсете не е сложна диета, организирани около храни - обогатени или намалени - или микроелементи, ... Ако имате някакви съмнения относно възможни недостатъци в приема, потърсете Вашия лекар за биологична оценка и диетолог за персонализирани диетични съвети.

Не го усложнявай:

Организирайте истински ястия, не чрез преброяване на безвкусни въглехидрати, мазнини и протеини, а чрез вкус на хляб, зеленчуци, плодове, сирена, ....
Отидете на пазара, "подхранващо сърце на градовете", ако все още имате време.
Услуга сурови, непреработени или минимално преработени храни тогава готвач.
Разнообразете зърнени храни (пшеница, ориз, ...), картофи и сушени зеленчуци (леща, боб, грах, ...).
Популяризирайте плодове и сезонни зеленчуци.
Варирайте ги придружаваща мазнина, масло, крем крем, зехтин, рапично масло, ...
Поддържайте риба, яйца, малко месо, в противен случай трик с зърнено-бобови добавки.
Хидратирайте се през целия ден, без да чакате да ожаднеете.