План на; 7 дневна тренировка за отслабване - Сара; Мода
Ако търсите план за тренировка, който може да ви помогне да отслабнете, добавянето на потни сесии към седмичната ви рутина е добро начало. А има и безкрайни начини да го направите - може би неочаквано се влюбите в бягането или откриете, че груповият фитнес е сериозно мотивиращ за вас. Но придържането към фаворит или прескачането на случаен принцип от тренировка към тренировка не е най-ефективният начин да влезете във форма или да отслабнете (това може да е или не за вас, което е готино!). Ако искате да видите (и да поддържате) резултати, трябва да имате план за действие. Независимо дали сте напълно нови във фитнеса или просто се нуждаете от някакви насоки, вие сте покрити. Треньорът на знаменитости Адам Росанте, автор на The 30-Second Body и C9 Ambassador, изготви план за читателите от САМО, за да ви помогне да постигнете целите си за отслабване. Той съчетава ултра-ефективни тренировки за отслабване, както и пространство, така че можете да включите и тренировки, които наистина харесвате.
Това всъщност е един от най-добрите аспекти на този план: "Този план е много ефективен, но напълно достъпен на всички нива." Ето пример за тренировъчен план от понеделник до неделя, който с течение на времето може да ви помогне да отслабнете - всичко, което трябва да направите, е да се показвате и да работите усилено. Този микс обхваща всичките ви бази, но ако трябва да търгувате с нещо, това е NBD - това е само примерна седмица на видовете тренировки, които можете да правите. Помислете за това като за начало, за да започнете.
Ето как да използвате този план за тренировка за отслабване:
- Погледнете идеално планираната и целенасочена тренировъчна седмица за отслабване по-долу (и запазете щифта в долната част на екрана за лесно справяне). Ако не се опитвате да отслабнете, това също е чудесно - каквито и да са целите ви, този балансиран фитнес план може да бъде чудесен ориентир.
- Планирайте тренировките си за следващата седмица в календара си и резервирайте уроците си предварително.
- Ако трябва да замените един ден с друга тренировка, бъдете стратегически. „Следвайте духа на всяка тренировка: Силови тренировки, кардио с висока интензивност, мобилност и стречинг работа, стабилно движение.“ Може би сменяте спринтовия ден с групови интервални тренировки или вземате възстановителен час по йога в останалия ден.
- Не забравяйте, че безопасното и здравословно отслабване е постепенен процес!
Сега отидете да ги вземете.
Понеделник: Общо обучение за сила на тялото.
„Силовите тренировки са ключът към отслабването и отключването на вътрешното ви дупе.“ „Ще изгаряте мазнини, оформяте тялото си и ще увеличавате броя на калориите, които тялото ви изгаря, докато сте в покой.“
Това е така, защото колкото по-слаби мускули има тялото ви, толкова повече енергия е необходима за поддържането им. Това увеличава BMR, или базалния метаболизъм, което означава, че тялото ви изгаря повече калории, докато е в покой. Това е изчисление колко калории бихте изгорили, ако лежите цял ден в леглото.
Обикновената силова тренировка изисква малко подово пространство, пейка за тренировка и набор от гири. Точното тегло, което ще използвате, ще варира, казва той, но има някои насоки за избор на правилните. „Искате да можете да завършите всички повторения, без да спирате, като същевременно поддържате добра форма“. „Но последните ви повторения трябва да бъдат много трудни за изпълнение. Трябва да помислите, че може би бихте могли да направите още едно или две повторения, ако трябва. " Може да са необходими известни опити и грешки и най-добре е първо да започнете по-леко. (Ето още съвети за избор на правилното тегло.)
Готови ли сте да започнете? Това е общата тренировка за сила на тялото, която ще правите три пъти седмично.