Писнало ви е от дългите!
Може би вече е много ясно за много бегачи, които се подготвят за маратон днес, че успехът на 42-километрова надпревара зависи в голяма степен от дългите бягания, завършени на тренировка. От тяхното време, от броя на километрите, от това колко от него успяхме да запишем в нашата подготовка. Тези писти не са лесни за изпълнение с работа и семейство. Освен че са трудни за включване във вашето ежедневие и тренировки за ограбване на енергия, в много случаи те могат да изглеждат скучни.
Ето няколко съвета - без да се претендира за пълнота, разбира се - за да направите тези писти по-интересни. Със следващите версии можем не само да разклатим настроението на дългите, но в много случаи можем да се подготвим за състезанието с нови стимули от гледна точка на тренировъчната физиология.
Много бегачи изчисляват възможното си време за маратон с калкулатора за целево време на маратона, който вече е достъпен на все повече страници. Тези изчисления включват, че бегачът е готов да изминава по-дълги разстояния.
Маратонът за бягане не предопределя автоматично целевото време, той изисква много километри в маратонките!
AW16_GEL_CUMULUS_RUN_MEN_LR.jpg Източник: Asics - Магазин за заешки обувки
Традиционните дълги бягания се изпълняват с по-бавно темпо от маратонското темпо, при аеробни условия, няма да пишем подробно за това тук, тъй като същността и физиологичната основа на този метод могат да бъдат намерени в почти всички дългосрочни писания. Какво може да бъде ново под слънцето.?
Първо „Сатана“
Нека включим хълмове и планини в нашите дълги писти, за да можем да ги направим по-разнообразни.
Това могат да бъдат „нивелирани“ писти по асфалт, но можем да отидем на терен, хълмисти места отчасти или по цялата дължина на пистата. Не избягвайте и по-стръмни наклони или стълби! Планът ни за обучение не само ще бъде по-разнообразен, ще трябва да правим по-малко в километри, защото тук темпото е по-бавно поради преодолените нива.
Постоянното редуване нагоре и надолу означава нови стимули за нашите мускули.
Не само укрепва краката ни, мускулите на торса и дори ноктите ни могат да бъдат по-силни. Не на последно място, това може да помогне за подобряване на техниката ни за бягане, тъй като дори тези, които стигат до самата пета, са по-принудени да хващат земята отпред на подметката чрез по-стръмно изкачване. Обикновено го използваме в ранните етапи на подготовката, защото може да влоши скоростта, особено за по-бързите бегачи поради бавното темпо на бягане нагоре.
Маратон Фартлек
Метод на обучение, използван за много дълго време, използване на промени в скоростта и укрепвания, вградени в непрекъснати писти. При подготовка за маратон, по време на по-дълги бягания, изпълнявайте подкрепления за 5-15 минути, приблизително. около планираното маратонско темпо. В зависимост от дължината на бягането, повторете тези 3-5 пъти по цялата дължина на бягането. Нека бягаме с леко темпо между тях, това е вярно както за началото, така и за края на разстоянието.