Пишете, за да прогоните стомашно-чревното си болка в червата
Болката и дискомфортът, свързани със синдрома на раздразнените черва, карат ли ви да изкрещите? Изпуснете парата!
Синдромът на раздразненото черво (IBS) е хронично стомашно-чревно състояние, характеризиращо се с коремна болка и дискомфорт, подуване на корема, запек и диария. Много хора с IBS имат анамнеза за психологически травми и дистрес, което оказва значително влияние върху симптомите на това разстройство и свързания с тях опит. Поради тази причина психологичните терапии като когнитивна поведенческа терапия, хипнотерапия и журналистика са ефективно лечение.
Предишни проучвания показват, че записването на нашите емоции може значително да подобри преживяването на живот с болест или разстройство като депресия, ревматоиден артрит, ХИВ, хронична болка и високо кръвно налягане. Едно специално проучване дори установи, че пациентите с рак съобщават за намалена интензивност на болката, както и за подобряване на физическото здраве след участие в експресивна програма за писане.
Така че, дневникът е ефективен при пациенти с IBS?
В пилотно проучване, публикувано в American Journal of Gastroenterology, 1 от изследователите е помолил 82 от 103 участници в изследването с IBS за средно 7 години да пишат по 30 минути всеки ден до четири последователни дни. Участниците пишат на компютър, след като имат достъп до системата на изследователите чрез онлайн портал. Те бяха насърчавани да изразят своите най-дълбоки чувства и мисли за опита си с IBS, да документират своите чувства относно ефекта от това заболяване върху тях, както и да отбележат други действащи сили в живота им. Останалите 21 участници избраха да не пишат. Тяхната роля беше да попълнят въпросници преди и след проучването, за да наблюдават как прогресията на тяхното заболяване се сравнява с прогресията на болестта при хора, които са писали.