Писането като терапия

Да практикуваш писане също означава,
да се занимава с целия си живот.
Натали Голдбър

Много е важно не само да запишете съдържанието, но и да вземете предвид собствените си чувства и също така да поставите всички съмнения, притеснения и страхове относно дадена ситуация на хартия.

Има смисъл да се мисли в писмена форма напр. в следните ситуации:

Когато искам или трябва да взема решение и съм объркан и когато може да не знам как да взема решение.
Когато искам да разбера какво ми става.
Когато емоционално не съм в добро настроение и дори не знам защо.
Когато чувствам, че животът ми не се развива така, както аз искам.
Когато искам да разреша проблем или да постигна цел и някак си да не напредвам или нещо ме блокира.
Или дори като ежедневно упражнение. Това би било като дневник, в който записвам къде съм в момента.

Като отправна точка за вашето писане можете да използвате въпроси като тези:

За какво всъщност става въпрос в момента?
Каква е целта ми в тази ситуация? Какво искам да постигна? Как да го искам?
Как съм аз? Какво чувствам?
На какво може да се основават чувствата ми? Какво е може би спусъка за моите чувства?
Кои от моите притеснения, страхове и съмнения играят роля в тази ситуация?
Кое е най-лошото, което може да ми се случи и колко вероятно е да се случи?
Как бих могъл да се справя конструктивно с тази ситуация?

Разбира се, не всички тези въпроси имат смисъл във всяка ситуация. Просто опитайте малко с тези или подобни въпроси. Важно е да изразявате мислите си, като ги записвате. Това завършва вечната мисъл, обикаляща около едни и същи теми и вие създавате място в главата си за нови мисли, които може да ви направят по-добри и наистина да ви движат напред.

При много хора е така писменото отражение вече фиксиран навик, виждате нещата много по-ясно и това ви прави по-спокойни и уравновесени.

източник: Бюлетин „Време за живеене“, брой: 402 от 28 октомври 2007 г.

Френският антрополог Андре Леруа-Гуран го нарича Пишете до ДНК и мозъка като това трети спомен за човека. Дигитализацията на знанията и създаването на мрежи от набори от данни позволяват на хората да възлагат дейност, която преди е била тяхна собствена, позволява им да облекчат мозъка.

Терапевтичният дневник

Над шестдесет процента от всички млади жени на възраст между 15 и 24 години пишат дневници, в сравнение с около 20 процента от мъжете на тази възраст. По-късно работата и ежедневието вероятно ще оставят твърде малко време, за да се поверите на тази среда. Днес съвременна форма на дневник са блоговете и специалните дневници, в които постепенно от дневника може да се разработи пълна автобиография. Биографичните книги за сериозни лични или съжителстващи кризи в живота понякога се появяват едва след много години от преработените дневници, като такива публикации варират от „загриженост за литература“ до социални доклади и съвети.

Някои психолози смятат писането на дневници за някакъв вид Самолечение, където хората могат да стигнат до един вид самопознание, което може да бъде постигнато само чрез честна работа със себе си. В САЩ например „терапията с дневник“ се препоръчва от много години като психологическа стратегия за справяне с критични житейски събития чрез записване на стресови чувства и мисли от душата на човек. Това обаче не се отнася за всички хора, защото това писане на терапевтичен дневник Записването на травматични преживявания може също да доведе до психологически увреждания, тъй като някои ровят в нещастията си много по-дълго от други и по този начин не могат да се измъкнат (Размишление).

A Обосновка на писател на дневник за значимостта на дневника: „Писането ми има голяма роля във факта, че днес имам приятелски, самоукрепващи се взаимоотношения със себе си. Можете също така да кажете: Чрез моя дневник съм развил самочувствието си толкова добре през годините, че се чувствам много добре към себе си днес И писането ми помага да проследя своите желания и нужди. Точно както ми помага да разбера по-добре живота си и себе си. "

Дневникът за следващия ден

Много хора пишат в дневника си всеки ден за живота си, мислите и чувствата си и го правят след това, т.е. минало. В бюлетина Zeit zu Leben от 11 март имаше интересна промяна в този процес: не се описва миналия ден в дневника, а идващият ден. Въпросът е да опишем добър следващ ден, да се откъснем от вчера и днес и да се концентрираме върху утре, тоест да се справим с бъдеще да сме заети, тоест как бихме искали идващия ден. Започвате такъв бъдещ запис в дневника с началото на изречението: „Бих предпочел следното ...“

Когато формулирате следващия ден, не трябва да се отдалечавате твърде много от това, което е възможно в началото. Ако имате по-големи мечти или желания, тогава трябва да продължите по ориентиран към процеса начин, т.е.по-конкретно да опишете полезно отношение и полезно поведение, които, ако се прилагат последователно, могат да доведат до желаната цел. Така че става въпрос само за предвиждане на нещата в дневника, които вие имате върху себе си. Това, което другите хора правят и мислят, не може да бъде определено, а само вашето поведение и мислене спрямо тях. Предвиждането на следващия ден също може да бъде забавно, особено когато забелязвате първите промени.

В новинарската статия авторът Ралф Сенфтлебен написа няколко за дневник за следващия ден Задействайте въпроси Наречен:

Как си пожелавам утре?
Как точно да го накарам да дойде както искам? Какво ми помага за това?
Какви възможни проблеми бих искал да реша утре по добър начин и как точно трябва да изглежда това? Какво точно правя в коя ситуация?
Ако утре всичко се получи добре, какво точно ще се случи?
Как искам да се чувствам утре?
Как искам да се държа утре?
С какво отношение бих искал да премина през деня утре?

На следващия ден трябва отново да се справите с вашите желания или да добавите към записа в дневника. Не става въпрос само за проверка дали всичко наистина е минало по план, а за постепенно фокусиране на вашите размисли върху миналото към осъществимо бъдеще.