Пилоксинг Тренировка за цяло тяло, за да загубите излишни килограми
Комбинацията от бокс и пилатес е наистина ефективна тренировка за цялото тяло, при която излишните килограми нямат шанс.
Тези, които виждат бокса като мъжки спорт, грешат - и определено трябва да изпробват новата тенденция на Piloxing. Поради елементите на Пилатес и няколко малки танцови интермедии, това е идеалният спорт за всеки, който иска да опита вкуса на бойните изкуства. Ще ви кажем какво да очаквате по време на пилоксиране тук.
Потни интервални тренировки: Piloxing съчетава бокс, пилатес и танци
Името Piloxing идва от думите Пилатес и Бокс. И точно за това е Piloxing: Потната тренировка се състои от една страна от елементи от класическия бокс, а от друга от пилатес единици. Има и готини танцови интермедии, които създават добра атмосфера по време на тренировка.
Тренировката за тренд е измислена от Вивека Йенсен от Швеция. Професионалният танцьор и треньор по пилатес намери за срам, че толкова малко жени се осмеляват да боксират. Вашата цел: Пилоксингът трябва да укрепи вашата физическа и психическа сила и да подобри осъзнаването на собственото ви тяло. Ето защо в потните часове се боксираме и ритаме, доколкото можем. Това ви дава самочувствие, едновременно се освобождавате от агресията и изграждате мускули. Какво повече искаш?
Пилоксиране: Висока консумация на калории и подобрена мобилност
Специалното при пилоксирането: За да стане наистина напрегнато, всички участници носят специални ръкавици, пълни с 300 грама гранули. След няколко удара ръцете куцат, на следващия ден очакват възпалени мускули. Но си струва. Можете да загубите до 600 kcal на час и да тонизирате цялото си тяло. Супер!
От една страна, пилоксингът осигурява по-голяма издръжливост, а от друга страна, обучението на цялото тяло е насочено към изграждане на мускули. По време на бързите бокс и танцови упражнения сърдечно-съдовата система се укрепва, изгарянето на мазнините се стимулира и състоянието се подобрява от час на час. Упражненията по пилатес тренират по-дълбоките мускули, подобряват подвижността и осигуряват здравословна стойка.
Ето как работи пилоксиращата тренировка
Преди да започнете, първо свалете обувките си, защото пилоксирането се извършва бос. След това има кратка загрявка, за да се разхлабят мускулите и да се подготви за упражнението.
Сега започва: Ще ритаме и боксираме, доколкото можем. Между тях винаги има малки танцови интермедии и упражнения за пилатес, които се изпълняват в изправено положение. Тази част е изключително напрегната и наистина подсилва кръвообращението ви. Друга основна част са елементите на пилатес, които обикновено се провеждат в изправено положение. В края има охлаждане за отпускане на тялото.
Цялото обучение е придружено от бърза и мощна музика. Това са предимно добре познати хитове в класацията без вокали.
4 типични пилокс упражнения за цялото тяло
Страничен удар
Отворете краката си малко повече от ширината на ханша, сгънете леко коленете, напрегнете корема и поставете ръцете си в защитна позиция пред лицето. Сега удряте мощно с дясната ръка вляво. Представете си противник, който се опитва да удря в лицето. Бедрото се люлее леко и е обърнато навътре. Дясната пета се повдига леко от земята. Върнете се в изходна позиция и направете същото с другата страна. 25 удара на страна.
Кука за брадичка
Застанете с крака на ширината на бедрата, а десният крак отпред. Напрегнете ядрото на тялото и ръцете плътно и след това издърпайте напрегнатата лява ръка силно отдолу, сякаш ще ударите брадичката на опонента си. Бедрото върви с теб малко. 20 повторения, след това превключете настрани.
Публикация, споделена от Piloxing (@piloxing) на 11 ноември 2016 г. в 11:55 ч. PST
Налягания с движение
Влезте в позиция за лицеви опори с тялото си в права линия. Сега спуснете ръцете си, повдигнете десния крак, сгънете го и издърпайте коляното напред над страната. Върнете се в изходна позиция и повторете с лявата страна. Направете 10 повторения.
Коремни преси с боксови удари
Легнете по гръб, вдигнете крака нагоре, напрегнете здраво стомаха си и след това измислете само силата на коремните мускули. В най-високата точка направете четири хода на кутията напред. Отвийте отново и направете 15 повторения.