Пилоксинг Подгответе се с бокс, пилатес и танци
Пилоксингът е разнообразен интервален тренинг за жени, който съчетава формата за тренировка по пилатес и бокса. Във фитнес тенденцията Piloxing жените спортисти изгарят много калории, изграждат мускули, подобряват издръжливостта и тонизират тялото си. Спортът е подходящ за всички жени на 16 и повече години.
Какво е пилоксиране?
Актриси като Хилари Дъф или Кирстен Дънст и модели от прочутото модно ревю на Victoria's Secret се кълнат в нея: Груповият спортен спорт Piloxing е комбинация от пилатес, бокс и танци и е създаден от шведката Вивека Дженсен, която е професионален танцьор, личен и пилатес Инструктор, любител боксьор и собственик на фитнес в Лос Анджелис, САЩ. Тенденцията за фитнес вече пристигна в Австрия, включително Залцбург.
Обучението по пилоксинг съчетава силата и скоростта на бокса с гъвкавостта на пилатес и ловкостта на танците.
Различните елементи се редуват или смесват, превръщайки обучението в координационна тренировка.
Ефектите от пилоксирането
Piloxing е подходящ за жени от 16-годишна възраст, които искат ефективно да тренират и тонизират цялото си тяло, особено краката, стомаха и дъното. Целта на интервалните тренировки е да изгради мускули и да изгори мазнините. Сърдечно-съдовата система се укрепва и издръжливостта се тренира чрез различните движения. Освен това упражненията по пилатес напрягат дълбоките мускули. Под израза дълбоки мускули се разбира дълбоки мускулни слоеве, които придават на фигурата формата. Добре тренираните дълбоки мускули противодействат на ежедневните признаци на износване. Освен това съединителната тъкан се стяга и стойката се подобрява. Седмичната 60-минутна тренировка по пилоксинг е достатъчна, за да постигнете забележим напредък.
Друг плюс е високата консумация на калории. В зависимост от телесното тегло, нивото на тренировка и т.н., спортистите, които правят пилоксинг, могат да консумират до 900 калории на час.
Правилното оборудване
Както при всяка друга форма на обучение, трябва да обърнете внимание на правилното оборудване при пилоксиране. Тук не само трябва да имате мотивация за отслабване, но и подходящото облекло. Участниците се нуждаят от просто спортно облекло и могат да завършат тренировката боси или със специални чорапи против хлъзгане. Важна част от оборудването за пилоксиране са специалните ръкавици. Препоръчват се правилни пилоксиращи ръкавици. Те са пълни с гранули и тежат 250 до 500 грама на ръкавица. Цената за чифт е между 20 и 25 евро. Тези ръкавици също укрепват мускулите на ръцете.
Чрез вградените танцови фази цялото обучение по Piloxing е придружено от музика. Обучителят се грижи за тях и обикновено се състои от най-новите класации. Музиката обаче е без пеене, за да може да се концентрира по-добре върху движенията и упражненията. Музиката създава положителна атмосфера, мотивация и издръжливост.
Пилоксиращи упражнения
Упражненията за пилоксинг могат да се правят както във фитнеса с треньор, така и у дома с видео (DVD). DVD с Piloxing се предлага в магазините за около 25 евро. Ако не искате да харчите пари за това, можете да поддържате форма с видеоклип от Piloxing Youtube. Препоръчително е и по-добре обаче да тренирате с професионална помощ, т.е. с треньор, т.е. с видео у дома. Можете да адаптирате тренировката разнообразна и индивидуално към групата.
• Танцови упражнения: салса елементи често са включени
• Бокс упражнения: ъперкът, удар, кука
• Пилатес упражнения: лицеви опори с движение
3 форми на пилоксиране
По принцип има три вида: Piloxing SSP, Piloxing Barre и Piloxing Knockout.
1. Piloxing SSP: SSP означава елегантен (еластичен), секси и мощен (мощен) и е най-често срещаният вариант на пилоксиране.
2. Piloxing Barre: Piloxing баровете са piloxing по барове, където пилатес и бокс се практикуват без танци. Следователно тази форма на обучение съдържа балетни елементи.
3. Нокаут с пилоксиране: Нокаутът Piloxing е най-новата версия на обучението по Piloxing.
Тази форма е интервална тренировка с висока интензивност (HIIT) - упражненията идват от бокс, функционални тренировки, кардио спортове, плиометрия (специални високоскоростни силови тренировки) и включват напр. Б. Burpees или лицеви опори. Тренировката се състои от шест кръга, който се състои от триминутна основна част и двуминутна тренировка. Тези шест рунда изискват всичко физически от обучавания.