Пилатесът по време на бременност е полезен както за майката, така и за детето
Вие ли сте от онези жени, които отдавна са признали, че упражненията са полезни за тялото и душата, дори по време на бременност? В момента обучението по пилатес става все по-популярно сред бъдещите майки.
Няма значение дали сте тренирали по метода на пилатес преди бременността или изобщо нямате опит: Днес ние се занимаваме с въпроса защо упражненията по пилатес са толкова препоръчителни за бъдещите майки, върху кои движения се концентрират бременните жени и върху кои движения се фокусират по време по-добре избягвайте този път.
Защо пилатес е идеалният спорт по време на бременност?
В допълнение към укрепването на мускулите и подобряването на подвижността, здравата, изправена стойка е декларираната цел на тренировките по пилатес. По време на бременността много жени губят естествената си устойчивост в резултат на хормонални и физически промени, дори ако преди това са имали добра стойка.
Особено в последния триместър на бременността, когато центърът на тежестта на тялото ви се измества все по-напред и по-напред поради бързо нарастващата бебешка подутина, гръбначният ви стълб също се измества. За много жени ръката често се придвижва към долната част на гърба, за да поддържа или компенсира болезнения кух гръб.
Така нареченият „електростанция“ в Пилатес укрепва предимно много чувствителната тазова и лумбална област при бъдещите майки. Тренирането на напречния коремен мускул, който се увива около торса ви като поддържаща лента, осигурява допълнителна опора за гръбначния стълб.
Ако упражненията се изпълняват правилно, те също така осигуряват силни мускули на тазовото дъно. Това не само поддържа вашата изправена стойка, но също така поддържа вътрешните органи. Силното тазово дъно служи на вашето неродено бебе като вид батут, защото леко амортизира всички удари.
За какво трябва да внимавате при пилатес по време на бременност?
Първо тримесечие
Няма две еднакви бременности. През първия триместър на бременността има многобройни промени в тялото ви. Поради хормоналната промяна могат да се появят гадене, повишена умора и дори депресивни настроения.
Въпреки че няма какво да се види от външната страна на бременността, тялото ви работи с пълна скорост. Затова трябва да си позволите и да организирате гъвкаво времето си за обучение.
Ако сте добре, можете да тренирате без притеснение. Ако се почувствате зле, обучението по пилатес ще бъде отменено. Ако тренирате в група, трябва да си позволите да правите всички упражнения със собствената си интензивност и със собствено темпо.
От 12-та седмица на бременността всички телесни функции и по този начин вашата чувствителност обикновено се регулират отново. Добре балансираната тренировка за цяло тяло сега е най-добрият начин да помогнете на тялото си да остане изправено и стабилно.
Като цяло се прилага следното: При първите признаци на нередности като неразположение, болка или дори кървене, трябва незабавно да спрете тренировката и, ако е необходимо, да се консултирате с лекар.
Втори триместър
Сега е началото на периода на благополучие за повечето бременни жени. Вашият хормонален баланс се стабилизира и понякога също осигурява истински тласък на енергия. Постепенно бебето натъртва и гърдите ви растат.
Стомахът все повече дърпа гръбнака ви напред, така че често сте в движение с подсилен кух гръб. За да компенсирате това, сега идеални са упражненията за горната част на тялото и ядрото. В допълнение, трябва да разтягате бедрената и седалищната мускулатура при всеки клас упражнения, тъй като те обикновено са малко съкратени в резултат на физическата промяна.
От друга страна, трябва да избягвате всички упражнения, които конкретно са насочени към коремните мускули. Причина: В хода на бременността се образува така нареченият диастазен ректус, разделяне на тъканната връзка на правия коремен мускул, който може да бъде укрепен чрез интензивно трениране на коремни мускули.
Моля, уверете се, че редовно сменяте началната си позиция. Лежането по гръб за дълго време може да наруши кръвоснабдяването на детето ви. Ориентир е около три минути. Можете да правите упражнения в легнало положение, стига да не ви е неудобно.
Последен триместър
Сега нещата стават все по-неудобни за много бъдещи майки. Обиколката на талията се увеличава с бързи темпове, матката притиска ребрените дъги отдолу и понякога може дори да имате малко задух. Тежестта на вашето бебе подутина привлича лумбалната част на гръбначния стълб и коремните мускули вече не могат да го абсорбират напълно. Резултатът често е болка в кръста.
Въпреки това трябва да продължите да тренирате умерено. Тъй като легналото положение вече едва ли е опция, алтернативните упражнения в седнало или изправено положение са идеални. Квалифицираните обучители имат необходимите знания, за да направят такова обучение разнообразно и ефективно.
Мнението, което често се изразява, че добре тренираните тазови дъна и коремните мускули могат да доведат до по-трудно раждане, отдавна е научно опровергано.
Напротив: Възможностите да се отпуснете и да се отпуснете чрез тренировки по пилатес са от голяма полза за много спортисти по време на раждане. Следователно редовната тренировъчна програма по време на бременност не само прави деветте месеца по-приятни, но също така има положителен ефект върху фитнеса и издръжливостта по отношение на раждането и времето след това.
Как са вашите преживявания? Вече правехте ли пилатес по време на бременност и имате добри или лоши преживявания? Очакваме Вашия коментар.