Хранене по време на кърмене - Общи - Кърмене - Бебе -
Първата добра новина: сирене от сурово мляко, суши и пушена сьомга, можете да се насладите отново на полусурова пържола, тъй като токсоплазмозата или листериозата вече не представляват заплаха за бебето.
Яжте повече или по-малко?
Не е необходима специална диета по време на кърмене. Но точно както по време на бременност, жените трябва да осигурят особено балансиран и висококачествен прием на хранителни вещества по време на кърмене. С кърменето ще изгорите много калории, около 500 ккал повече на ден. Така че здравословният апетит е напълно добре. Защото кърменето е тежка физическа работа! Не на последно място, качеството на кърмата се влияе и от диетата на майката.
Енергия за между
Топки за кърмене: рецепта за мощните топки
Закуски за кърмене
Хранителни и здравословни - и полезни за производството на мляко!
Въпреки това е важно само да следвате чувството си на глад и да не ядете повече като предпазна мярка. Недохранването, както и преяждането, намаляват производството на мляко - и това трябва да се избягва.
Ако храни, съдържащи въглехидрати като хляб, картофи, тестени изделия и плодове, се ядат равномерно през целия ден, това помага да се поддържа нивото на кръвната захар стабилно. Препоръчително е да се даде предимство на пълнозърнести продукти, тъй като те съдържат повече диетични фибри, витамини и минерали, отколкото рафинираните нишестени продукти и също така стимулират храносмилането.
Кои храни са важни и какво бебето може да понася добре?
Зеленчуците моркови, броколи, копър и спанак, както и плодовете ябълка, банани, грозде, кайсии и манго обикновено се понасят добре от бебето. По-късният вкус на детето може да бъде повлиян малко по време на кърмене. Децата предпочитат да ядат определени видове плодове и зеленчуци, ако майката вече ги е консумирала по-често, докато кърми.
Кърмата с последствия
Метеоризъм, екзема от пелена. какво могат да ядат кърмещите майки?
Месото или месните продукти с ниско съдържание на мазнини трябва да присъстват в менюто три пъти седмично. Те осигуряват протеини, цинк, желязо и витамини от група В. За тези, които са гладни между храненията, трябва да използвате леки закуски като плодове, кисело мляко или пълнозърнести продукти. С избора на млечни продукти се покрива и повишената нужда от протеини и калций.
Въпреки че нуждата от мазнини не се увеличава по време на кърмене, струва си да се обърне внимание на висококачествения прием на мазнини. Есенциалните мастни киселини - особено омега-3 мастните киселини - са необходими на бебетата за развитието на нервната система и по този начин и на мозъка и имат положителен ефект върху функционирането на черния дроб, очната ретина и имунната система на детето. Въз основа на текущите резултати от изследванията Европейската агенция за хранителни стандарти (EFSA) препоръчва две порции мазна морска риба, т.е. Скумрия, сьомга, херинга за ядене седмично. С използването на висококачествено масло, като напр Рапично масло, може да се допълва при необходимост.
Морските риби като херинга или сьомга също осигуряват йод. Този основен микроелемент играе важна роля във физическото и психическото развитие на бебето. Но майката също се възползва от това. Тъй като йодният дефицит е широко разпространен в Централна Европа, дори при иначе добро хранене. Следователно жените трябва да приемат не само йодид по време на бременност, но и по време на кърмене, напр. йодирана готварска сол или под формата на таблетки (между 230 и 260 микрограма йодид дневно). Това се препоръчва от специализирани общества като Германското общество по хранене.
Моля, въздържайте се от цигари и наркотици в името на вашето бебе. Бебетата, родени от пушачи, са изложени на много по-висок риск от синдром на внезапна детска смърт (SIDS) и респираторни заболявания.
Вегетарианско или веганско - работи?
По принцип няма нищо против яденето на вегетарианска диета по време на кърмене. В този случай обаче е необходимо майката да изучава интензивно правилния състав на храната. Трябва да обърнете специално внимание, че да не липсват протеини и желязо. От друга страна, не се препоръчва да се яде веган, докато кърмите. Години на строги вегани често страдат от дефицит на витамин В12. Ако този витамин не може да се предаде с кърмата, трябва да се страхувате от трайно неврологично увреждане на бебето.
Какво инхибира и какво насърчава производството на мляко?
Някои хранителни компоненти имат инхибиращ ефект върху производството на мляко. Те включват билки като магданоз, градински чай или мента (също под формата на чай).
От друга страна, кимионът, анасонът, кимионът и копърът, които също се намират в така наречените чайове за производство на мляко, са полезни, както джинджифилът, кориандърът, кардамонът, куркумата, червеният червен анасон. Тези подправки дори могат да се използват специално, ако бебето ви страда от метеоризъм. Можете да стимулирате производството на мляко с така наречените топки за кърмене, висококалорични доставчици на енергия, които лесно можете да произведете сами.
Анасон, копър, ким
Чаят с правилните билки стимулира производството на мляко