Пилатес за отслабване работи ли
Пилатес е добро упражнение за отслабване ?
Пилатес е популярно упражнение с ниско въздействие. Той е ефективен при тонизиране, укрепване на чистите мускули и подобряване на стойката.
Правенето на пилатес може да бъде от полза за вашето здраве и да ви помогне да поддържате здравословно тегло.
Пилатесът обаче може да не е толкова ефективен за отслабване, колкото другите кардио упражнения, като бягане или плуване. Това е така, защото ще изгорите по-малко калории в традиционните класове по пилатес, отколкото ако сте правили други кардио упражнения.
Но ако харесвате заниманията по пилатес, ще е по-вероятно да се придържате към вашия фитнес режим, като ги приемате редовно. Също така е по-вероятно да поддържате здравословен начин на живот.
Ако целта ви е да отслабнете, опитайте да комбинирате пилатес със здравословна диета и други форми на упражнения. Редувайте пилатес със силови тренировки и други форми на сърдечно-съдови упражнения като ходене, плуване, бягане или колоездене.
Прочетете, за да научите повече за ползите от пилатес и ролята, която може да играе, за да ви помогне да отслабнете.
Какво казва изследването ?
Изследванията върху пилатес за отслабване са смесени.
Обобщено проучване през 2017 г., са наблюдавани 37 жени с наднормено тегло или затлъстяване на възраст между 30 и 50 години. Изследователите установиха, че правенето на пилатес в продължение на осем седмици е ефективно за:
- отслабване
- понижаване на ИТМ
- тонизиране на талията
- намаляване на обиколката на корема и ханша
Това обаче няма разлика в чистата телесна маса (теглото на телесните мазнини, извадено от общото телесно тегло).
Това беше сравнено с група, която не е тренирала през това време.
Друго проучване от 2015 г. наблюдава жени в менопауза на възраст между 59 и 66 години. Тя установява, че 12 седмици тренировки с пилатес мат не водят до промяна в телесния състав.
Но участниците значително увеличиха силата на корема, горните и долните крайници. Изследователите подозират, че няма промяна в телесния състав, тъй като жените в проучването не са променили диетата си.
Има и обещаващи изследвания от 2015 г., които показват, че пилатес може да бъде ефективен при лечението на хронична болка в кръста и други рехабилитационни наранявания. Но са необходими повече проучвания.