Пилатес за остеопороза - PDF безплатно изтегляне
b; äulenm us fu.hatur, чиновник. Hal $ wlfb
q hd. Гръдни мускули на гръбначния стълб и седалищните мускули "l" "'.
В легнало положение ръцете и краката са опънати нагоре към тавана. Дланите и стъпалата са обърнати нагоре. Дръжте главата и раменете си на постелката през цялото време. Активирайте електростанцията и избутайте ръцете и краката си към тавана. решаване отново Цел: Трениране на основните мускули мъртва бъг В легнало положение ръцете са до тялото, а десният крак е изправен. Левият крак е изпънат на пода. активирайте електростанцията и със стабилен таз левия крак макс. Повдигнете 10 см от пода и оставете крака си да потъне отново. Повторете същото от другата страна. Като удължение на лоста, двете ръце могат да бъдат опънати назад над главата, за да ги повдигнете, докато издишвате. Необходим е стабилен таз. Заключване на релаксация с елементи от прогресивна мускулна релаксация.