Пилатес за артроза на тазобедрената става Пилатес, спорт, спортна медицина
Ако имате остеоартрит на тазобедрената става (или коксартроза), избрана програма за пилатес може да бъде полезна и да осигури облекчение.
Коксартрозата е износване на хрущяла в тазобедрената става, ставата между главата на бедрената кост и ацетабулума (ацетабулум). В допълнение към загубата на хрущяла, това може да доведе и до деформации в резултат на новообразуваната костна тъкан. Засегнати са предимно хора на възраст над 60 години, но артрозата, която започва по-рано, също е напълно възможна.
Причини за коксартроза
Точната причина за това заболяване понякога остава неясна в отделни случаи, но механичните фактори (напр. Неправилно подравняване на шийката на бедрената кост и главата в тазобедрената става), нормалното стареене и износване, затлъстяването, травмите, инфекциите или нарушенията на кръвообращението могат да доведат до развитие на коксартроза.
Симптоми
Остеоартритът на тазобедрената става има постепенен ход и се характеризира с нарастваща болка и ограничена подвижност, особено по време на флексия на тазобедрената става и медиална ротация (завъртане на крака навътре). Болката е по-вероятно да се появи, когато тазобедрената става е натоварена и се подобрява, когато пациентът е в покой. Характерна е и сутрешната скованост. Болката се появява в слабините, задните части, по предната и вътрешната страна на бедрото и в медиалната област на коляното. В напреднал етап моделът на походка може да се промени и ежедневните дейности стават все по-трудни. Първоначално лечението е консервативно с физиотерапия и медикаменти, по-късно със запазващи ставите хирургически интервенции или накрая ендопротезиране (използване на изкуствена тазобедрена става).
Препоръки за обучение по пилатес
Фокусът на лечението е безболезненото мобилизиране на тазобедрената става. Има много упражнения в легнало положение, които облекчават тазовия пояс. Декомпресията в ставата също е важна - необходимо е да се създаде пространство в ставата. За тази цел са подходящи много големи упражнения за оборудване от репертоара на Пилатес, при които краката са в пружините на краката, тежестта на краката се поддържа от пружините и по този начин бедрата могат да се движат с относително малко напрежение и внимателно да се укрепват:
Примерни упражнения върху реформатора с крака в примките
Работа на краката, огъване и разтягане успоредно, външно завъртане, завъртане вътре (може и с фитнес кръга между краката за адукторите или извън краката за похитителите), кръгове на краката.
Примерни упражнения на Кадилак
- На Cadillac с крака в примките (легнало положение): огъване и разтягане, кръгове, разходки
- На Cadillac с единия крак в цикъла: Странично положение (ако долната страна на бедрото не боли в страничното положение или се опитайте да премахнете болката, като поставите възглавница под бедрото): Работа с крака, огъване и разтягане, ножици, разтягане на страничен ритник, Овални и т.н.
Тъй като добре укрепените мускули на сърцевината (тазовото дъно, стомаха и гърба) намаляват натиска върху тазобедрената става при изправяне, всички класически упражнения за пилатес са чудесно подходящи за тази цел. Трябва обаче да се избягва активното положение на масата на краката (плот, т.е. 90% ъгъл в тазобедрената и колянната става). Вместо това, подпрете краката си на пода (свити и на ширината на тазобедрената става) или поставете тежестта на крака върху стол или Pezziball.
Избягвайте упражненията да стоите възможно най-много, за да облекчите тазобедрената става по време на тренировка.
Мобилизиращи матови упражнения за тазобедрената става у дома
Освобождаване на тазобедрената става
Начална позиция: Легнете по гръб, ръцете са отпуснати до тялото, краката са настроени на ширина на тазобедрената става, триточково натоварване на краката.
Вдишване: Завъртете единия крак навън в бедрото (в резултат коляното сочи навън) и го изпънете направо напред върху постелката.
Издишване: Завъртете крака обратно в неутрално положение в бедрата (в резултат коляното сочи към тавана) и го издърпайте направо обратно в изходна позиция.
Прибл. Повторете 5 пъти, след което сменете посоката:
Вдишване: Изпънете крака си върху постелката в съответствие с седалищната грудка.
Издишване: Завъртете крака навън в ханша (в резултат коляното сочи навън) и дръпнете обратно в изходна позиция.
Прибл. Повторете 5 пъти, след това сменете краката и повторете упражнението с другия крак.
Плъзгане на крака с малка топка
Начална позиция: Легнете по гръб, ръцете са отпуснати до тялото, краката са с ширина на тазобедрената става, единият крак е на малка топка (приблизително 15-20 см в диаметър).
Вдишване: изпънете крака напред върху постелката с крак върху топката. Натиснете леко крака си в топката. В края огънете крака (изтласкайте петата кост напред).
Издишвайки: издърпайте крака си обратно в изходна позиция.
Прибл. Повторете 10 пъти за всеки крак. (Ако можете да направите упражнението добре, можете да направите освобождаване на бедрото с крак върху топката).
Огънете се и се разтегнете паралелно с топката Pezzi
Изходно положение: Легнете по гръб, двата крака са свити, краката опират на голямата топка Pezzi (приблизително 55-65 см в диаметър).
Вдишване: изправете краката си и по този начин изтласкайте топката далеч от задните части. В края на удължението изтласкайте костите на петата напред (т.е. огънете краката).
Издишване: Свийте отново краката си и ги върнете в изходна позиция.
Прибл. Повторете 10 пъти. Ако нещата вървят добре, можете също така да повдигнете таза леко, докато изправяте краката си, и да върнете таза си обратно на постелката, докато сгъвате краката си.
Можете също да правите упражнението във външно завъртяни бедра, след което да поставите краката си от външната страна на топката (сякаш краката ви са чифт клещи, които са грабнали топката).
Хип ролки с пеци топка
Изходна позиция: Легнете по гръб, двата крака са свити, краката са на голямата топка Pezzi.
Издишване: Преобърнете се в таза и бавно навийте прешлени по прешлен, докато лумбалният ви гръбнак се надвеси над постелката.
Издишване: Започвайки от гръдната кост, бавно артикулирайте обратно надолу, докато не сте в изходна позиция.
Прибл. Повторете 10 пъти. Би било добре след това да разтегнете мускулите на подколенното сухожилие.
Пеперуда с пеци топка
Начална позиция: Легнете по гръб, свити крака, стъпала на голямата топка Pezzi и издърпайте топката Pezzi възможно най-близо до задните части.
Вдишване: Завъртете двата крака навън, усещайки разтягането от вътрешната страна на бедрата и след това изправяне на краката. Топката е далеч от задните ви части в края на движението.
Издишване: Завъртете двата крака отново в неутрално положение и ги огънете, така че топката да бъде върната възможно най-близо до седалището.
Опасност
Във всички упражнения, с изключение на тазобедрените ролки, уверете се, че сърцевината остава напълно неподвижна и че движението на краката действително се извършва в ханша!