Пилатес Всичко за нежните силови тренировки

Пилатес е интензивна, но нежна силова тренировка с фокус върху сърцевината на тялото. Тук ще намерите цялата информация за метода на обучение и най-добрите съвети за начинаещи.

Какво е пилатес?

Когато мислят за пилатес, мнозина първоначално мислят за специална форма на йога, без кучето да гледа надолу и „Ом“ в края. Бавно, не много напрегнато и особено подходящо за жени - тези и други предразсъдъци се държат добре. Тук можете Упражнения за пилатес С правилното ръководство може да бъде изключително взискателно и също толкова ефективно, колкото функционално обучение или HIIT сесия.

Комбиниран пилатес Тренировка за цяло тяло - Упражнения като хрускане, предмишница или странични опори, подови везни и повдигане на таза - с едно течащо дишане . Комбинирате издишването с напрежението, вдишването се синхронизира с отпускането. Твърди се, че това има укрепващ ефект върху тялото и успокоява ума. Фокусът винаги е върху средата на тялото, т.нар. Електростанция “: От ребрата до таза, всички мускули в горната част на тялото се укрепват чрез бавни, силно концентрирани движения.

Изобретател е на холистичната тренировка Йосиф Хубертус Пилатес . Той се прослави през Първата световна война, защото обучава болните в болницата, за да могат да се възстановят по-бързо. За тази цел той разработи голяма дървена рамка с пружина - оптически смес от опъваща дъска и гребна машина. Това устройство се предлага в съвременна форма, известна с името реформатор, все още се използва днес в много студия по пилатес.

Какво прави пилатес?

Всеки, който някога е контактувал с пилатес, със сигурност ще знае термина Електростанция . Така че това е Център на тялото означава, че участниците започват всеки Упражнения за пилатес активирате.

Силовият център на нашето тяло е в електроцентралата. Не без основание бе девизът на Йосиф Хубертус Пилатес: „Цялата сила идва от сърцевината“.

Електростанцията включва цялата коремна мускулатура - предна, странична и задна коремна стена - както и тазовото дъно и долната Мускули на гърба .

Какво прави пилатес толкова ефективен: Вие не само тренирате повърхностното, но и конкретно вашето Дълбоки мускули . В същото време мускулите ви в горната и долната част на тялото също работят, което прави пилатес идеалната тренировка за цялото тяло.

Това са другите положителни ефекти на пилатес:

Вие определяте мускулите си и укрепвате цялото си тяло, без да натоварвате ставите си.
Вие подобрявате стойката си.
Увеличавате общата си гъвкавост.
Предотвратявате дискомфорта, особено в областта на бедрото и раменете.
Развивате по-добро телесно усещане.

Съвет: Пилатес е особено ефективен в комбинация с балансирана диета, богата на протеини и въглехидрати, включително всички важни витамини и минерали. За дневната витаминна доза има нашите ежедневни витамини или нашите витаминни капки .

Упражнения по пилатес: Шестте основни принципа

Всяка пилатес единица следва шест основни принципа, след което работи изобретателят му Джоузеф Пилатес. Те се основават на далекоизточни методи за обучение като бойни изкуства и йога:

центриране: Фокусът е върху стабилизирането на сърцевината на тялото. Всяко упражнение и движение в Пилатес започва с активирането на телесния център.
дишане: Тихото, течащо дишане, синхронизирано с движенията, трябва да осигурява адекватно снабдяване на мускулите с кислород.
контрол: Движенията в Пилатес се извършват бавно, съзнателно и контролирано. Целта винаги е технически безупречно изпълнение с едновременно напрежение на ядрото на тялото.
концентрация: По време на пилатес акцентът е върху работещите мускули и дишането. Това помага да се извършват движенията прецизно и съсредоточено.
прецизност: Всяко упражнение по пилатес има фиксирана последователност с ясни инструкции. Важно е да ги следвате възможно най-точно, в съответствие с мотото "Качество вместо количество".
Поток на движение: С пилатес винаги сте в течение. Това се осигурява от динамични преходи между упражненията и плавно дишане. Всеки участник може сам да определи скоростта на движенията.

Упражненията, които ви очакват в Пилатес са динамични упражнения като хрускане, повдигане на ръце и крака в четворно положение или раменния мост с повдигане на таза. Има и Провеждане на упражнения: Например варианти на дъска, като предмишницата и страничната опора или V-седалката с изпънати крака и облегалката на горната част на тялото.

Какво правите в час по пилатес?

Часът по пилатес обикновено трае между 45 и 75 минути. След загрявка учителят показва различни един след друг Упражнения за пилатес и последователности на движение, които си Електростанция активирайте и тренирайте едновременно горната и долната част на тялото.

Можете също така да използвате насочени Дихателни упражнения и Сесии за разтягане Бъдете част от клас по пилатес. И накрая, има охлаждане, за да отпуснете стресираните си мускули.

Можете да правите пилатес на постелката, само с собствено телесно тегло, тренирайте. Много учители също включват малки помагала в своите курсове. Най-често Оборудване за пилатес са топки, съпротивителни ленти, съпротивителни пръстени и балансиращи ролки и клавиши Тези инструменти осигуряват разнообразие, а също така помагат за подобряване на фината моторика, координацията и осъзнаването на собственото ви тяло.

Ако това не е достатъчно интензивно за вас, можете да намерите специално Курс за реформатор на пилатес присъстват, при което участниците тренират мускулите си под наблюдение на голямото оборудване. Предпоставката за това е определено основно напрежение в мускулите. Ако сте чисто нови за пилатес, по-добре започнете с чиста "матрица" (тренировка на постелката).

Съвет за начинаещи: Можете да научите пилатес в студио близо до вас, но разбира се и онлайн с помощта на видео уроци. Въпреки това, за да можете да изпълнявате правилно отделните позиции от самото начало, има смисъл начинаещите да бъдат въведени в практиката от обучен треньор. По този начин избягвате ненужни наранявания и не губите удоволствието от тренировките.

Списък от сертифицирани обучители е достъпен например от Германската пилатес асоциация .

Каква е разликата между йога и пилатес?

Пилатес се основава в своите основни принципи на далекоизточната йога практика, но в основата си ученията се различават ясно помежду си.

Основните разлики са:

йога	Пилатес
произход	Йога се смята за философско учение от Индия и вече е на хиляди години.	Пилатес е от немски произход и е разработен в началото на 20-ти век като метод за обучение за изцеление на ранени от войната.
дишане	При йога упражненията дишането е почти изключително през носа.	В пилатес участниците обикновено дишат през носа и навън през устата.
Последователност на упражненията	Отделните пози (асани) се задържат на няколко вдишвания или се комбинират една с друга в плавна последователност от движения (поток).	Преходите между пилатес секвенциите могат да бъдат плавни, но в отделните упражнения се използват повторения и броене.
духовност	Освен упражнения за физическа подготовка, медитациите, упражненията за внимание и саморефлексията са важна част от йога. Йога първоначално е разработена, за да може да пребивава по-дълго в медитация.	Пилатес се отнася само до незнание. Фокусът е върху нежното натрупване на сила. Всичко е свързано с електростанцията, т.е.трениране на таза, стомаха и долната част на гърба.

Съвет: Ако все още не сте решили дали йога или пилатес са по-добри за вас, можете Йогилати опитай. Концепцията за обучение е комбинация от дисциплини, която съчетава упражнения и движения от двете учения.

За кого е пилатес?

Пилатес е подходящ за всеки, който иска да направи нещо за своята гъвкавост и особено иска да развие основните си мускули. Много спортисти по сила и бойни изкуства, но и танцьори се кълнат в него холистично обучение като допълнение към основната им дисциплина.

Пилатес може да е подходящ и за вас, ако търсите интензивна, но спокойна тренировка за сила, която подобрява вашата и вашата стойка мобилност се увеличава.

Точно преди, по време и след бременност Пилатес също е добър вариант за Укрепване на тазовото дъно .