Пилатес упражнения за ритане на крака у дома - Ел
Пилатес е цялостен метод, който изгражда мускулите на цялото тяло, като същевременно осигурява усещане за благополучие. Но за тези, които биха искали да работят повече върху долната част на тялото (седалището, бедрата и краката), има наистина ефективен вид упражнения: Пилатес с крак. Leg означава "крак" на френски и ритник = "ритник". Защото точно това действие на ритане на крака ви ще свие мускулите и ще ги тонизира. Към вашите килими !
Упражнение 1: Ритник с един крак
Позицията: Легнал по корем, в позиция на сфинкс: горната част на тялото е повдигната, лактите под раменете, предмишниците и ръцете са плоски на земята.
Дишане: Издишайте, докато повдигате единия крак, след което сгънете коляното с насочен крак. Вдишайте, докато подпирате крака си на пода. Сменяйте краката с всеки дъх.
Дъската: Повторете 6 до 8 пъти с всеки крак. Не притискайте стомаха си към земята, приберете го, като си представите, че струя въздух трябва да мине под пъпа ви.
Ползите: Това упражнение укрепва глутеусите и задната част на краката.