Пилатес пръстен - упражнения, опит и тестове
Пилатес пръстен - Упражнения, съвети и тестове
Разделихме тази статия на следните области за вас:
Пилатес
В момента пилатесът е много модерен и много популярен метод за обучение за малки и големи. Тъй като пилатес може да се изпълнява както у дома, така и в много фитнес студия ... Вече описахме пилатес по-подробно в нашия тест с ролери за пилатес. Кратко резюме: Пилатес е тренировка за цяло тяло, разработена от Джоузеф Хюбърт Пилатес през 1883 г., която работи основно със силови упражнения, разтягане и съзнателно дишане. Насочете се към дълбоките мускули на гърба, бедрата и тазовото дъно.
Вижте 3 пилатес пръстена в тази статия
Какъв е смисълът от пилатес пръстен?
Пилатес също може да се практикува чудесно без помощни средства и просто подложка за упражнения или постелка за йога. Използването на пилатес пръстен е помощно средство, което може да обогати нормалното обучение по пилатес и да го допълни с нови упражнения.
Упражнения у дома проверка на оборудването
Пилатес пръстен Сисел "Основен треньор Пилатес кръг"
Упражнения у дома Рейтинг: Най-добър пилатес пръстен!
Много добър пръстен за пилатес, който също се използва в много студия. Качеството на обработка и комфортът при упражнения са съответно добри. Съотношението цена/производителност тук е наистина страхотно.
Пилатес пръстените са изработени от еластичен материал (често се използват фибростъкло или каучук) и обикновено имат две относително прости дръжки или дръжки. С помощта на тези дръжки, пръстенът за пилатес може да се държи много добре с ръце или да се захване между краката с помощта на чашките. Ако след това натиснете ръцете или краката си заедно с пръстена за пилатес, това дава добър тренировъчен ефект.
Отлично е, че пилатес пръстенът може да се комбинира с изключително голям брой упражнения и ги прави толкова по-ефективни и универсални. Упражненията с пръстена за пилатес винаги изискват комбинация от сила и координация/стабилизация. Силите, които работят при тренировка с това устройство, не са много високи и следователно дори начинаещите не могат да направят малко грешки, когато тренират с пилатес пръстен. Поради тези причини пръстените за пилатес също се използват широко в рехабилитационните заведения и в здравните спортове.
Като бонус, пръстенът за пилатес е много евтино устройство за обучение, което е лесно за съхранение и много лесно за транспортиране.
Повече за пилатес: всичко за ролята на пилатес
Пилатес работи не само много с пръстена, но и с ролката. В тази статия ще разгледаме какво представлява ролята на пилатес, какво може да направи, как можете да тренирате с него и предимствата на тренировките с това устройство.
Упражнения с пилатес пръстен
Дори ако пръстенът за пилатес е много нежен уред за тренировка, не трябва просто да тренирате хаотично. В противен случай може бързо да се получи напрежение или болка в гърба.
Във видеото с нашия победител в теста от Sissel ще се запознаете с някои основни упражнения с пръстена за пилатес:
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече
Винаги отблокирайте YouTube
Упражнение # 1: за гърдите и ръцете
Седите с кръстосани крака на пода и държите пилатес пръстена с две ръце на дръжките пред тялото си. Ръцете и лактите трябва да са на една линия със зърната. Горната част на тялото ви трябва да е изправена, а погледът ви насочен напред. Сега стискате пръстена заедно. Можете да направите 15-20 повторения.
Ако сте по-практикувани, можете също да комбинирате упражнението с клек и по този начин също да се обърнете към мускулите на краката си.
Упражнение # 2: за адукторите/вътрешната част на бедрата
Лежите по гръб. Ръцете ви са притиснати към тялото, изпънати и палците ви сочат към небето. Погледът ви също е насочен нагоре и основните мускули трябва да са леко напрегнати. Поставете краката си нагоре и захванете пръстена за пилатес точно зад коляното. Упражнението става малко по-трудно, ако стиснете пръстена малко по-напред към тялото си.
От тази изходна позиция бавно свивате краката си, задържате напрежението за кратко и след това отново отваряте крака.
Напредналите потребители също могат да направят нещо за основните мускули едновременно, като повдигнат задните си части от пода и приведат бедрата си в една линия с коленете и раменете. С тази модификация на упражнението основните мускули трябва да работят много повече и да ви стабилизират.
15-20 повторения.
Упражнение # 3: за мускулите на краката
Оставате в позицията на предишното упражнение. Сега изпънете единия крак нагоре и поставете топката на крака си върху дръжката на пилатес пръстена. Хванете долната част на пръстена с две ръце на дълги ръце. Сега леко огънете крака си и след това го опънете отново срещу съпротивлението на пилатес пръстена.
10-15 повторения на страна.
Упражнение # 4: за коремните мускули
Сядате на задните си части, краката са обърнати нагоре и държите пръстена пред себе си с две ръце на височина на раменете. Погледът ви е насочен право напред. Сега спуснете горната част на тялото, докато не лежите на пода. След това горната част на тялото ви отново се повдига и вие се връщате в изходна позиция. Уверете се, че позицията на рамото ви не се променя по време на цялото упражнение и че държите главата си в една линия с тялото си.
10-15 повторения.
Упражнение # 5: за страничните мускули на сърцевината
Затягате пръстена за пилатес на нивото на глезените и се изпъвате отстрани на фитнес подложката си. Използвате ръцете и ръцете си, за да се стабилизирате, като лежите на едната ръка с глава и поддържате другата си ръка пред гърдите. Сега повдигате двата крака със затегнатия пръстен за пилатес от пода. Горната част на тялото ви остава в позиция.
15-20 повторения на страна.
Упражнение # 5: за мускулите на долната и горната част на гърба
Лежите по корем. Краката ви са изправени, погледът ви е насочен надолу. Държите пилатес пръстена зад гърба си с две ръце. Сега повдигнете леко горната част на тялото и избутайте ръцете си с пръстена за пилатес назад и нагоре, доколкото е възможно. След това отново спуснете горната част на тялото и бавно се върнете в изходно положение, като избутате пръстена обратно към главата си с ръце. Правете упражнението бавно и контролирано.
10-15 повторения.
За какво трябва да внимавате, когато купувате пилатес пръстен
В нашия голям тест с пръстени за пилатес разгледахме по-отблизо различни модели и тук ще ви дадем няколко съвета и препоръки.
По принцип пръстенът за пилатес трябва да бъде направен възможно най-добър и чист. Това означава, че не трябва да има остри ръбове или дразнещи шевове. Дръжките трябва да са добре подплатени и да осигуряват добри насоки. Те трябва да бъдат закотвени на ринга възможно най-здраво, за да не могат да се движат по време на упражненията - това е изключително досадно:-). Разбира се, материалът, от който е направен пръстенът, трябва да бъде максимално стабилен по отношение на размерите, така че пръстенът да се върне в първоначалната си кръгла форма и да не се превърне в яйце на пилатес, дори след като е бил компресиран хиляди пъти. По-долу препоръчваме някои устройства, които сме тествали и установихме, че отговарят на тези изисквания.