Пилатес по време на бременност се чуди жена
Безопасен или рисков? - Пилатес по време на бременност
Обичате ли пилатес, но не сте сигурни дали можете да спортувате, докато сте бременна? Поясняваме с нашите съвети за бременни жени.
С Пилатес Поддържането на форма обикновено е добра идея: Само с няколко упражнения тренирате всичките си мускули, подобрявате стойката, повишавате благосъстоянието и просто издишвате стреса. Но какво, ако сте бременна?
Екстремен стрес бременност
A бременност натоварва изключително много тялото: растящото бебе напряга коремните мускули, така че болките в гърба и корема не са необичайни. Освен това, тъй като тазовото дъно е постоянно под голямо натоварване и натискът от бебето има тенденция да се накланя все повече и повече, инконтиненцията на стреса не е необичайна.
Обучението по пилатес ви помага срещу тези странични ефекти. Пилатес тренира точно мускулите, които се използват по време на бременност: тазовите и коремните мускули, „силовата станция“, която постоянно се активира по време на пилатес.
Препоръчва се: упражнения в четворно положение
Трябва обаче да избягвате силно разтягане, тъй като връзките и ставите вече имат достатъчно общо с бременността. Препоръчват се обаче всички упражнения, които се извършват в четиринога позиция. Тази позиция отпуска гърба и тазовото дъно, насърчава дълбокото дишане и по този начин облекчава стреса. Четириногата позиция може дори да доведе бебето в правилната позиция за раждане.
Затова пилатес по време на бременност е силно препоръчителен, стига да не прекалявате с тялото си. Някои упражнения могат оптимално да допълнят редовните упражнения за бременност и дори да улеснят раждането.