Пилатес нежно изграждане на мускули - списание за хранителни извори международно

Пилатес е интензивен, но нежен спорт за изграждане на мускули, който се фокусира върху центъра на тялото. В тази статия разберете всичко, което трябва да знаете за метода на пилатес, както и най-добрите съвети за започване.

Съдържание

Пилатес: какво е това ?

Когато става въпрос за пилатес, мнозина първо се сещат за някаква йога - само без поза на кучето надолу или „Ом“ в края на сесията. Бавен спорт, неуморителен и особено подходящ за жените: ние чуваме тези предразсъдъци - и много други - до днес. The упражнения за пилатес, изпълнени добре, могат да бъдат изключително взискателни и също толкова ефективни, колкото функционална тренировъчна единица или HIIT.

Пилатес съчетава a тренировка за цялото тяло състоящ се от упражнения като коремни, дъска (също странична), упражнения за балансиране в изправено положение и повдигане на таза - с a течно дишане. Ние съчетаваме издишването и мускулното напрежение, като същевременно отпускаме мускула едновременно с вдишването - което има укрепващ ефект върху тялото и успокояващ ефект върху ума. Този спорт се фокусира върху центъра на тялото, наричан още в този контекст: " багажник ". От ребрата до таза, всички мускули на бюста се укрепват благодарение на бавни, но интензивни движения.

Йосиф Хубертус Пилатес е създателят на този спорт. Той се прочу по време на Първата световна война, докато обучава болните във военните болници за по-бързо възстановяване. За тази цел той построи някаква голяма дървена рамка с пружина, която прилича едновременно на разтягаща се дъска и гребач. Това устройство, известно като Реформа, се използва и до днес - в съвременния си вид - в много студия по пилатес.

Какви мускули работи пилатес ?

Ако някога сте правили пилатес, вероятно сте чували за термина " багажник " - или " ядро " на английски. Това е просто телесен център че активирате веднага щом започнете сесията.

Силата на тялото се крие в багажника. Не напразно Йосиф Хубертус Пилатес каза: „Цялата сила идва от центъра на тялото. "

Багажникът включва всички коремни мускули - предна, странична и задна коремна стена - както и тазовото дъно и мускули на долната част на гърба.

Защо пилатес е ефективен? По време на сесия по Пилатес не тренирате мускулите си повърхностно, а тренирате мускулите дълбоко. Мускулите на горната и долната част на тялото работят едновременно, което прави пилатес оптимална тренировка за цялото тяло.

Някои от другите предимства на пилатес:

Вие определяте мускулите си и укрепвате цялото тяло, без да натоварвате ставите.
Вие подобрявате стойката си.
Работите върху своята гъвкавост.
Предотвратявате възможни наранявания, особено в бедрата и раменете.
Развивате по-добро осъзнаване на собственото си тяло.