Пилатес масажна гимнастика
Тази форма на гимнастика включва упражнения, които се фокусират върху стойката, върху екипировката, които се изпълняват до последния детайл, като се внимава дишането да е правилно. По време на изпълнението на упражненията дишането е широко, ритмично, максимално, с вдъхновение на носа и издишване на устата по време на усилието. Тази форма на обучение може да се практикува от всеки: деца, възрастни, възрастни хора, но е много важно упражненията да се изпълняват правилно.
Трябва леко да напрегнете корема, изправяйки гърба. След това отпуснете раменете си и избутайте таза леко напред, стягайки задните части.
Можете да правите пилатес гимнастика между 10 и 60 минути всеки ден, като програма за физическа поддръжка, като е любимото обучение на много известни личности. Упражненията могат да бъдат разделени на няколко вноски в един и същи ден, например можете да упражнявате няколко минути сутрин, няколко вечери, в зависимост от времето, което имате.
Ако тепърва започвате и все още нямате физическа издръжливост, не се насилвайте. Много по-важно е да научите правилните движения, отколкото да правите много повторения.
Ползите за тялото са многобройни и резултатите се виждат сравнително бързо и могат да се появят дори след първите тренировки. За да правите този вид гимнастика не ви е необходим матрак и много постоянство.
Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета. Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета. храносмилането, води до умствена релаксация и увеличава мобилността. Упражненията могат да се изпълняват във фитнес залата, у дома, на открито, под наблюдението на специалист.
Що се отнася до екипировката, тя трябва да е лека (риза, престилка) и евентуално боса. Препоръчително е тренировката да започне с няколко минути загряване. При гимнастиката по пилатес, за разлика от редовните тренировки, загрявката има за цел да подготви зоните, които ще се оперират - гръб, корем, седалище. Тези движения, извършвани бавно, контролирано, дават релаксация и концентрация.
Също така е много важно отоплението да завърши с няколко движения, позиции за разтягане (разтягане).
По този начин, изправени изправени, с раздалечени крака, преместете коронната ръка над главата и поддържайте вдъхновяващата позиция.
Той стои прав с изпънати над главата ръце. Издишването ще бъде дълго, като се огънете, ръцете ще могат да "висят" свободно за няколко секунди.
Винаги трябва да се обръща голямо внимание на стойката и дишането! Преди да изпълните тези упражнения, поемете дълбоко въздух, издърпайте корема и издишайте, изпълнявайки упражнението. Всяко движение се повтаря осем до десет пъти, три до четири пъти седмично. Преди да започнете да изпълнявате упражнение, екипировката трябва да бъде проверена. Поемете дълбоко въздух, придърпвайки корема към гръбначния стълб и издишайте по време на усилие. Ако се появи и най-малък дискомфорт или болка, спрете да изпълнявате упражнението.
Що се отнася до излишните мазнини, най-често се засяга областта на седалището. Много жени казват, че ако бяха тонизирали седалищните мускули, нямаше да имат проблеми с теглото. Истината е, че тази област е не само склонна към затлъстяване поради женската хормонална предразположеност към угояване, но и е най-често засегната от целулит. Упражненията, посветени на корема, помагат за премахване на мазнините от областта на талията и за получаване на плосък и тонизиран корем.
Пилатес упражнения за корема
На матрака, с повдигнати долни крайници, повдигнете торса, преместете ръцете настрани и натиснете енергично в дланите (надолу/нагоре) в продължение на 20 секунди. На матрака, с изпънати на пода ръце, бавно повдигнете торса, докато докоснете с дланите върховете на краката.
Седейки с длани на коленете, вдигнете ръце от коленете, задръжте позицията за 20 секунди и бавно завъртете страничния торс. Задръжте позицията и след това сменете страни.
Пилатес упражнения за седалище, бедра и торс
От опората на дланите и пръстите на краката, така че тялото да образува идеално права линия, тазът остава неподвижен, когато единият крак се издига нагоре. Това е упражнение, което тренира бедрата, седалищните мускули и мускулите на гърба.
От седене със свити ходила коремът е добре напрегнат, а гръбначният стълб трябва да седи идеално изправен, повдигайки дланите и след това поддържайки дълга линия с помощта на цялото тяло. След това повдигнете единия крак, но без да огъвате гръбначния стълб в лумбалната област.
Това са две сложни упражнения, идеални както за мускулите на ръцете, така и за краката. Фокусът е върху баланса и стабилността. Поддържане на баланс върху топката с леко раздалечени крака.
Затегнете задните части и повдигнете подметките до седалката. При това упражнение освен задните части добре работят и мускулите на гърба и бедрата.
Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета. Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета. Този вид програма е полезна за хората, същността на упражненията е постепенно и постоянно нарастване на тяхната трудност. Това зачита индивидуалната съпротива, без да се налагат прекомерни усилия. Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета. Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета. Също така, гимнастиката по пилатес е показана след раждането, за възстановяване на тонуса на мускулите на гърба, корема и седалището.