Пилатес или магическа пръчка за жени - втори триместър на бременността - украинска социална мрежа за

Инструкторът говори за ползите от пилатес за жените.

Рано или късно всяка жена мисли за това какво ще се случи с тялото й по време раждане и особено какво ще се случи след тях. Как ще се промени фигурата й? И как да върнем предишната форма и еластичност на тялото?

Ако нашите майки и баби, които са живели през съветските времена, не са били измъчвани много от въпроса за избора на спортна секция и особено на инструктор (поради отсъствието му), днес изборът е повече от разнообразен - фитнес зала, аеробика, йога, басейн, сутрешен джогинг из къщата ... Списъкът продължава и продължава, ще има желание да спортува спор

Напоследък често чуваме думата „пилатес“. Всеки уважаващ себе си фитнес или спортно студио предлага уроци по пилатес. Минавайки покрай класната стая, забелязвате някои странни движения, но като цяло не е много ясно какво се случва там.

Думата "пилатес" е нова, модерна, но каква е тя, повечето красиви дами не разбират. И не е много ясно какви са ползите от тези дейности. Както показва практиката, регистрацията за уроци по пилатес се извършва или по принципа „трябва да опиташ нещо ново“, или „някоя от моите приятелки е свалила 10 кг така“. Често, започвайки да спортуват, малко жени разбират какви са ползите от пилатес и как тези дейности влияят на женското тяло.

Обърнахме се към сертифициран инструктор по пилатес, за да хвърлим светлина върху тези и много други въпроси. Наталия Ахтанина.

Какво е пилатес?

Пилатес е изобретен от Джоузеф Пилатес в началото на 20 век. Самият Йосиф бил слабо и болно дете и освен всичко друго страдал от астма и ревматична треска. Но упоритостта и желанието да бъде силен и здрав дадоха на Йосиф силата да стане такъв. Той изобретил собствена система от упражнения, симбиоза на йога и балет, насочена към развиване на мускулна сила, издръжливост, гъвкавост, координация, подобрена стойка и чувство за баланс.

Пилатесът е път към естественото здраве, възможност за възстановяване на естествените извивки на гръбначния стълб, балансиране на тялото и възстановяване на предишната му гъвкавост. Основната цел на пилатеса е да разбере какво може и може да направи тялото ви и да научи мускулите да работят правилно.

Разлики между пилатес и други практики

Основната разлика между пилатес и другите системи е да се научите как да контролирате интелигентно тялото си, стабилизирайки гръбначния стълб. В много отношения правилното функциониране на човешкото тяло зависи от правилната стойка. Способността да стабилизирате лумбалната област и таза ви позволява да коригирате проблемите на стойката, да премахнете ненужните мускулни скоби, които впоследствие провокират болка и дискомфорт.

Пилатес също ви помага да се научите да работите с мускули, както цялостно, така и изолирано, да работите само с онези мускули, към които е насочено упражнението и да отпуснете останалите.

Точно като йога, пилатес работи с мускулите "отвътре", като не води до изграждане на мускули или кубчета на стомаха, но прави мускулите по-силни и издръжливи. Поради това резултатът от упражненията, както и от йога, трае много по-дълго, отколкото от обикновени аеробни упражнения или упражнения във фитнеса.

Друга характеристика е разтягането. Разтягането на мускулите им придава еластичност, разширява свободата на движение, помага да се възстанови грациозността на жената, както и да се направи тялото красиво, женствено и по-тонизирано. Може дори да останете с впечатлението, че сте пораснали малко, поради факта, че естествената линия на гръбначния стълб е възстановена.

Какво е важно да знаете за пилатес

Това, което е особено подходящо за младите майки, които вече имат притеснения над покрива, е, че колкото и упражнения да правите, важно е да ги правите ефективно. Направете едно, две или три, стига да имате време и енергия, но го направете както трябва. И резултатът ще бъде много повече, отколкото ако направите десет грешни подхода и си спечелите болки в гърба.

Погрешно е да мислим, че пилатес е подходящ изключително за жени, разбира се не. Всички се нуждаем от здраво и красиво тяло, но за жените, майките - просто е посочен пилатес. Пилатес упражненията укрепват мускулите на тазовото дъно, които са важни за жената, силата и способността за управление, които са особено необходими по време на раждането и по време на периода на възстановяване след раждането.

Бременност и подготовка за раждане

Жените в позиция могат и дори трябва да правят пилатес. Класовете ще помогнат за облекчаване на напрежението и болките в гърба, ще координират правилната стойка, което е толкова важно по време на бременност. Упражнението ще укрепи мускулите на тазовото дъно, ще ви научи как да се отпуснете правилно, което впоследствие ще помогне да се избегнат сълзи и наранявания по време на раждане.

Заниманията за бременни жени са чисто индивидуални и въпреки това е по-добре да се учи с инструктор. Има редица упражнения, които трябва да се избягват по време на бременност. Следователно е необходимо да уведомите инструктора си за вашата позиция. Дамите, които носят бебе под сърцето си, трябва да се въздържат от:

упражнения за стомаха;
Упражнения, които ангажират коремните мускули и влияят на вътрематочното налягане
упражнения, които причиняват задържане на дъха;
упражнения с максимално огъване или разгъване в ставите.