Интервю с личен фитнес треньор - T; s Тайни
До лятото остават 3 месеца, така че сега е идеалното време да се организирате. С Здравословна диета и съветите на личен треньор, можете да получите желаните резултати. Продължете да четете интервю с Андрей Маковей, личен фитнес треньор и участник в национални състезания по културизъм.
1. Кой е Андрей Маковей и как той откри страстта си към фитнеса/спорта?
Здравейте! Казвам се Андрей Маковей и съм личен треньор. Страстта ми към спорта започна, когато бях на 6 години. От тази възраст играех пърформанс футбол до 20-годишна възраст. Изборът да се откажа от футбола беше много труден, но избрах да дам приоритет на продължаването на обучението си. Страстта ми към фитнеса започна на 24-годишна възраст, достатъчно късно, за да се представя в този спорт, но избрах фитнеса, защото трябваше да продължа да се движа и наистина исках да практикувам индивидуален спорт.
2. Каква е ролята на личния треньор?
Ролята на личния треньор е да мотивира и насочва хората, които искат да възприемат по-здравословен начин на живот.!
3. Какво трябва да знаем, преди да започнем фитнеса?
Преди да започнем фитнеса, трябва да знаем какви са целите ни (какво искаме). След като разберем какво искаме, след това трябва да се консултираме със специалист, който ще ни насочи и който реално ще ни обясни кои от тези цели са постижими и кои са стъпките за постигането им (какви видове обучение са подходящи в в зависимост от няколко индивидуални характеристики).
4. Колко време обикновено отнема една тренировка и кои са най-важните видове упражнения?
За начинаещи тренировката трае около час. С течение на времето, след като тялото свикне с определена тренировъчна рутина, те могат да бъдат удължени до час и половина, максимум два часа, в зависимост от предложените цели и броя сесии, които отделяме на седмица във фитнеса.
5. Каква е разликата между упражненията, които препоръчвате за отслабване, и тези за Бобибилдинг?
При тренировки с тежести освен кардио (бягаща пътека, степер, елипсовидно колело, бягане на открито) използвам и тренировки HIIT които също включват упражнения за културизъм, но с по-ниско тегло. Тук почивките са много малки, за да се ускори изгарянето.
При културизма упражненията се правят с по-големи тежести, а почивките между упражненията също са по-дълги от тези на хит.
6. От какви навици трябва да се откажем, когато започнем фитнеса?
Преди да започнем фитнеса, трябва да се откажем от диета, базирана на продукти, които съдържат захар (или поне да намалят консумацията на тези видове храни) и пороци, които предотвратяват увеличаването на капацитета за упражнения. (алкохол в ограничени количества, пушене)
7. Колко важни са обедните часове, когато спортуваме?
Първото хранене за деня, т.е. закуската, трябва да съдържа всички макронутриенти, необходими за правилното функциониране на тялото, особено когато полагаме усилия (протеини, въглехидрати и липиди). Второто хранене, обяд, се препоръчва да бъде между 12-14 и вечеря между 17-20.
От моя гледна точка фразата „не яж след 6 часа“ не е вярна, защото ако човек се нуждае от 2000 калории на ден и до 6 часа консумира само 1700 калории, той със сигурност може да консумира разликата в калориите и след 6 часа.
8. Колко време започвате да виждате резултатите от тренировките с тежести и бодибилдинга?
Както при отслабването, така и при тренировките за мускулна маса, резултатите се появяват още от първия месец, разбира се, ако човекът следва инструкциите на треньорите извън салона.
9. Индивидуално обучение или групово обучение? Какво препоръчвате и защо?
Личното обучение е по-ефективно, защото клиентите са много по-добре наблюдавани и ръководени. При личното обучение треньорът може по-добре да коригира и промени интензивността на усилията в зависимост от способността и индивидуалните нужди на клиента.
10. Как да останете мотивирани?
Мотивацията ми са клиентите, които обучавам! Техните резултати ме мотивират още повече!
11. Ако възрастен би искал да отслабне с 20 килограма, каква би била програмата, която препоръчвате за успех и колко време би отнело постигането на целта?
За човек, който иска да отслабне с 20 кг, препоръчвам кардио тренировки, или бягане на открито, бягаща пътека, елипсовидно колело или степер, но с различна интензивност, с ритъмни почивки и тип верига за тренировка с тежести, в която почивките до бъди кратък! В тези случаи препоръчвам 3-5 сесии на седмица.
За клиентите, които са тренирали с мен, загубата на тегло от 20 килограма е постигната за около 3 месеца, но това зависи от конкретния случай.
12. Имате много добре тренирано тяло: от колко време сте постигнали този резултат и какво възнамерявате за следващия период?
По принцип този спорт за 5 години и целта ми в бъдеще е да получа благоприятни места в състезанията, които ще последват!
13. Какви добавки използвате?
Като добавки използвам суроватъчен протеин, аминокиселини, bcaa и глутамин!
14. Хора, които искат да работят с вас, където могат да ви намерят ?
Хората, които се нуждаят от моята помощ, могат да ме намерят на официалната ми страница във Facebook Андрей Мак - личен треньор или в най-голямата зала в Пиатра Нямц Vip San Gym!