Пилатес идеалният метод за преоформяне на фигурата ви

Добър хранителен план за деня: Научете програма за отслабване

Гимнастически метод широко използван във фитнес залите, пилатесът е дейност, която има за цел да укрепи тялото и да ви укрепи вземете физика на мечтите. Много популярно сред известните личности, това спорт е идеалният избор за по-добро хармонизирайте извивките си и се примирете с цялото си тяло. AuRegime.fr ви разказва малко повече за меката дейност.

Пилатес, гимнастика, предназначена да укрепи цялото тяло

Създадена през 1926 г. от немската медицинска сестра Джоузеф Пилатес, пилатес метод е техника за фитнес тренировка който е вдъхновен от йога, танци и гимнастика. Тя изисква една по една всички мускули на тялото и се практикува на пода, на постелка или с помощта на проприоцептивни устройства и играчки като топки, ластици и пружини.

фигурата

Тя се основава на 8 принципа, за уважение по време на сесиите:

  • Дишане: Това е дишане с ребра, идеално за укрепване на корема в дълбочина
  • Концентрация: Тук трябва да насочите цялото си внимание към упражненията, за да ги моделирате върху дишането си
  • Контрол: Движенията трябва да бъдат внимателно изследвани и да се уверят, че са точни и под контрол
  • Плавност: Упражненията трябва да следват едно след друго, бавно и плавно, без да бързате
  • Центриране: Всички извършени движения трябва да започват от централната част на тялото (частта между пубиса и долните ребра)
  • Прецизност: Трябва да изпълнявате движенията в точен ред, с ясна точност.
  • Релаксация: В края на сесията трябва да направите няколко упражнения за релаксация, за да разтегнете мускулите и да ги отпуснете след натоварване.

Съществува повече от 500 упражнения да се постигне чрез фокусиране върху тези различни принципи, за да тонизира мускулите на тялото.

Как да практикувате пилатес ?

За добро практикувайте пилатес, от съществено значение е даимат добра стойка защото успехът на сесиите зависи от това. The дишане заема важно място, тъй като помага за кислородни мускули и вътрешни органи.

По време на пилатес сесия се използват всички мускули на тялото, особено коремни, глутеални и гръбни мускули и движения трябва да бъде окован в пълна точност така че цялото тяло може да се отпусне.