Пилатес, идеалният метод да се върнете към спорта това лято! Ô Списание
Пилатесът е нежна спортна практика, която съчетава физически упражнения и дишане. По този начин този метод има за цел да привлече дълбоките мускули, за да направи тялото по-гъвкаво и по-тонизирано. Спортове като помпа за тяло или скулптура на плячката ще се стремят да увеличат мускулната маса или да оформят тялото с интензивни кардио дейности. Напротив, пилатес удължава мускулите и подобрява стойката чрез по-малко агресивни упражнения. Те трябва да се практикуват редовно и в дългосрочен план, за да се видят резултатите. Пилатес, идеалният метод за леко връщане във форма с наближаването на летните ваканции !
Откъде идва пилатес? ?
Йосиф пилатес е в началото на едноименната спортна практика. Този германец разработи оригинална система от упражнения за пациенти, обездвижени по време на Първата световна война, чрез закрепване на пружини към леглата. След това, отивайки в САЩ след голямата война, той усъвършенства този метод и отваря студиото си в Ню Йорк. Актьори и танцьори го предпочитаха да придружава физическото обучение, свързано с тяхната професия, но и да лекува ставите им. Въпреки това, Пилатес всъщност се демократизира едва през 80-те години на ХХ век. Той се появява във Франция едва преди около двадесет години.
Принципите на Пилатес
Пилатес е подход към тялото като цяло. Всъщност участват всички мускули. Пилатес е вдъхновен от гимнастика, стречинг, танци и йога. Упражненията се изпълняват на пода, на постелка, в гъвкаво и удобно облекло, за да са удобни с движенията. Можете също така да въведете оборудване, като балони (известната „швейцарска топка“), ластици или презрамки. Аксесоарите ви позволяват да увеличите работата на баланса и устойчивостта. По този начин, благодарение на тези предмети, мускулите са принудени да се свиват, за да поддържат стабилността на тялото. При този метод няма резки движения или риск от нараняване на мускулите.
Освен това упражненията изискват едновременно дишане, концентрация, релаксация, центриране, самоконтрол, плавност и прецизност. Тези шест основни елемента представляват ключовия камък на дисциплината.
Дишане
Знанието как да контролирате дишането си е основният принцип на пилатеса. Вдишваме през носа и издишваме през устата. Коремните мускули трябва да останат свити през тези два пъти, за да не се подуе стомаха. Всъщност добрият контрол на дишането помага за по-ефективно изпълнение на упражненията и за кислород на кръвта и следователно на мускулите по време на тренировка.
Концентрация
Чрез всяко движение, осъзнайте тялото си. Всъщност Пилатес помага да се съсредоточи върху усещанията и да разбере функционирането на своите членове. Акцентът е върху точността и точността на движенията, а не върху тяхната интензивност.
Центриране
Съединението между горната и долната част на тялото, центъра е решаващата точка, от която трябва да започнат всички движения. Това са мускулите, които държат гръбначния стълб заедно и поддържат корема. По време на сесия по пилатес, коремната лента трябва да остане ангажирана.