Пилатес 5 упражнения за повдигане на седалището
Търсите ли подходящи упражнения за стягане и повдигане на задните части и които не ви вкарват в рутина, достойна за борец на високо ниво? Затова ги намерихме за вас: ето 5 упражнения за пилатес, които при постоянна и внимателна практика ще тонизират дъното ви, без да бързате !
- Пилатес упражнение 1: Укрепване с глутеалния мост
- Пилатес упражнение 2: Въртенето на таза
- Пилатес упражнение 3: 90 ° повдигане на задния крак
- Пилатес упражнение 4: удължаване на задния крак
- Пилатес упражнение 5: Балансирайте с прав крак и противоположни ръце
- Тези 5 постелки, които обичаме
Методът на пилатес предлага поредица от упражнения, специално създадени за укрепване и подобряване на задните ни части. Ползите от пилатес са многобройни, и по-специално защото препоръчаните упражнения имат за цел да зачитат тялото като цяло, като същевременно ни помагат да тонизираме и разтегнем мускулите внимателно.
Тези упражнения не са особено напрегнати или напрегнати. Те съчетават елементи от гимнастика, йога и танци. Въпреки това, за да извлекат всички предимства, те изискват концентрация и строгост при изпълнението им. Постоянството също е от основно значение за получаване на видими резултати, особено в област като седалището, която не е естествено твърда. !
Упражненията, които ви предлагаме, работят върху свиването и отпускането на мускулите на долната част на гърба, включително и корема, за да се върнете във форма на 360 °. Преди да започнете, не забравяйте да се разтягате бавно и постепенно, вдишвайки и издишвайки дълбоко, за да се загреете.
Пилатес упражнение 1: Укрепване с глутеалния мост
Изходна позиция: На подложката си, легнете по гръб, краката са свити на ширината на бедрата и ръцете отстрани.
Упражнение: Повдигнете таза към тавана и след това го спуснете до 95%, като внимавате никога да не опирате задните части на постелката, така че да останат свити. Дишайте с всяко повторение и правете няколко сета, докато мускулите ви се усетят.