Можете да запазите съзнанието си конкурентоспособно с храненето

Кога да ядем?

„Всъщност трябва да ядете нещо на всеки три часа“, казва експерт. „Ако ядете много повече, отколкото тялото ви нарича вашите механизми за оцеляване, винаги сте гладни и това се забавя, затова е трудно да вземете правилното решение.“

Никога не си позволявайте да гладувате толкова много, че стомахът ви да трепери или да ви прилошава. Помолете родителите си да ви помогнат. За целта яжте достатъчно често, имам предвид тук за закуска, десет часа, обяд, закуска след училище и вечеря. Разпределете храненията си, за да можете да държите глада далеч от себе си, което ще ви помогне да поддържате добро здраве. Яжте правилните порции, но никога достатъчно, за да се почувствате неудобно.

Как мога да изградя здравословна диета?

Ако искате да се храните здравословно и балансирано, трябва да нахраните тялото си с 3 вида храна за правилна енергия. Трите вида храни, които трябва да ядете всеки път, са протеини, въглехидрати и мазнини.

• Протеини: Протеините ви поддържат здрави и укрепват мускулите ви. За вечеря яжте протеини като постно месо като риба или пиле, или храни като боб или тофу. Но ядките, фъстъченото масло или млечните продукти (като кисело мляко, мляко или сирене) също са добри.

запазите

• Въглехидрати: Въглехидратите осигуряват бързо енергия на тялото ви. Пълнозърнестият хляб, пълнозърнестите тестени изделия или кафявият ориз са здравословни въглехидрати. Бялата версия на храната обикновено не съдържа твърде много хранителни вещества за вашето тяло, като пълнозърнести зърнени храни. Зеленчуците и плодовете също са здравословни източници на въглехидрати.