Пийте здравословно

Пийте здравословно - водаПокрийте баланса на течностите си и поддържайте форма

Всеки човек губи около два до три литра течности на ден - при горещи температури или упражнения може да бъде дори повече. Тези загуби трябва да бъдат заменени, в противен случай благополучието страда и производителността спада. Но колко течност е достатъчна? И кое е най-доброто за утоляване на жаждата: минерална вода, чай, плодов сок, бира или кафе? Здравният отдел в районния офис на Weilheim-Schongau дава съвети, за да не се уморявате на работа и у дома.

Два литра на ден
Човешкото същество се състои главно от вода. При бебета съдържанието на вода е около 70%, а при възрастни около 55%. Всеки човек губи около 5% от това всеки ден, главно чрез урина и пот. При възрастен това е 2-3 литра загуба на течности, а при много упражнения, топлина или диария дори значително повече. Загубите трябва да бъдат компенсирани. Тези, които пият твърде малко, са склонни да бъдат уморени и уморени. Може да се получи главоболие. Освен това производителността намалява. Между другото, тялото произвежда малко течност само: доставя около 300 ml/l като окислителна вода, която се създава, когато хранителните вещества се разграждат. Самата храна носи около литър вода на борда. престой 1 ½ до 2 литра, от което възрастният обикновено се нуждае. Но зависи и от това кои храни се ядат. Плодовете и зеленчуците като пъпеш, краставица или портокал се състоят главно от вода - това също се брои в баланса на течностите.

Чувството за жажда не винаги е надеждно
Усещането за жажда се появява само когато тялото вече е загубило много течност. Но не винаги е надежден. По-възрастните хора и особено децата трябва да пият, дори ако все още не са жадни. Това се отнася и за физическо натоварване или топлина (в офиса), когато много течности са особено важни.
Съвет: пийте с всяко хранене, а също и между тях. Обикновено от 1 ½ до 2 литра на ден е достатъчно, по време на горещи вълни трябва да пиете 1,5 литра повече на ден.

Чешмяна или минерална вода
Водата е предпочитаният източник на течност в нашето тяло. За баланса на течностите е без значение дали водата идва от чешмата като чешмяна вода или се купува като минерална вода. Вкусът обикновено играе решаваща роля тук. Все повече домакинства обаче се насочват към по-евтиния вариант и добавят въглена киселина и ароматизиращи вещества към чешмяната си вода в газирана вода.
Съвет: Поради високото качество и свежестта на нашата чешмяна вода, която съдържа балансирано количество минерали, това е евтина алтернатива на минералната вода.

Изцедете питейната вода
Питейна вода, която е "застояла" в инсталацията за питейна вода повече от четири часа, не трябва да се използва за приготвяне на храна и напитки. Водата първо трябва да тече известно време. Използвайте тази вода за поливане на цветя.
Съвет: Можете да разпознаете прясната вода по факта, че тя оставя тръбата значително по-студена от предишната застояла вода.

Производител на сода: Да или не?
Строгите изисквания на законодателя гарантират перфектно качество на водата. Ако има няколко неща, с които внимавате, когато правите своя газирана минерална вода, то вашата вода е идеалното средство за утоляване на жаждата.
Съвет: Не използвайте вода, която е била в чешмата дълго време (сутрин, след работа или на почивка).
Бутилките, в които поставяте водата си, трябва да са абсолютно чисти. Предпочитайте стъклени бутилки, които се почистват по-лесно. Използвайте водата си възможно най-бързо; ако я съхранявате дълго време, дръжте я в хладилник, това предпазва от растежа на микроби.

Кафето и чаят се броят
Кофеинът в кафето, черния и зеления чай има силно дехидратиращ ефект и във високи дози също така премахва солта и минералите от тялото. Но тялото се адаптира към това за всеки, който е свикнал с кофеина. Тогава балансът вода и сол в тялото скоро отново се коригира. Следователно не е абсолютно необходимо да изпиете чаша вода с кафето си.
Съвет: Чаят от плодове и билки не съдържа кофеин. Ако пиете топъл чай при горещи температури, може дори да изстинете малко от началото на лекото изпотяване. Но винаги пийте бавно и на малки глътки. За ледено студени напитки трябва да се избягва особено при горещо време. Те само утоляват жаждата и водят до повишено изпотяване.

Пиене и отслабване
Достатъчното количество течност е важно за метаболизма и благосъстоянието. Това помага при отслабване - но само при нискокалорични напитки като вода или билкови чайове. Мнозина се чувстват и по-малко гладни, ако пият много - в крайна сметка стомахът винаги се напълва за кратко.
Съвет: Ако ядете по-малко, обикновено трябва да пиете повече, за да могат бъбреците да изхвърлят нежеланите крайни продукти, както обикновено. Защото липсва част от водата, която консумирате с храната си. Да се избегне докато отслабвате алкохолик, защото тялото изгаря предимно алкохол, преди да се превърне в мазнини. Освен това алкохолът стимулира апетита.

Калории в напитките
Много утоляващи жаждата се угояват. Ако изпиете литър кола, консумирате около 450 ккал. Това вече съответства на 1/5 от килокалориите, които жената трябва да приема средно с храна и напитки всеки ден. Сокът от портокали и ябълки също са носители на калории. Калориите идват от захарта, независимо дали е плодова или трапезна захар. Сладките, сладки напитки също не утоляват жаждата.
Съвет: Смесете плодовия сок с минерална вода. С тези спринцовки за сок можете да намалите калориите наполовина или трети. Но бъдете внимателни: готовите плодови напитки съдържат повече вода, отколкото чист сок, но съдържат и много захар. Между другото, пилзнер има толкова калории, колкото колата: около 45 на 100 мл. Червеното и бялото вино са още по-дебели: около 70 килокалории. Между другото, диетичната бира не е предназначена за отслабване. Често има не по-малко калории от обикновената бира, но бирата без алкохол е по-евтина. Алкохолът не само ви напълнява: когато е горещо, това е допълнителна тежест за кръвоносната система и извежда течностите и минералите от тялото.

Хумористът и актьор Хайнц Ерхард казва за водата:

Със сигурност има нещо красиво в това,
На елемента, мокрото,
Защото можете да пиете водата!
Можете да го оставите!