Пийте здравословно Пийте повече вода Това работи с тези съвети!
Особено през лятото е важно да пиете достатъчно вода - поне два литра на ден. Това никога не работи за вас? Имаме няколко съвета за вас как най-накрая можете да пиете повече!
От ранна възраст ни учат колко е важно да пием достатъчно вода - тя трябва да бъде поне два литра на ден. Тук акцентът е върху пиенето на повече вода - не кафе, не сок или някакви лимонади, а вода, защото пиенето на достатъчно вода е здравословно и важно за тялото!
Осъзнаваме колко важно е достатъчното водоснабдяване за тялото най-късно всяка сутрин между 10 и 11 часа, когато понякога необяснимо ни се вие свят и ни боли главата. Но тогава си спомняме относително бързо, че не сме изпили глътка вода през целия ден. Дори да сме решили да пием повече вода, този план се проваля при ежедневното изпълнение. Едва ли някой получава препоръчителното количество течности на ден, въпреки че научихме толкова рано, че здравословният баланс на течностите в тялото е важен. Но защо водата е толкова важна за тялото?
Пиенето на повече вода представлява 60% от успеха във фитнеса?
Хората се състоят от около 60% вода - не 80%, както често се предполага. Но дори 60% са значителна част. Разбираемо е, че човек трябва да пие повече, за да защити здравето на тялото. Но защо точно водата е здравословна и важна за човешкото тяло? Дали питейната вода всъщност представлява 60% от успеха във фитнеса? Няма конкретен отговор на този въпрос, но винаги трябва да имаме предвид следното.
Пиенето на повече, за да поддържате важните функции на тялото да работят гладко, е много важно и има пет добри причини за това!
Пийте повече вода, за да избегнете главоболие, умора и лоша концентрация. Това може да са симптоми на дефицит в баланса на течностите.
Тези, които пият достатъчно и по този начин снабдяват тялото с необходимите течности, насърчават транспорта на хранителни вещества. Протеините, които са толкова важни за изграждането на мускулите, например се предоставят на мускулните клетки под формата на аминокиселини в течна форма. За това тялото се нуждае от вода.
Наличието на достатъчно течности в организма изхвърля токсините и други метаболитни отпадъчни продукти от тялото.
Ако не пиете достатъчно, рискувате редица важни функции на тялото да бъдат негативно засегнати, като например Храносмилането и бъбреците са нарушени от постоянна липса на течности - резултатът може да бъде камъни в бъбреците.
Други здравословни проблеми като сърдечни заболявания или високо кръвно налягане могат да бъдат причинени от дехидратация, т.е.недостатъчен прием на течности.
Водата е здравословна - и е важна за успеха във фитнеса!
Причините за това най-вече съвпадат с вече споменатите точки, защо водата е здравословна и е достатъчен приемът на течности.
Водата е важна за производството на хормони и за снабдяването на клетките!
Хормоните контролират мускулния растеж и метаболизма за изгаряне на мазнини в тялото. Следователно е много трудно да загубите мазнини или да изградите мускули, когато клетките не са адекватно хидратирани.
Пиенето на повече намалява апетита!
Фактът, че пиенето на достатъчно вода помага при отслабване, също е научно доказан. Не само защото се чувствате по-добре и следователно се справяте с по-малко храна. Основният фактор е, че често се чувствате гладни и следователно посягате към храна, всъщност просто сте жадни.
Пийте повече = повече мощност = повече мощност!
Проучванията показват, че способността за свиване на мускулите (мускулната контракция в крайна сметка прави мускула по-силен и му позволява да расте) намалява с 10% до 20% само с 4% по-малко течност в общия баланс на течностите. Така че има смисъл да имате оптимален воден баланс преди вашата тренировка, за да увеличите максимално потенциала за мускулен растеж с всяка тренировка за натрупване на мускулна маса и изгаряне на мазнини.
Водата предпазва или предотвратява наранявания по време на тренировка!
По време на тренировката свързващите крайници, мускулната тъкан и ставите са под напрежение. Регулираният баланс на течностите помага за по-доброто смазване на напрегнатите стави и ги вгражда в защитен филм, който омекотява и предпазва от удари и други товари.
Така че нека бъдем ясни: Който пие повече - и под това имаме предвид вода - има по-голям шанс за бързо изграждане на мускули и изгаряне на мазнини. Колко да пиете, варира от човек на човек, но най-известните седем до десет чаши вода на ден трябва да бъде (дори повече, ако метеорологичните условия или нивото на спортна активност го изискват). По отношение на представянето в спорта мълчи Минерална вода най-подходящ.
Ежедневната цел „пийте повече вода“ отново не е постигната?
Защо е полезно за вашето здраве, пийте повече минерална вода, вече е илюстриран и вече знаем колко е важен всъщност. Водата е здравословна - безспорно. Но ако знаем, че водата е здравословна, ако знаем какво прави липсата на течности за нас и телата ни, защо ни е толкова трудно да осигурим адекватен и най-вече редовен прием на течности? Както обещахме, тук ви даваме няколко конкретни съвета за директното изпълнение на целта „Пийте повече вода“:
Има основно четирима злодеи, които ни пречат да правим това, повече минерална вода да пия.
Срещите идват между ежедневната работа.
Просто не ви се пие вода - искате нещо с вкус!
Толкова сте заети или прекалено удобни, за да вземете питие в момента.
Просто го забравяте, защото все още не сте го превърнали в рутина.
Спри! С тези съвети можете да успеете да пиете повече!
1. Разработете рутина за пиене!
Изпийте чаша вода веднага след като станете. През нощта тялото губи течности (чрез изпотяване). Това означава, че тялото ви е основно дехидратирано веднага щом станете сутрин. Трябва да компенсирате този дефицит на течности сутрин, за предпочитане веднага след ставане или преди закуска. Така че сте направили най-важните неща за здравословен старт на деня още в началото на деня. Само поради тази причина трябва да ви е по-лесно да поддържате баланса на течностите си през целия ден. Вече сте много по-близо до дневната си цел от 1½, 2½ или дори 3 литра прием на вода сутрин!
Друг начин да се развие режим на пиене е да изберете фиксирано събитие в ежедневието си и след това да отпиете глътка или чаша вода.
Например преди всяко хранене, всеки път, когато компютърът ви се зарежда или влиза отново, когато се качвате в градския транспорт и т.н. Или си поставете правилото, че трябва да изпивате чаша вода с всяка чаша кафе.
Това са само опции. Няма ограничения за вашата креативност, когато се опитвате да определите точно подходящ за вас спусък.
2. Получавайте напомняния да пиете повече!
Проблемът, че ви е твърде удобно да ставате, за да си вземете нещо за пиене, може да бъде разрешен много бързо. Съветът тук: Винаги имайте бутилка вода със себе си. Този съвет обикновено е добра идея и има смисъл и във връзка с първия съвет: Ако напр. има дълго пътуване до офиса и не иска да стане жертва на натиск в пикочния мехур, тогава можете да отпивате от време на време по време на шофиране или най-късно, когато сте пристигнали на работното си място.
Но независимо дали сте на път за работа, на работа, на път за вкъщи или просто в движение, винаги има място за малка или може би дори голяма бутилка вода. Основното е, че е под ръка. За да използвате бутилката като напомняне, има смисъл бутилката с вода да бъде огледана. Този съвет също ще ви помогне да създадете рутина за пиене.
Изпийте чаша вода преди всяко хранене. Това има две предимства: Първо, помага ви да отслабнете, защото водата потиска апетита ви. Второ, не забравяйте да пиете, защото чашата с вода преди всяко хранене бързо се превръща в рутина.
Можете също да зададете напомняне на вашия смартфон, ако искате.
3. Направете стандарт за здравословен баланс на течности преди тренировка!
Уверете се, че сте хидратирани, преди да започнете тренировката си. Пийте през целия ден и не прекалено много наведнъж. Няма смисъл и няма цел да задавите литър вода, когато сте дехидратирани и след това да започнете да тренирате. Планирайте предварително и се уверете, че сте хидратирани, така че да избегнете воден корем по време на тренировка и да създадете основата за успешно обучение, в което можете да дадете всичко, за да извлечете максимума от всяко повторение.
4. Уверете се, че водата ви не е скучна!
От една страна, хората са създания на навика. От друга страна обаче хората също се нуждаят от разнообразие. Понякога се случва така, че изобщо нямаме желание за вода, че трябва да се самоизлъгваме. За да добавите малко вкус и пица към вашия навик за пиене и в същото време да сте сигурни, че пиете здравословно, можете да добавите прясно изцеден лимон към водата