Етапи на промяна
Защо някой успява да промени навиците си, като отслабване или отказване от тютюнопушене, докато друг мъж не успява да го направи, дори и при многократни опити. Той потърси отговори на този въпрос с екипа на професора по психология Джеймс О. Прочаска. Те обработиха случаите на хиляди хора, които успяха да се променят сами. Те стигнаха до заключението, че процесът на промяна може да бъде разделен на пет етапа и за да бъдат успешни, тези етапи трябва да бъдат проследени стъпка по стъпка.
Първи етап - етап на предварителното разглеждане
На този етап хората фаза на отричане те обикновено не желаят да приемат, че имат някакви проблеми. Мъжът с наднормено тегло на този етап избягва везните, огледалата, отказвайки да говори за теглото си. Ако семейството или роднините повдигнат проблема, те банализират, „хайде, под 100 кг, мъжът не е мъж“, отказва помощ или реагира с гняв. Някои хора остават на този етап през целия си живот.
Втори етап - етап на размисъл
Етапът на разглеждане на индивида вече е разпознава проблема, той приема, че проблемът съществува и вече започва да мисли за решение. Какво трябва да се направи, как може да се промени? Той събира информация, чете статии в интернет, но все още не действа. Той събира плюсове и минуси, но те често са все още в баланс. Например бих се почувствал по-добре, ако отслабна, но тогава ще трябва да сменя гардероба си.
Много хора правят грешката в това те отрязаха от внезапен старт да се променят, да се хранят, но това често се прави лошо, защото са действали без подготовка. Все едно някой започва да спортува, без да загрява. Няма да издържи, ще се нарани. Неуспехът в резултат на внезапно действие обаче може да бъде друг контрааргумент за това, че следващият път не ще се промени.
Трети етап - етап на подготовка
Тези, които вече са влезли в етапа на подготовка те решиха, че ще се променят, и в близко бъдеще те също са готови да го направят за каузата. Те могат да започнат да правят незначителни промени в живота си, като например да обръщат повече внимание на това, което ядат, да кажат, че вече не слагат захар в кафето си или да откажат да предложат торта. Тези промени не са достатъчни за постигане на целта.