Пийте; Здраве Пиенето правилно е здравословно!
Изберете област:
Всичко за вашия клон и седмичната брошура
Купувайте онлайн от над 5000 търговци
Икона за регистрация/влизане Въпрос-кръг
Намерете вашия истински пазар
За съжаление не може да бъде намерено място за вашето влизане.
Пазари наблизо
Покажете по-малко пазари
Покажи още пазари
Правилното пиене е здравословно!
Когато сме жадни, случаят е ясен: трябва да изпием по едно питие. Но трябва ли да пиете нещо редовно, ако не сте жадни? Тогава как да разберем колко течност ни е необходима? Често се препоръчва един до един и половина литра на ден, но понякога можете да прочетете 3 литра или повече. Какво е правилно? Може ли да навреди да пиете много? Тук обясняваме колко течност ни е необходима, кои количества биха били твърде много и за какво да внимаваме.
Изискване за течност: колко ни трябва?
Телата ни зависят от водата: половината от тялото на възрастен се състои от вода, а това на бебе дори 70%. Освен това метаболизмът ни работи само когато има достатъчно вода. Ето защо е изключително важно да се компенсират загубите на вода. Това означава, че трябва да абсорбираме толкова течност, колкото се губи от потта, дъха, урината и изпражненията. Тези загуби обикновено са около 2,5 литра на ден. Приемаме около 1 литър течност чрез твърда храна. Това оставя около 1,5 литра, които трябва да изпием.
Средни загуби и прием на ден
Загуба на вода чрез урина, изпражнения, кожа, бели дробове: приблизително 2,5 l
Прием на вода: 1 л вода от храната + 1,5 л вода от напитките = 2,5 л
Регулирайте количеството напитка, дадено на топлина, усилие и диета
При топлина, сух въздух или потни дейности ние естествено губим повече течности и трябва да се напълним съответно. Нуждата от течности е по-висока и по време на кърмене или заболяване. А тези, които ядат по-малко заради диета или режим на гладно, трябва да заместват течността, която им липсва, с напитки.
Кога възниква жаждата?
Ако възрастен с телесно тегло 70 кг загуби само 2% от телесното си тегло във вода, т.е. около 1,5 литра, първите загуби на производителност вече са забележими. При 5% загуби кръвоносната система е нарушена, при 10% възниква объркване, при 15% смърт. За да предупреди за сериозните последици от загубата на вода, тялото изпраща жаждата като предупредителен сигнал. Първо чувство на жажда обикновено се появява след загуба на 1% от телесното тегло (приблизително 0,8 литра).
Изчакайте жаждата?
Жаждата е полезна система за ранно предупреждение в тялото. Ако почувствате жажда, трябва да изпиете нещо най-късно сега. Не винаги обаче е достатъчно да се ориентирате само върху жаждата. Когато е под стрес или по време на спортни дейности, жаждата често не се забелязва или забелязва твърде късно. Също така често отпада в ежедневието или дори се бърка с глад. Някои хора буквално са спрели да пият и почти не изпитват жажда. А с напредналост усещането за жажда така или иначе намалява.
Редовното пиене е по-безопасно
Ако пиете нещо редовно, вие сте на сигурно място. Дори малките загуби на вода се компенсират и тялото винаги е оптимално снабдено. Освен това тялото може да обработва по-малки количества течности по-добре и не отделя толкова много. Можете грубо да се ориентирате към препоръчителното количество за пиене от 1,5 литра плюс всякакви загуби поради силно изпотяване или в специални ситуации. Цветът на урината също е добър ориентир. Ако е с тъмен цвят, се пие твърде малко.
Пиенето „твърде много“ е вредно?
Ако пиете много, едва ли можете да сбъркате. За един час нашите бъбреци могат да обработят до 6 литра погълната течност. Можете да управлявате до 10 литра през целия ден. Едва ли някой ще обича да пие повече. Изключително важно е обаче минералният баланс на организма да остане балансиран. Ако пиете много, трябва да обърнете внимание на минералното съдържание на напитката: тя трябва да има приблизително същата минерална концентрация като водата в тялото ни. Такъв е случаят с така наречените изотонични напитки. Те включват богати на минерали води, както и шприц за ябълков сок и други шприцове за сок.